começando a treinar

[TiagoSid 0]

23 horas atrás, VitorFeh17 disse:

Tmj qualquer coisa estamos ai kkk

cara mano vlw pelas dicas fiz o meu melhor treino hoje 

[pedrinho91 1075]

Esse treino faz duas vezes na semana? ABCABC?

Na minha opinião o treino está desproporcional para os grupos musculares. 4 exercicios para dorsal e 4 para bíceps, sendo nos de dorsal já trabalha biceps. Ou seja, ta treinando 8 sets para bíceps.

Eu gosto de distribuir proporcionalmente o treino. Se fiz supino reto, supino inclinado, supino com halter, já treinei bastante triceps indiretamente, bastava 1 isolado, por exemplo. Se tu ta começando os treinos agora, começa do jeito correto.

 

Dá uma pesquisada nos topicos do Schrodinger sobre:

 

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Upper/Lower by Schrödinger

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

[TiagoSid 0]

ALTERAÇÃO DOS TREINOS(seguindo as dicas de vcs)

Ficou bom?

 

Treino A: peito e triceps 
4 x 10 Supino reto
4 x 10 Supino 45°
4 x 10 Crucifixo
4 x 10 Cross over
4 x 10 supino com halter
4 x 10 Triceps testa 
4 x 10 Triceps Frances

4 x 10 triceps Cadeira

4 x 10 Triceps deitado com barra, Triceps deitado com barra altura dos olhos e Supino pegada junta.

4 x 10 Puxadas triceps barra ou corda

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Treino B: costas, biceps e ombro
4 x 10 Pulley Nuca
4 x 10 Lat pulldown
4 x 10 Pulley Triângulo
4 x 10 Remada Curvada Supinada
4 x 10 Remada Curvada com Dumbbell

4 x 10 Rosca Direta

4 x 10 Rosca Scott Unilateral

4 x 10 maguito

4 x 10 Rosca Alternada Cross

4 x 10 shoulder press com barra

4 x 10 levantamento lateral com halteres

4 x 10 levantamento frontal com barra

4 x 10 remada alta em pé

4 x 10 levantamento de halteres inclinado e sentado

4 x 10 encolhimento 

----------------------------

Treino C: perna 

4 x 10 Agachamento guiado

4 x 10 stiff

4 x 10 Leg press

4 x 10 extensão de pernas

4 x 10 flexão pernas deitado( n costumo fazer com frequencia)

4 x 10 cadeira abdutora 

4 x 10 cadeira adutora

4 x 10 gemeos sentado

 

 

 

[VitorFeh17 12]

21 horas atrás, TiagoSid disse:

22 horas atrás, TiagoSid disse:

Treino A: peito Ombro triceps 
4 x 10 Supino reto
4 x 10 Supino 45° - com halteres a amplitude de movimento é melhor
3 x 10 Crucifixo ou crossover ou alterna

4 x 10 Desenvolvimento com Halteres

3 x 10 Elevação lateral  - Parte frontal do ombro ja é trabalhado no supino nao precisar fazer
3 x 10 Triceps testa 
3 x 10 Triceps Pulley ou corda

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Treino B: costas, Trapezio biceps
4 x 10 Pulley Frente ou barra fixa
4 x 10 Remada Curvada
3 x 10 Pull Down Fechado

3 x 10 Encolhimento de Ombro - Halter ou Barra

3 x 10 Rosca Direta

4 x 10 Rosca Alternada Cross ou Livre voce q sabe

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Treino C: perna panturrilhas

4 x 10 Agachamento guiado ou Livre

4 x 10 LegPress 45°

3 x 10 Cadeira Extençora

4 x 10 STIFF

3 x 10 Mesa Flexora

4 x 10 gemeos sentado

Abdominas escolhe uns 2 exercicios e adiciona ou treino pelomenos 3x por semana , adutora e abdutora ao meu ver nao tem necessidade nenhuma de fazer , (ISSO É SO UMA DICA) nao me julguem

 

 

 

 

21 horas atrás, TiagoSid disse:

 

21 horas atrás, TiagoSid disse:

 

 

 

 

[CrowleyFX 981]

Por mim, tu deixava dessa forma aqui:

 

A: Peito, Ombro e Tríceps

 

Exercício para peito 4x6

Exercício para peito 4x8

Exercício para peito  3x10

 

Exercício para ombro 4x8

Exercício para ombro 3x15

 

Exercício para tríceps 3x8

Exercício para tríceps 3x10-15

 

_________________________________________

 

B: Costas e Bíceps 

 

Exercício para costas 4x6

Exercício para costas 4x8

Exercício para costas 3x8

 

Exercício para bíceps 3x8

Exercício para bíceps 3x10-15

 

__________________________________________

 

C: Pernas

 

Exercício para pernas 4x6-8

Exercício para pernas 4x10

Exercício para pernas 3x8

Exercício para pernas 3x10

 

_________________________________________

 

 

É só um exemplo de treino divertido e funcional.

Não fica um treino tão volumoso, nem enjoativo (falta de vontade para treinar e tals).

Dê preferencia aos compostos, bata PRs e espere os resultados. 

 

 

Editado Janeiro 16, 2018 às 23:21 por CrowleyFX