lucasbeker88 1640 Postado Maio 9, 2018 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2018 às 00:05 (editado) Pessoal desculpem o sumiço para quem acompanha , ando muito na correria e sem tempo ( e paciência ) para relatar aqui . Resumão dos ultimoas dias é que todos treinos ok sem pular nenhuma segunda a sabado , intensos sempre nenhum que devo reclamar e sigo sem refeição livre desde a ultima vez que relatei aqui os 5 lanches do mcdonalds . Depois paro com calma para relatar melhor no pc , continuo no foco e é isso ... peso flutuando em 82 a 83 e isso é bom apesar de ja não estar tão seco me sinto maior e as pessoas tbm comentam ... afinal isso é off e subindo o peso aos poucos comendo limpo n havera um acumulo tão grande de gordura . Nessa sexta vou fazer outra sessão de liberação miofascial ( preparando psicológico para tortura ) e semana que vem retorno na nutri para ver como esta a evolução do shape e ajustar a dieta . Foto de sabado passado Editado Maio 9, 2018 às 00:09 por lucasbeker88 Knoxw e HarryHaller reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 9, 2018 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2018 às 19:50 segunda feira 07/05 treinei peito muito bem , me senti muito seco como se a pele estivesse bem colada aos musculos , fibrado mesmo .. mesmo estando aparentemente com um BF maior ( vou saber semana que vem ) ontem 08/05 treinei perna com foco em posterior + panturrilhas , como fiz 2 exercicios para estimular o quad também senti um pump muito bom nele e visivelmente as pernas estão crescendo ( aleluia ) , tenho treinado intensamente e sentido pouca fadiga mesmo ao final do treino ( os manipulados + low dosses devem estar ajudando nisso ) , resolvi que não vou cronometrar horario que fico dentro da academia treinando ( as vezes fico 1 hora e 20 mais ou menos ) , vou fazer oq tenho q fazer , com a intensidade de sempre e ja era , essa vai ser minha estratégia enquanto estiver vendo resultados satisfatóriso hoje é costas , unico dia que reservei para isso na minha nova rotina de treina , então eu vou esgotar , e depois dar um estimulo para o biceps ( bem pouco , não quero que ele continue crescendo , ta ridículo kkkkk ) e moer no abdómen com pesos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cacaio13 4 Postado Maio 9, 2018 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 9, 2018 às 19:58 Em 15/01/2018 em 09:21, lucasbeker88 disse: TREINO : A Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ + flexão - bi-set Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - maquina ou barra livre - Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Mergulho (triceps banco ) 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ B Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - ponto zero Levantamento Terra 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Abdominal 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ C Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ + Passada com Halteres - Bi-set Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - 2 exercicios em - Bi-set Trapézio - 2 exercicios em BI-SET A - QUINTA aquecimento Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ + flexão - bi-set Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - maquina ou barra livre Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Mergulho (triceps banco ) 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ B - SEXTA aquecimento Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - ponto zero Levantamento Terra 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Abdominal 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ C-2 ( treino com foco nas partes menos desenvolvidas ) Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - 2 exercicios em bi-set Supino inclinado maquina – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Paralela 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ DIETA : 1ª Refeição Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 100g de Avocado ou 23g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + 100g de Banana prata + 15g de Aveia + Adoçante à gosto) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional) Ou 35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 7 Claras