DIARIO LUCAS BEKER - ATLETA FISICULTURISTA - EX FUMANTE

[Power_tr00 2.010]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem perna foco em quads + panturrilha

 

Dieta ok

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
05/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Queria achar um investimento que durasse tanto tempo sem errar assim

 

E agora toda vez que uso coca zero pra ajudar a empurrar marmita goela abaixo lembro do amigo que quer me conhecer a tb treinar com uniforme de classic

[lucasbeker88 871]

59 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Queria achar um investimento que durasse tanto tempo sem errar assim

boaa

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

E agora toda vez que uso coca zero pra ajudar a empurrar marmita goela abaixo lembro do amigo que quer me conhecer a tb treinar com uniforme de classic

por acaso to mandado uma coca zero nesse momento , pós almoço é de lei kkkk

[Adriano BJJ 615]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem perna foco em quads + panturrilha

 

Dieta ok

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
05/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Mal Educado !!! KKKKKKKKKKK.
Acompanhando e aprendendo com vc mano !!!

[lucasbeker88 871]

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal Educado !!! KKKKKKKKKKK.

kkkkkk

 

22 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc mano !!!

tmj irmão 💪👊

[lucasbeker88 871]

Ontem esmaguei os ombros , dieta segue no padrão dos valentes , sem erro .

 

Este diário que criei fará 2 anos daqui 1 mês e meio , 2 anos de muita luta e conquistas . Quando abri esse diário era um projeto inicial de chegar aos 30 anos com um shape bacana , e eu consegui , ai depois disso quis mais , quis ser atleta, competir e adivinha ? Eu  consegui !  E eu tenho tanto sangue no olho e vontade de ir mais além que não consigo explicar , mas é uma energia fudida que me faz querer cada vez mais .  Sou muito grato por ter condições de fazer o que faço e por ser quem eu sou .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
06/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 15 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Richard Thomas 2.582]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Este diário que criei fará 2 anos daqui 1 mês e meio , 2 anos de muita luta e conquistas . Quando abri esse diário era um projeto inicial de chegar aos 30 anos com um shape bacana , e eu consegui , ai depois disso quis mais , quis ser atleta, competir e adivinha ? Eu  consegui !  E eu tenho tanto sangue no olho e vontade de ir mais além que não consigo explicar , mas é uma energia fudida que me faz querer cada vez mais .  Sou muito grato por ter condições de fazer o que faço e por ser quem eu sou .

vc é foda mano...é um vencedor e tenho ctz que vai atingir teus objetivos....vc é o cara mano, pra cimaaaaa 💪

[lucasbeker88 871]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vc é foda mano...é um vencedor e tenho ctz que vai atingir teus objetivos....vc é o cara mano, pra cimaaaaa 💪

somos fodas barba ! obrigado por estar sempre aqui comigo irmão ( e pelas risadas que proporcionamos no dia a dia também )   👊

[Adriano BJJ 615]

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem esmaguei os ombros , dieta segue no padrão dos valentes , sem erro .

 

Este diário que criei fará 2 anos daqui 1 mês e meio , 2 anos de muita luta e conquistas . Quando abri esse diário era um projeto inicial de chegar aos 30 anos com um shape bacana , e eu consegui , ai depois disso quis mais , quis ser atleta, competir e adivinha ? Eu  consegui !  E eu tenho tanto sangue no olho e vontade de ir mais além que não consigo explicar , mas é uma energia fudida que me faz querer cada vez mais .  Sou muito grato por ter condições de fazer o que faço e por ser quem eu sou .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
06/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 15 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Por isso sempre falo que vc e mais uns do Fórum são uma inspiração pra mim. Celebre suas vitória mano, só vc sabe o qto suou.

[lucasbeker88 871]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Por isso sempre falo que vc e mais uns do Fórum são uma inspiração pra mim.

me emociono sempre que alguém me diz que sou inspiração , eu nunca achei que seria isso pra ninguém , mas que bom que estava errado , obrigado pelas palavras irmão !

 

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Celebre suas vitória mano, só vc sabe o qto suou.

celebraremos muito ainda 💪

[lucasbeker88 871]

Boa

 

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

 

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

[Richard Thomas 2.582]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

uhum...vai ser sim.....vai chegar na terça relatando o treino de segunda kkkk

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Foi dia de braçaria ,

giga por sinal kkk

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape ,

ce é foda mano 💪

[lucasbeker88 871]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

uhum...vai ser sim.....vai chegar na terça relatando o treino de segunda kkkk

kkkkkkkkkkkk , seráááá ?!

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ce é foda mano 💪

somoss , tmj 💪

 

[Power_tr00 2.010]

30 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

 

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Sem errar

[Azyzz Br Remastered 1.035]

33 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

 

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Namoral eu to me cocando pra nao treinar ai leio essa porra lucao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Adriano BJJ 615]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

 

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Monstro Safado !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

 

 

[lucasbeker88 871]

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro Safado !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

tmjjjj 💪👊

[lucasbeker88 871]

Boa !

