matheusxD23 0 Postado Março 6, 2010 às 14:05 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 14:05 (editado) Sou iniciante, malho ha 1 mes e meio,tenho 17 anos 1,75 cm 71kG 28cm de braço frio e 31 cm forçado... Não suplemento, mas ganhei 4kG em 1 mês, e 0,5 cM de braço... Rotina modificada seg: Peito biceps antebraço terç: triceps costas quar: Peito /biceps /Ombro /antebraço quint: Triceps/ Costas/ perna sex:Peito/ Biceps/ antebraço sábado: Triceps/ Costas /Ombro Minha rotina vai dar resultado? Tah muito puxada? (obs: Eu faço essa rotina na boa) objetivo: 31 cm de braço frio, e 35cm forçado.. pra começar. vou começar a suplementar flws galera abs Editado Março 6, 2010 às 14:11 por matheusxD23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glmm 0 Postado Março 6, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 14:39 velho ta muito errado, voce vai conseguir só 'queimar' seus musculos com essa rotina... esta faltando descansso, pois é no mesmo que o musco se desenvolve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 6, 2010 às 14:41 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 14:41 Vc treina peito,bíceps,ombro e antebraço num dia só??? Tá volumoso demais isso aí. Vai entrar em over facil,ou não vai ganhar musculo desse jeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glmm 0 Postado Março 6, 2010 às 14:43 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 14:43 (editado) velho ta muito errado, voce vai conseguir só 'queimar' seus musculos com essa rotina... esta faltando descansso, pois é no mesmo que o muscolo se desenvolve. tenta fazer um ABC2x ou apenas ABC aqui no forum tem muitos topicos sobre esses dois treinos. e procure malhar costas com biceps e peito com triceps. ps: lembre-se: dieta,treino e muito descansso, o ideal sao 48 horas -edit- moderadores desculpe o duplo post , deu problema aqui... e agora nao estou conseguindo apagar o primeiro kkkkkkkk Editado Março 6, 2010 às 14:46 por glmm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusxD23 0 Postado Março 6, 2010 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 15:49 ok, valew pelas dicas, vou seguir seus conselhos, me informar mais em outros foruns, e vou remontar minha rotina mais corretamente e vou postar aqui pra obter mais opiniões valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Março 6, 2010 às 15:52 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 15:52 na minha academia passam esse treino pra iniciantes, por 02 meses +/- quando cheguei no instrutor e perguntei ele disse q é quase impossivel de um iniciante entrar em OT em menos de 03meses. mas eu acho essa divisão bem errada. brother dá uma pesquisada, tem modelos de treinos e exercicios aos montes, tem um tópico fixo tbm só sobre divisão. BORA PESQUISAR NÉ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusxD23 0 Postado Março 6, 2010 às 16:00 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 16:00 Tow ligado q forcei um pouco.. mas foi pelo fato de que eu detesto malhar perna, pq eu jah tenho as pernas legais e tals, ando bastante de bicicleta, por isso tentei fazer desse geito pra malhar perna só 1 vez por semana, aí tipo, eu malhava seg: peito biceps antebraço; terç: costas e triceps; quarta: perna e ombro; quinta :peito e biceps sexta: triceps e costas; sabado: perna e ombro... o problema eh q nao quero malhar perna 2x por semana, nem preciso.. aí a quarta ou no sábado eu ia fikar fazendo só ombro? fika estranho vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alFaUHG 3 Postado Março 6, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 16:23 Tow ligado q forcei um pouco.. mas foi pelo fato de que eu detesto malhar perna, pq eu jah tenho as pernas legais e tals, ando bastante de bicicleta, por isso tentei fazer desse geito pra malhar perna só 1 vez por semana, aí tipo, eu malhava seg: peito biceps antebraço; terç: costas e triceps; quarta: perna e ombro; quinta :peito e biceps sexta: triceps e costas; sabado: perna e ombro... o problema eh q nao quero malhar perna 2x por semana, nem preciso.. aí a quarta ou no sábado eu ia fikar fazendo só ombro? fika estranho vlws p q vc não faz: seg > peito/triceps/ombro ter > costas/biceps/antebraço/trapezio qua > perna seg > peito/triceps/ombro ter > costas/biceps/antebraço/trapezio eu acho que fica melhor que seu treino ae.. agora, sobre os exercícios/repetições, vá pesquisar.. esse seu treino tem costas bem óbvias, como nunca treinar peito/biceps seguido de costas/triceps.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Março 6, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 17:04 Bom, eu aacho que pelo fato de vc ser iniciante ainda...Deveria fazer um AB mesmo, por mais um tempo pra depois ir pro abc2x, abcd, abcde ! Quando eu começei a treinar, fiz um treininho AB por +ou- 3 meses, aí mudei pra ABC2x, depois ABCD....Aí foi abcde, e abcd denovo ! ( a que mais gostei foi abcd ) Se vc quiser fazer um abc2x, faz o básico : A - Peito e Tríceps B - Costas, Bíceps e Antebraço. C- Perna, Ombro/Trapézio. E não tem essa de não treinar perna...treine sim ! Não deixe de lado, esse legal seu pode ficar desproporcional daqui um tempo, e aí, vc vai querer isso ? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusxD23 0 Postado Março 6, 2010 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 17:08 Bom, eu aacho que pelo fato de vc ser iniciante ainda...Deveria fazer um AB mesmo, por mais um tempo pra depois ir pro abc2x, abcd, abcde ! Quando eu começei a treinar, fiz um treininho AB por +ou- 3 meses, aí mudei pra ABC2x, depois ABCD....Aí foi abcde, e abcd denovo ! ( a que mais gostei foi abcd ) Se vc quiser fazer um abc2x, faz o básico : A - Peito e Tríceps B - Costas, Bíceps e Antebraço. C- Perna, Ombro/Trapézio. E não tem essa de não treinar perna...treine sim ! Não deixe de lado, esse legal seu pode ficar desproporcional daqui um tempo, e aí, vc vai querer isso ? Abraços. É.. jah me informei melhor, melhor fikar no correto, nao adianta eu inventar forma pra fugir do treinamento de pernas, e me dar mal depois.. falow galera (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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