de ovos + 2 Gemas + ½ Tomate (opcional) + 2 Fatias de peito de peru light (opcional) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional) Ou 35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 3 Claras de ovos + 2 Gemas + 78g de Frango + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional) Ou 53g de Aveia + 35g de Whey protein ou blend + 25g de Pasta de amendoim integral + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional) 2ª, 3, 4ª e 5ª Refeição 1 Opção abaixo: 115g de Macarrão integral 122g de Arroz integral 140g de Batata doce ou mandioquinha 108g de Mandioca 53g de Aveia 34g de Mini biscoito de arroz integral + 1 Opção abaixo: 112g de Frango + 1g de Azeite extra virgem 102g de Carne vermelha magra 110g de Filé de tilápia 35g de Whey protein + 12g de Pasta de amendoim integral 7 Claras de ovos + 1 Gema 1 Ovo inteiro + 87g de Frango + 1 Porção de salada de folhas à vontade 6ª Refeição: 112g de Frango + 2g de Azeite extra virgem + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros) Ou 110g de Filé de tilápia + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros) + 1g de Azeite extra virgem Ou Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 80g de Avocado ou 17g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + Adoçante à gosto) Observação: Refeição pós treino: 45g de Sucrilhos ou 192g de Batata inglesa + 112g de Frango Acompanhando aqui parceiro! Ainda segue esse treino e dieta? Ql eh sua nutri? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 10, 2018 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2018 às 12:08 16 horas atrás, cacaio13 disse: Acompanhando aqui parceiro! Ainda segue esse treino e dieta? Ql eh sua nutri? Opa , valeu por acompanhar . Mudei o treino ja tem algum tempo é mais ou menos isso : A - peito , ombro e triceps B - Perna com foco em posterior e panturrilha C - costas , 1 estimulo biceps e abdomen D - Perna com foco em quadriceps e panturrilha E - peito , ombro e triceps F - Perna com foco em posterior , panturrilha e abdomen A dieta também ja mudou , basicamente aumento a quantidade de carbos e permaneceu os mesmo alimentos . Se quiser indicação da minha nutricionista me chama no chat ou no direct no insta @lucasbeker , prefiro não comentar aqui , abraço !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 15, 2018 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2018 às 19:15 Ultimos treinos tudo ok , intensos , sem furos , sem distrações como sempre . Sexta passada não treinei porque fiz uma sessão de liberação miofascial ( peitoral , quadriceps e panturrilhas ) Hoje faz uns 16 ou 17 dias da ultima refeição livre então vou aproveitar o treino de pernas vou mandar uns 40 min de aeróbico no pós e vou pro McDonalds ser feliz . 17/05 consulta com a nutricionista , não vou desde fevereiro e andei subindo os carbos por conta própria , acabou meio que dando certo porque o peso subiu junto também e como to comendo limpo não houve tanto acumulo de gordura ( eu espero ) aparentemente só deu uma "apagada no shape " , mas com a antropometria que ela faz fica mais facil ter uma noção dos ganhos ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 16, 2018 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2018 às 11:51 treino ontem de pernas com foco no posterior + panturrilhas + 20 min de aeróbico ( ia fazer 40 mas tava esgotado ja ) Registrar a refeição livre ontem : 1 big tasty , 2 triplos , 1 duplo salada + 1 magnum + 1 pedaço de pudim . Sem novidades , acordei bem . Frango 4ever reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango 4ever 67 Postado Maio 16, 2018 às 12:02 Compartilhar Postado Maio 16, 2018 às 12:02 10 minutos atrás, lucasbeker88 disse: treino ontem de pernas com foco no posterior + panturrilhas + 20 min de aeróbico ( ia fazer 40 mas tava esgotado ja ) Registrar a refeição livre ontem : 1 big tasty , 2 triplos , 1 duplo salada + 1 magnum + 1 pedaço de pudim . Sem novidades , acordei bem . Se eu como isso acordo com 8kg a mais Shape ta ficando massa men... acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 16, 2018 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2018 às 12:04 1 minuto atrás, Frango 4ever disse: Shape ta ficando massa men... acompanhando opa , obrigado man , tmj !