lucasbeker88 1640 Postado Junho 27, 2022 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2022 às 18:36 Boa , Peso estabilizou novamente na média dos 85.500kg . Achei bom pela quantidade de comida que estou ingerindo . Condição de pele esta ótima ainda Sexta - peito , ombro e triceps Sabado - costas , biceps e posterior de ombro Domingo - Pernas (matador ) Mantendo meus AEJ em torno de 1 hora 1 hora e 20 Durante a semana 3 cardios - AEJ , cardio no horario do almoço 25 a 30min e a noite +30 pós Ja faz algum tempo que tirei cafeina , franol , clemb e mesmo assim o condicionamento ainda permanece aqui , aumentei as kcal mas aumentei o volume de treino também e permaneço sem comer nada fora da dieta então....tudo conforme o planejado , sem rebote . Devo apertar um pouco mais a dieta somente daqui umas 2 semanas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 27, 2022 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2022 às 18:47 (editado) Esse fds saiu matéria no jornal aqui da cidade (ja tinha uma de 2019 , agora buscar mais ) https://www.jcnet.com.br/noticias/esportes/2022/06/806459-campeao-senior.html Editado Junho 27, 2022 às 18:47 por lucasbeker88 Power_tr00 e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 28, 2022 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2022 às 13:37 Ontem AEJ 1:15 , 25min cardio no almoço , treino final do dia Peito , ombro e triceps + 30 min cardio pós. projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Junho 28, 2022 às 16:09 Compartilhar Postado Junho 28, 2022 às 16:09 Lucas, vc fez o desmame do clemb ou tirou de vez? Abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 1, 2022 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2022 às 15:58 Em 28/06/2022 em 13:09, SaBiih disse: Lucas, vc fez o desmame do clemb ou tirou de vez? Abrs tirei de vez , mas segurei extremamente bem o rebote (não teve na verdade) , prq mantive os cardios e dieta sem fazer nenhuma refeição livre ( ja fazem 3 semanas kkk ) Aproveitando a pergunta , no momento estou sem nenhum estimulante - sem franol , clemb , cafeina , nada que estava utilizando durante a prep mas estou com a condição de pele boa ainda isso é bom . Devo comprar outro clemb e começar a utilizar faltando 5 ou 4 semanas (acabei de me dar conta que faltam 6 , ta chegando a hora de dar adeus a pasta de amendoim denovo ) Ontem foi dia de descanso - fiz somente aej 1 hora eu acho , 25min de cardio no almoço e a noite fiz pilates , fiz a primeira aula ontem e agora todas minhas quintas de descanso farei pilates , creio que vai ajudar a bater em alguns pontos que tenho que melhorar fora todos os outros beneficios que é oferecido . Hoje iniciei com 1:15 de aej , logo estou saindo para o almoço e faço 25 cardio . A noite é treino de peito , ombro e triceps . Devo ficar off fds aqui do fórum como sempre , mas o trabalho esta sendo feito ! boraaa shape hoje cedo em jejum , 85.500kg , 100mg prop test , 50mg tremb , 50mg mast 1ds2dn dieta: não conto kcals , vou sempre no felling mas nunca erro . https://www.instagram.com/reel/CfeAPEjF32l/?utm_source=ig_web_copy_link Guimers, Fefe, Power_tr00 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DuendeVerde 2 Postado Julho 2, 2022 às 02:23 Compartilhar Postado Julho 2, 2022 às 02:23 Salve Lucas, parabéns pelo excelente trabalho e exemplo de rotina de um atleta!! Sobre a pasta de amendoim, em qual parte da sua prep costuma tirar ela? E sente quais diferenças no shape lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 4, 2022 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2022 às 11:52 Em 01/07/2022 em 23:23, DuendeVerde disse: Salve Lucas, parabéns pelo excelente trabalho e exemplo de rotina de um atleta!! Salve ! Obrigado irmão Em 01/07/2022 em 23:23, DuendeVerde disse: Sobre a pasta de amendoim, em qual parte da sua prep costuma tirar ela? Geralmente , faltando entre 5 a 4 semanas do campeonato conforme meu fisico estiver , devo retirar semana que vem Em 01/07/2022 em 23:23, DuendeVerde disse: E sente quais diferenças no shape Na verdade eu tiro ela para reduzir as kcal e fat e aumentar minha proteina e comer bem (dentro do possível kkk) . Eu me empolgo muito com pasta então prefiro não ter 20g dia até o fim ( mas poderia ), em questão de diferença no shape nada demais , eu permaneço secando mais quando tiro ela por baixar as kcal apenas . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 5, 2022 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2022 às 19:20 Essa semana aumentei as kcal para encher de leve a carcaça , basicamente em carbo , jogando algumas coisas a mais e diferentes e vendo como meu corpo responde , essa é a ultima semana de ¨testes¨ , a partir de sábado devo estar 5weeks do próximo campeonato e devo começar a apertar novamente .... basicamente sucrilhos pré treino , leite condensado e umas bolachinhas de arroz no pós ...troquei a batata doce por arroz e em maior quantidade.... e o peso ? do domingo que comecei a fazer isso para a segunda caiu mais que meio KG .... de ontem para hoje aumentou somente umas 200g ... O shape ontem estava sinistro no treino, cheio , fibrado e seco ... E ainda não estou com nenhum estimulante e as dosagens estão mais baixas do que o comum , resultado positivo . seguimos projetohuck2, Guimers, Deixando_de_ser_frango e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 6, 2022 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2022 às 18:05 Ontem treino de costas , post ombro e biceps , belo pump , bom treino , ultima semana melhor alimentado estou aproveitando para aumentar até onde consigo volume dos treinos . AEJ 1 hora e Cardio pós 1 hora Peso hoje em jejum 85.400kg , levantei olhei para as pernas e ja tinham fibras/veias bem visíveis , bom sinal Hoje tem legday (completo) Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DuendeVerde 2 Postado Julho 6, 2022 às 19:35 Compartilhar Postado Julho 6, 2022 às 19:35 Salve grande Lucas, irmão quanto ao volume de treino, quantos exercícios e séries por treino em média você faz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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