lucasbeker88 1640 Postado Março 26, 2020 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2020 às 16:45 B Boa ! Primeiramente peço desculpas pela ausência nos relatos dos nobres amigos , a mudança de situações acabou me distanciando um pouco do fórum . Dito isto vamos as atualizações : 19 , 20 e 21 foram dias somente de AEJ , o dia 21 que seria o último treino na academia acabou saindo um decreto que fechou as portas dela 1 dia antes . Estes dias foram bons para um descanso de pesos que a tempo não tinha por um tempo ¨tão prolongado¨ 22 iniciei meu protocolo de treinos em casa que consiste em A - B ,sendo A superiores e B inferiores , faço 4 dias seguidos e ¨descanso¨ 1 , que no caso é hoje , fiz meu aeróbico em jejum ja e estou cogitando fazer escadaria , pelo menos uns 40 min , isso porque é meu ¨descanso¨ kkk . Dieta , estou me mantendo limpo com exceção do dia 20/03 onde fui orientado pelo coach a lixar novamente , fez um bem pra minha mente esse dia. Estou aproveitando o momento para testar estratégias na alimentação , não estou em off mas não permaneço seco em modo caveira por motivos óbvios - não vou competir nas próximas semanas e não quero minha imunidade uma bosta nesses tempo . Sendo assim gosto de dizer que estou em manutenção e conhecendo melhor meu corpo e como ele reage a algumas estratégias , estou satisfeito com o shape até aqui e acredito que chegarei melhor do que chegaria nesse domingo agora quando ocorreria o meu primeiro campeonato . Provavel que eu suba entre julho ou agosto então até la ...vou melhorar . Por hora é isso , estou trabalhando home office , ontem perdi meu segundo celular em 1 mês kkkkk ( e to cagando pra isso ) e segue o jogo , sabado faço 3.2 , não esqueçam de me dar parabéns , tamo junto e se cuidem ! 20/03/2020 REFEIÇÕES LIVREMENTE AEJ 50 MIN OK 21/03/2020 SEM ERRAR AEJ 1 HORA OK PROPI + TREMB + MAST 22/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES OK 23/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK PROPI + TREMB + MAST 24/03/2020 SEM ERRAR AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 30MIN AERÓBICO PÓS OK 25/03/2020 SEM ERRAR AEJ 55 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 26/03/2020 SEM ERRAR AEJ 1 HORA + Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9007 Postado Março 26, 2020 às 18:41 Compartilhar Postado Março 26, 2020 às 18:41 1 hora atrás, lucasbeker88 disse: B Boa ! Primeiramente peço desculpas pela ausência nos relatos dos nobres amigos , a mudança de situações acabou me distanciando um pouco do fórum . Dito isto vamos as atualizações : 19 , 20 e 21 foram dias somente de AEJ , o dia 21 que seria o último treino na academia acabou saindo um decreto que fechou as portas dela 1 dia antes . Estes dias foram bons para um descanso de pesos que a tempo não tinha por um tempo ¨tão prolongado¨ 22 iniciei meu protocolo de treinos em casa que consiste em A - B ,sendo A superiores e B inferiores , faço 4 dias seguidos e ¨descanso¨ 1 , que no caso é hoje , fiz meu aeróbico em jejum ja e estou cogitando fazer escadaria , pelo menos uns 40 min , isso porque é meu ¨descanso¨ kkk . Dieta , estou me mantendo limpo com exceção do dia 20/03 onde fui orientado pelo coach a lixar novamente , fez um bem pra minha mente esse dia. Estou aproveitando o momento para testar estratégias na alimentação , não estou em off mas não permaneço seco em modo caveira por motivos óbvios - não vou competir nas próximas semanas e não quero minha imunidade uma bosta nesses tempo . Sendo assim gosto de dizer que estou em manutenção e conhecendo melhor meu corpo e como ele reage a algumas estratégias , estou satisfeito com o shape até aqui e acredito que chegarei melhor do que chegaria nesse domingo agora quando ocorreria o meu primeiro campeonato . Provavel que eu suba entre julho ou agosto então até la ...vou melhorar . Por hora é isso , estou trabalhando home office , ontem perdi meu segundo celular em 1 mês kkkkk ( e to cagando pra isso ) e segue o jogo , sabado faço 3.2 , não esqueçam de me dar parabéns , tamo junto e se cuidem ! 