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 24, 2018 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2018 às 15:52 semana passada passei pela nutri e essa semana mudei dieta ( agora é off de verdade , comendo bem mais ) e mudei um pouco o treino também , mas o foco ainda é o peitoral e pernas , abaixo to passando as medidas para comparação de fevereiro ( penultima consulta ) para semana passada na consulta mais recente , joguei 5 centimetros a mais de peitoral , 2 a mais de ombro ,2 de quadril , e 2 de coxa , braço mesmo sem dar muita atenção aumentou também , assim como a cintura e abdomen mas não vejo isso como um problema agora em off porque mesmo ganhando essas medidas minha cintura ainda tem um aspecto de ser fina ( acho que isso é bom não ? ) então sem crise , quando for para secar resolvemos isso , vou procurar corrigir também a pequena diferença de simetria nas coxas e braços - peso aumentando significativamente e acredito que terei novidades nas próximas 4 semanas porque aumentou bem as calorias da minha dieta , me sentindo muito bem - estou aumentando significativamente cargas nos treinos , nunca liguei tanto para isso mas tem maquinas que estou quase zerando ( maquinas que até 3 meses atras fazia com metade da carga maxima ) , ontem fiz um treino animal de costas - hoje é aplicação da ultima ampola das 4 de deca ( foi 1 a cada 14 dias para quem não acompanhou ) e agora só tenho retorno com meu médico em 12/06 então paciência... e sigo com os manipulados que vão durar mais umas 2 semanas eu acho , inclusive os 15mg de testo diaria em caps . - a nutri pediu que eu não fizesse refeição livre para os próximos 30 / 45 dias , então vou dar uma segurada e somente em estado de emergência comer algo fora da dieta mas falando com ela antes , porém acredito que não vou ter problemas , é muita comida , não ando com tempo ou apetite para pensar em gordisses kkkkk - ja estou cerca de 12kg mais pesado desde de dezembro onde cheguei a 72kg com um percentual de 6% de BF , começando a me sentir grande e as camisetas M ficando bem apertadas kkkkkk ( pior que comprei uma da seleção pela net e to com medo quando chegar , porque até junho tem chão ... kkkk ) - quem quiser seguir no insta é @lucasbeker por enquanto é isso ... obrigado por quem acompanha , tamo junto ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 7, 2018 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2018 às 14:10 Dar uma atualizada aqui , ando meio sumido pela correria , sigo firme na dieta , na coluna abaixo escrito sem errar são os dias de dieta regrada e onde houve refeiçoes livres descrevo o que comi , sigo firme nos treinos mas esta semana não estou 100% , houve alguns problema pessoais que mexeram com meu psicologico mas sigo firme sem falta um dia e sem me sabotar , o peso esta subindo , o volume também , semana que vem tenho retorno com meu medico pois esta chegando ao fim o tratamente de 2 meses e provavelmente ele vai passar outro protocolo ... abraços ! 23/05/2018 SEM ERRAR PESO 84,2 KG COSTAS , LOMBAR + 1 estimulo biceps + 25 MIN AEROBICO 15mg test manipulados 24/05/2018 SEM ERRAR PEITO + ABDOMEN 15mg test DECA + manipulados 25/05/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS 15mg test manipulados 26/05/2018 SEM ERRAR OMBRO , TRICEPS E TRAPÉZIO 15mg test manipulados 27/05/2018 SEM ERRAR DESCANSO 15mg test manipulados 28/05/2018 SEM ERRAR PESO 84,0 KG PEITO + ABDOMEN 15mg test manipulados 29/05/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS 15mg test manipulados 30/05/2018 SEM ERRAR COSTAS , LOMBAR + 1 estimulo biceps 15mg test manipulados 31/05/2018 SEM ERRAR PEITO + ABDOMEN 15mg test manipulados 01/06/2018 2 hamburgueres PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS 15mg test manipulados 02/06/2018 1 PIZZA INTEIRA OMBRO , TRICEPS E TRAPÉZIO 15mg test manipulados 03/06/2018 SEM ERRAR DESCANSO 15mg test manipulados 04/06/2018 SEM ERRAR SEM DIETA A RISCA NESTE DIA PEITO 15mg test manipulados 05/06/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS 15mg test manipulados 06/06/2018 SEM ERRAR 84,600kg COSTAS , BICEPS 15mg test manipulados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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