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lucasbeker88

DIARIO LUCAS BEKER - ATLETA FISICULTURISTA - EX FUMANTE

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Posts Recomendados

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos la ...

 

1 - Não resisti e fui treinar ontem , braços .

 

2 - iniciei meu novo protocolo ontem mesmo , aplicações todas quintas e domingos pela praticidade da minha namorada aplicar ( dentista tem mão boa kkkk ) 

 

3 - vou tentar descansar hoje , se não resistir vou e faço somente cardio

 

HSluqcD.png

Monstro bagaray...

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25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

1 - Não resisti e fui treinar ontem , braços

E o tamanho dos braços já está assustando.

 

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

2 - iniciei meu novo protocolo ontem mesmo , aplicações todas quintas e domingos pela praticidade da minha namorada aplicar

Aplicação tem que ser suave mesmo..  Acho que eu peguei o jeito.

 

26 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

3 - vou tentar descansar hoje , se não resistir vou e faço somente cardio

Tenho certeza que vai rolar cárdio, kkkkkkkkkkkkkk

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2 minutos atrás, Fefe disse:

E o tamanho dos braços já está assustando.

sim , eu tenho medo de ficar muito grande em relação ao resto do corpo porque tenho facilidade para desenvolve-los ,  mas estou  confiando no meu coach rs

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Aplicação tem que ser suave mesmo..  Acho que eu peguei o jeito.

eu vou muito bem no vasto , mas com 3ml em um shot prefiro que ela faça no glúteo

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho certeza que vai rolar cárdio, kkkkkkkkkkkkkk

pior que vai kkkkkkkk

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Monstro bagaray...

em fase de crescimento kkkkk

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Boa,

 

atualizando , sexta conseguir não ir treinar ( aleluia )  mas era óbvio que não iria ficar parado então mandei 1 hora de cardio na rua .

 

sábado treino de posterior de femoral + panturrilha , em jejum , vi algumas fibras no posterior da coxa ao fazer stiff  ( sdd fibras ) -  antes de dormir comi uma pizza inteira

 

domingo - costas + estimulo em posterior de ombro e biceps , novamente em jejum , comi 1 beirute de hamburguer do habibs e depois no cinema com a namorada alguns chocolates e salgadinho ( chora numa retenção ) 

 

Ontem foi o segundo shot de enan deca bold , vou tentar manter limpa a dieta nas próximas semanas para aproveitar o máximo quando ¨bater¨ 

 

 

03/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

anastrozol 0,5

ENAN + DECA + BOLD

04/10/2019

SEM ERRAR

DESCANSO - AERÓBICO 1 HORA

anastrozol 0,5

 

05/10/2019

1 REF LIVRE

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

anastrozol 0,5

 

06/10/2019

2 REF LIVRE

TREINO A  + 30 MIN AERÓBICO PÓS

anastrozol 0,5

ENAN + DECA + BOLD

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

atualizando , sexta conseguir não ir treinar ( aleluia )  mas era óbvio que não iria ficar parado então mandei 1 hora de cardio na rua .

 

sábado treino de posterior de femoral + panturrilha , em jejum , vi algumas fibras no posterior da coxa ao fazer stiff  ( sdd fibras ) -  antes de dormir comi uma pizza inteira

 

domingo - costas + estimulo em posterior de ombro e biceps , novamente em jejum , comi 1 beirute de hamburguer do habibs e depois no cinema com a namorada alguns chocolates e salgadinho ( chora numa retenção ) 

 

Ontem foi o segundo shot de enan deca bold , vou tentar manter limpa a dieta nas próximas semanas para aproveitar o máximo quando ¨bater¨ 

 

 

03/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

anastrozol 0,5

 

ENAN + DECA + BOLD

 

04/10/2019

 

SEM ERRAR

 

DESCANSO - AERÓBICO 1 HORA

anastrozol 0,5

 

 

 

05/10/2019

 

1 REF LIVRE

 

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

anastrozol 0,5

 

 

 

06/10/2019

 

2 REF LIVRE

 

TREINO A  + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

anastrozol 0,5

 

ENAN + DECA + BOLD

 

Vai dar bão

 

Vc é bem organizado... Bora manter a cueca da justiça em condições de assustar quem rouba muito na dieta

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25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai dar bão

 

Vc é bem organizado... Bora manter a cueca da justiça em condições de assustar quem rouba muito na dieta 

confesso que nesse off seu deixar me levar eu relaxo e saio comendo tudo , mas enquanto tiver a mentalidade do quanto isso pode ferrar meu shape eu vou fazer as coisas certas . Preciso pensar que o próximo campeonato em março ou abril de 2020 será daqui 1 mês , assim mantenho o foco

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5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

confesso que nesse off seu deixar me levar eu relaxo e saio comendo tudo , mas enquanto tiver a mentalidade do quanto isso pode ferrar meu shape eu vou fazer as coisas certas . Preciso pensar que o próximo campeonato em março ou abril de 2020 será daqui 1 mês , assim mantenho o foco

Eu evito dias off da dieta pq sei que uma escorregada faz uma refeição lixo virar rolê com a najila

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2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

sábado treino de posterior de femoral + panturrilha , em jejum , vi algumas fibras no posterior da coxa ao fazer stiff  ( sdd fibras )

Vc está sinistro mesmo.  Posterior bem top.

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

comi 1 beirute de hamburguer do habibs e depois no cinema com a namorada alguns chocolates e salgadinho ( chora numa retenção ) 

Eu devia ter ido com vcs 2, tanto no cinema como no habibs.