 

Após 10 dias treinando consecutivamente consegui descansar sexta , não treinei e não fiz cardio , vitória .

 

Final de semana no padrão dos campeões , sem erros na dieta e treinos  .

 

35 dias comendo limpo , to tranquilo ... e no shape .

 

tmj

 

08/11/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
09/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK
10/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

[lucasbeker88 871]

Boa,

 

Ontem treino de peito + estímulo no tríceps  .

 

DATA	DIETA	TREINO
11/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

[lucasbeker88 871]

Boa,

 

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
12/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00 2.010]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
12/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Sem errar

[Richard Thomas 2.582]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

sobrou peso para os coleguinhas treinarem tbm? kkkkkkkkkkk

 

monstro

[lucasbeker88 871]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

sempre 👊

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

sobrou peso para os coleguinhas treinarem tbm? kkkkkkkkkkk

 

monstro

não vem não seu barbudo sinistro  kkkkkk

[Richard Thomas 2.582]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

não vem não seu barbudo sinistro  kkkkkk

pooooorra....todas as anilhas kkkkk...deve ter ido ate nas academias vizinhas pegar mais kkkk

[Azyzz Br Remastered 1.035]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

sempre 👊

 

não vem não seu barbudo sinistro  kkkkkk

Pior que sinceramente na smartfit nao sobraria anilha acho , isso se desse 500 kg de anilha de 20 kg kkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88 871]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

pooooorra....todas as anilhas kkkkk...deve ter ido ate nas academias vizinhas pegar mais kkkk

mancada , ainda bem que essa é uma das maiores academias daqui  kkkk

 

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pior que sinceramente na smartfit nao sobraria anilha acho , isso se desse 500 kg de anilha de 20 kg kkkkkkkkkkkkk

kkkkkk smart é massa , mas nunca treinei pernas la então não sei .. gosto de ir pelo menos 1x no mês lá para sair da rotina

 

[Azyzz Br Remastered 1.035]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mancada , ainda bem que essa é uma das maiores academias daqui  kkkk

 

kkkkkk smart é massa , mas nunca treinei pernas la então não sei .. gosto de ir pelo menos 1x no mês lá para sair da rotina

 

showshowshow , shape ta massa demais cara cinturinha de princesa , daqui uns dois anos nos vamos ter um prostbuilder pro aqui no forum

[lucasbeker88 871]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

shape ta massa demais cara

valeu mano

 

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

cinturinha de princesa

kkkkkkkkkkkkk raxeiiii , mas ta bem amarrada mesmo

 

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

vamos ter um prostbuilder pro aqui no forum

amémmm

[Azyzz Br Remastered 1.035]

Agora, lucasbeker88 disse:

valeu mano

 

kkkkkkkkkkkkk raxeiiii , mas ta bem amarrada mesmo

 

amémmm

vai da cerrtooo caraa

[Adriano BJJ 615]

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
12/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso. Simples né seu safado ??? Só vendo seus vídeos pra saber a excelência de seus treinos.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[lucasbeker88 871]

41 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso. Simples né seu safado ???

kkkkkkk , issooooo

 

41 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Só vendo seus vídeos pra saber a excelência de seus treinos.

na luta para aprimorar sempre !

 

41 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

obrigado irmão , tmj

[lucasbeker88 871]

Boa !

 

Ontem não foi um dos meus melhores dias , uma das minhas gatas ficou doente , isso é uma das poucas coisas que tiram meu foco e me deixam ansioso ou mal  ... enfim , consegui ir treinar mesmo com psicológico abalado e fiz o meu melhor , foi ombros . Dieta no padrão , não desconto problemas em comida . A gata passou a noite no veterinário , sobre observação .

13/11/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

[Richard Thomas 2.582]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem não foi um dos meus melhores dias , uma das minhas gatas ficou doente , isso é uma das poucas coisas que tiram meu foco e me deixam ansioso ou mal 

é foda isso mano....eu sou apegado demais tbm aos bichos e me abala bagarai isso....mas fica tranquilo que ela vai ficar boa jaja

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

, foi ombros .

bolado demais....eu queria mto ter aquela maquina que vc "prende os braços embaixo da almofada" e faz a elevação lateral com os cotovelos flexionados...acho top

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta no padrão , não desconto problemas em comida

urra

 

💪

[lucasbeker88 871]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é foda isso mano....eu sou apegado demais tbm aos bichos e me abala bagarai isso....mas fica tranquilo que ela vai ficar boa jaja

sim sim , esta com problemas para urinar , torcendo para ser somente alguma pedrinha no rim e tratar com antibiótico etc .

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais....eu queria mto ter aquela maquina que vc "prende os braços embaixo da almofada" e faz a elevação lateral com os cotovelos flexionados...acho top

aquela máquina é muito boa , uma das minhas preferidas

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

urra

 

💪

💪

[lucasbeker88 871]

Boa

 

Quinta -  braços, dieta no padrão

 

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

 

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

 

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

 

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

 

43 dias sem refeição livre , segue o plano .