20/03/2020 REFEIÇÕES LIVREMENTE AEJ 50 MIN OK 21/03/2020 SEM ERRAR AEJ 1 HORA OK PROPI + TREMB + MAST 22/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES OK 23/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK PROPI + TREMB + MAST 24/03/2020 SEM ERRAR AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 30MIN AERÓBICO PÓS OK 25/03/2020 SEM ERRAR AEJ 55 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 26/03/2020 SEM ERRAR AEJ 1 HORA + sem errar, segue jogo cavalo lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 26, 2020 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2020 às 19:17 46 minutos atrás, Power_tr00 disse: sem errar, segue jogo cavalo pra cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 2, 2020 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2020 às 01:49 Vamos lá , breve resumo da porra toda To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós . 27/03/2020 REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 28/03/2020 DIA LIXO - ANIVERSÁRIO AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA OK 29/03/2020 JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR AEJ 70 MIN OK PROPI + TREMB + MAST 30/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK 31/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK PROPI + TREMB + MAST 01/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK Richard Thomas e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9007 Postado Abril 2, 2020 às 09:16 Compartilhar Postado Abril 2, 2020 às 09:16 7 horas atrás, lucasbeker88 disse: Vamos lá , breve resumo da porra toda To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós . 27/03/2020 REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 28/03/2020 DIA LIXO - ANIVERSÁRIO AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA OK 29/03/2020 JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR AEJ 70 MIN OK PROPI + TREMB + MAST 30/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK 31/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK PROPI + TREMB + MAST 01/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK Segue sem errar Muito bom Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto Segura cabeça e cuida do corpo. Segue vencendo, campeão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano BJJ 770 Postado Abril 2, 2020 às 11:52 Compartilhar Postado Abril 2, 2020 às 11:52 10 horas atrás, lucasbeker88 disse: Vamos lá , breve resumo da porra toda To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós . 27/03/2020 REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 28/03/2020 DIA LIXO - ANIVERSÁRIO AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA OK 29/03/2020 JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR AEJ 70 MIN OK PROPI + TREMB + MAST 30/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK 31/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK PROPI + TREMB + MAST 01/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK Mano, nem parece que vc está treinando em casa, seu shape tah monstro demais !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 2, 2020 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2020 às 13:02 3 horas atrás, Power_tr00 disse: Segue sem errar Muito bom Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto Segura cabeça e cuida do corpo. Segue vencendo, campeão valeu cavaloo , vamos manter mente o corpo sã , quando tudo normalizar será lamentável , vou pra cima sem dó ! 1 hora atrás, Adriano BJJ disse: Mano, nem parece que vc está treinando em casa, seu shape tah monstro demais !!! valeuu mestre , o shape deu uma enchida boa depois que aumentei um pouco a comida , tava bem flat e murchinho por conta da reta final da preparação , agora é manter e ver o que o futuro reserva pra nós , tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Abril 2, 2020 às 15:12 Compartilhar Postado Abril 2, 2020 às 15:12 to sempre de olho no senhorito viu seu ninfeto.....shape foda coo sempre...tmj meu querido lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 2, 2020 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2020 às 16:54 1 hora atrás, Richard Thomas disse: to sempre de olho no senhorito viu seu ninfeto.....shape foda coo sempre...tmj meu querido é noixx seu cachorro do mato Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 5, 2020 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2020 às 00:27 Peso subindo devagar nessa fase manutenção , qualidade razoável , tudo ok 02/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + ESCADARIA 40 LANCES ( INFERIORES ) OK PROPI + TREMB + MAST 3ML CLEMB 03/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK 3ML CLEMB 04/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 3ML CLEMB Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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