lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2019 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2019 às 15:58 (editado) Boa ! O carbo baixo em alguns dias da semana tem começado a fazer a diferença , esse ultimo final de semana enfiei o pé na jaca ( por compulsão mesmo , nada estratégico ) mas é isso ...temos que ser sinceros com nossos erros também . Essa semana estou a todo vapor 05/04/2018 MCDONALDS PEITO , OMBRO , TRICEPS , 40 MIN CARDIO 06/04/2018 HABIBS E SORVETE PERNA FOCO POSTERIOR 07/04/2018 BOLO E SORVETE CARDIO 1 HORA 08/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 40 MIN - PEITO , OMBRO , TRICEPS 40 MIN AEROBICO POS TREINO 09/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 40 MIN - PERNA FOCO QUADRICEPS 10/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 40 MIN - Shape de sabado , os cortes na perna ja estāo aparecendo , não estou conseguindo mais subir as fotos no imageshack então se alguém conseguir ver avisa ae kkk https://imgur.com/6jxN2lG https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190406_111230541_4-jpg Editado Abril 10, 2019 às 16:04 por lucasbeker88 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2019 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2019 às 16:03 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
esqueletopo 14 Postado Abril 10, 2019 às 16:27 Compartilhar Postado Abril 10, 2019 às 16:27 Boa evolução cara, estou tentando parar de fumar cigarro também, segue firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2019 às 23:23 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2019 às 23:23 6 horas atrás, esqueletopo disse: Boa evolução cara, estou tentando parar de fumar cigarro também, segue firme! Valeu man...um remédio que me ajudou muito a parar foi o bupropiona , abraço e boa sorte ae !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 17, 2019 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2019 às 19:56 Opa, Estou firme nos treinos e dieta apertada , começando a secar bem e mantendo peso Quem quiser segue la no insta @lucasbeker https://www.instagram.com/lucasbeker/?hl=pt-br 10/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 40 MIN COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO 11/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 40 MIN TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN , 50 MIN AEROBICO POS TREINO 12/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 40 MIN PEITO , TRICEPS , 40 MIN AEROBICO 13/04/2018 SEM ERRAR AEROBICO A TARDE - 1 HORA PERNA FOCO POSTERIOR 14/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 1 HORA DESCANSO 15/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PEITO , OMBRO , 50 MIN AEROBICO POS TREINO 16/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PERNA FOCO QUADRICEPS 17/04/2018 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 26, 2019 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2019 às 18:21 Boa, Estou a cerca de 19 dias sem uma refeição livre , hoje o dia está difícil , vou tentar segurar mais uns dias . Refiz uma avaliação essa semana e de 2 meses para ca desde a minha cirurgia eu consegui manter o mesmo peso e abaixar cerca de 2% de BF e subir 400g de massa magra , contente mas não satisfeito , abraços. 18/04/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRICEPS 19/04/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN DESCANSO 20/04/2019 SEM ERRAR CARBO ALTO PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHA , ABDOMEN 21/04/2019 SEM ERRAR DESCANSO 22/04/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PEITO E OMBRO 23/04/2019 SEM ERRAR AVALIAÇÃO , 9,5% BF - 83,600KG / CARBO MÉDIO PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA 24/04/2019 SEM ERRAR COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS 25/04/2019 SEM ERRAR TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN 26/04/2019 SEM ERRAR PEITO E TRICEPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 30, 2019 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2019 às 14:42 Boa , 23 dias sem uma refeição livre , shape ok mais ¨flat¨ , acredito que sexta eu jogue algumas refeições livres e provavelmente vai enxer mais e dar bom rsrs . Kcal entre 2.300 e 2.400 , alguns dias de carbo mais alto , peso estabilizado em volta de 83kg e é isso ...permaneço no cruise eterno kkkkk , provavelmente no inicio do mês que vem comece um protocolo para um blast que já esta na hora...só não mandei ainda por falta de grana mesmo . Instagram - @lucasbeker - Lucas Zanirato Cabral 26/04/2019 SEM ERRAR PEITO E TRICEPS 27/04/2019 SEM ERRAR CARBO ALTO PERNA FOCO POSTERIOR 28/04/2019 SEM ERRAR DESCANSO 29/04/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS 30/04/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 2, 2019 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2019 às 19:38 Feriado ontem teve treino , academia abriu ... foi dia de carbo alto ( sem refeição livre ainda ) ... talvez amanhã eu mande um mcdonalds , ou pizza , ou sorvete , ou tudo isso junto , ou nada...não sei ainda kkkk 01/05/2019 SEM ERRAR CARBO ALTO COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS 02/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN atualização do shape atual Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Maio 3, 2019 às 10:11 Compartilhar Postado Maio 3, 2019 às 10:11 Ta com um shape animal mano , botar um pouco de peito e trapezio fica melhor ainda acompanhando aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 3, 2019 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2019 às 11:26 1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse: Ta com um shape animal mano , botar um pouco de peito e trapezio fica melhor ainda acompanhando aqui Valeu man , isso mesmo , essas são as falhas que tenho trabalhado duro ! O peito principalmente rs Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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