 

 

14/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD
15/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS  +  1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK
16/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
17/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

Editado Novembro 18, 2019 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

[Power_tr00 2.010]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Quinta -  braços, dieta no padrão

 

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

 

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

 

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

 

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

 

43 dias sem refeição livre , segue o plano .

 

 

14/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD
15/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS  +  1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK
16/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
17/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

Mano

Não sei com o que trabalha

Mas tenho certeza que vc faz bem feito... 

Esse tipo de disciplina e raça transfere pra todas áreas da vida

 

Por isso vai sem errar

[lucasbeker88 871]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Não sei com o que trabalha

Mas tenho certeza que vc faz bem feito... 

Esse tipo de disciplina e raça transfere pra todas áreas da vida

 

Por isso vai sem errar

Obrigado irmão , eu trabalho em uma advocacia , faço sempre  o meu melhor mas não quero morrer fazendo isso , preciso tomar vergonha na cara e começar o curso de Ed física , é isso que quero .

 

No mais essa disciplina foi se criando nos últimos anos na medida que fui amadurecendo 

 

Tmj

[Adriano BJJ 615]

56 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Quinta -  braços, dieta no padrão

 

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

 

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

 

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

 

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

 

43 dias sem refeição livre , segue o plano .

 

 

14/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD
15/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS  +  1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK
16/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
17/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

Monstro demais !!!

Mano, sexta estava em Bauru, fiquei o dia todo lah, até pensei em entrar em contato com vc, mas acabamos saindo antes do previsto.

Passei lah e depois seguimos pra uma fazenda de um amigo.

Obs: Muita pretensão querer treinar com vc, apenas ia ficar trocando as anilhas pra dizer que treinei junto. KKKKKKKKKKKK.

[lucasbeker88 871]

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro demais !!!

Mano, sexta estava em Bauru, fiquei o dia todo lah, até pensei em entrar em contato com vc, mas acabamos saindo antes do previsto.

Passei lah e depois seguimos pra uma fazenda de um amigo.

Obs: Muita pretensão querer treinar com vc, apenas ia ficar trocando as anilhas pra dizer que treinei junto. KKKKKKKKKKKK.

Devia ter me chamado  ! Na próxima não deixe de me avisar seu safado , será uma honra puxarmos um treinão !

[Richard Thomas 2.582]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Quinta -  braços, dieta no padrão

 

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

 

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

 

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

bolado demais meu parceiro...zika

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

vai ser mais um show...seu ninfeto safado kkkk

 

tmj irmao 💪

[lucasbeker88 871]

Boa ! 

 

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

vai ser mais um show...seu ninfeto safado kkkk

 

tmj irmao 💪

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

[Richard Thomas 2.582]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

entrei em contato com o dono da academia aí pra que ele compre mais anilhas...tem aluno reclamando que ta faltando peso kkkkkkkkk

 

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

relaxa meu parceiro...noooix 💪

[Adriano BJJ 615]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ! 

 

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

Mano, vc é um monstro !!! 
Bora !!!

[lucasbeker88 871]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

entrei em contato com o dono da academia aí pra que ele compre mais anilhas...tem aluno reclamando que ta faltando peso kkkkkkkkk

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

[Adriano BJJ 615]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

Mal educado. KKKKKKKKKKKK.

[Richard Thomas 2.582]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

Richard - saiu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

te lascar rapaz, bicho bruto da porraa

[lucasbeker88 871]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal educado. KKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkk

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Richard - saiu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

te lascar rapaz, bicho bruto da porraa

vem não , vc é o joselito na academia barba , não sabe brincar !

[lucasbeker88 871]

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00 2.010]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Isso é bom demais

 

Liberação miofascial é outra coisa que dói gostoso...

 

Segue sem errar

 

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

[Adriano BJJ 615]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Sobre seu planejamento e foco, sem comentários, agora, sobre tirar descanso amanhã................... Será ??? KKKKKKKKKK.

[lucasbeker88 871]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Liberação miofascial é outra coisa que dói gostoso...

sim , eu fiz muito isso até 1 mês antes do meu primeiro campeonato esse ano, no inicio me ajudou até a desenvolver alguns grupamentos ( quadríceps principalmente ) , depois parei . Vou voltar a fazer amanhã e tentar fazer pelo menos 1x ao mês ou a cada 15 dias  .

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

kkkkkkkkk em off parece ser ¨mais fácil¨  seguir o plano sem neuras , em restrição me ataca muita vontade de doces e porcarias , mas não tem acontecido isso agora ( ainda bem )

 

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sobre seu planejamento e foco, sem comentários

obrigadooo irmão

 

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

agora, sobre tirar descanso amanhã................... Será ??? KKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  aguardem as cenas dos próximos capítulos