 

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

vou tentar manter limpa a dieta

É o que vou fazer de agora em diante.

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13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu evito dias off da dieta pq sei que uma escorregada faz uma refeição lixo virar rolê com a najila

pois é...meu problema foi a grande restrição das ultimas preparações , a mente sai meia conturbada disso tudo  , não é fácil mas vou vencer rs

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Vc está sinistro mesmo.  Posterior bem top.

vou martelar pra ele crescer agora rs

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Eu devia ter ido com vcs 2, tanto no cinema como no habibs. 

Devia ! não consigo reclamar de comida gorda e gostosa e filme bom  rs

 

10 minutos atrás, Fefe disse:

É o que vou fazer de agora em diante.

faremos , vambora !

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

meu problema foi a grande restrição das ultimas preparações , a mente sai meia conturbada disso tudo  , não é fácil mas vou vencer rs

Estou na mesma que vc, pq venho de um cut bem restrito.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

faremos , vambora !

Eu te cobro, vc me cobra.

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29 minutos atrás, Fefe disse:

Estou na mesma que vc, pq venho de um cut bem restrito.

uma frase clichê que nunca fez tanto sentindo mas de fato é   : uma batalha diária !

 

29 minutos atrás, Fefe disse:

Eu te cobro, vc me cobra.

combinado !

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Fala mano, beleza?

 

Primeiramente te dar os parabéns pela baita evolução, praticamente outra pessoa. Fruto total do teu trabalho, teu esforço e dedicação!!!

 

Es uma inspiração pra todos que gostam e seguem o esporte.

 

acompanhando aqui e torcendo por ti. Vai com tudo

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3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala mano, beleza?

 

Primeiramente te dar os parabéns pela baita evolução, praticamente outra pessoa. Fruto total do teu trabalho, teu esforço e dedicação!!!

 

Es uma inspiração pra todos que gostam e seguem o esporte. 

 

acompanhando aqui e torcendo por ti. Vai com tudo 

Opa , muito obrigado irmão ! Semana passada estava conversando com meu coach sobre isso , inspirar as pessoas tem sido mais gratificante do que qualquer medalha ou troféu , passei a ter mais amor ainda ao esporte depois que vi o quanto podemos incentivar a mudança do próximo !  abraços tmj

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rapaz do ceu.que evolucão em

quando vi as fotos do antes em 2016 e depois em 2017 até me animei comigo mesmo...(se vc conseguiu eu tbm consigo)

sua força de vontade em sair do sedentarismo vai incentivar muitas pessoas que estao igual vc era no passado a se levantarem e comecarem uma vida melhor.

acompanhando seu diario e obrigado por compartilhar

Editado por Zyko (veja o histórico de edições)

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15 minutos atrás, Zyko disse:

até me animei comigo mesmo...(se vc conseguiu eu tbm consigo)

exatamente irmão , esse é o pensamento que deve carregar , alinhou a mente com esforço o resultado é garantido .

 

17 minutos atrás, Zyko disse:

sua força de vontade em sair do sedentarismo vai incentivar muitas pessoas que estao igual vc era no passado a se levantarem e comecarem uma vida melhor.

sem dúvida isso é impagável

 

17 minutos atrás, Zyko disse:

acompanhando seu diario e obrigado por compartilhar

eu que agradeço por acompanhar irmão , tmj !!!

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Boa !

 

Ontem tive o azar do meu treino de peito ( + estimulo ombro e tríceps )  cair em uma segunda feira, o dia mundial de peito . E com o verão chegando e o inicio dos projetos milagrosos a academia estava lotada ontem no horário de pico ( 18 a 19:00 )  , tive que me virar como dava para fazer um bom treino .  

 

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59  :)

 

DATA

DIETA

TREINO

07/10/2019

SEM ERRAR

TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

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12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem tive o azar do meu treino de peito ( + estimulo ombro e tríceps )  cair em uma segunda feira, o dia mundial de peito . E com o verão chegando e o inicio dos projetos milagrosos a academia estava lotada ontem no horário de pico ( 18 a 19:00 )  , tive que me virar como dava para fazer um bom treino .  

 

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59  :)

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

07/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

 

60 dias é osso bodybuilding kkkkkkkkkkkkkkk

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3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

60 dias é osso bodybuilding kkkkkkkkkkkkkkk 

osso demais man kkkk ,  mas ou faço isso ou vou perder o foco de vez , eu não tenho controle pra jacar :(

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28 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

osso demais man kkkk ,  mas ou faço isso ou vou perder o foco de vez , eu não tenho controle pra jacar :(

Estou em reta final de bulking, e estou com carta branca para sujar 500kcal/dia kkkkk. isso ajuda muito e no fds ta rolando 1 as vezes 2 refs livres. Mas a vontade de jacar é grande do mesmo jeito amigo kkkkkkk.

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15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Estou em reta final de bulking, e estou com carta branca para sujar 500kcal/dia kkkkk. isso ajuda muito e no fds ta rolando 1 as vezes 2 refs livres. Mas a vontade de jacar é grande do mesmo jeito amigo kkkkkkk. 

sim sim , meu bulk vai até janeiro provavelmente , então vou segurar agora para jacar no final do ano rs

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2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59  :)

Nessa empreitada. sinto muito, mas não vou te acompanhar, contudo, vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

sim sim , meu bulk vai até janeiro provavelmente , então vou segurar agora para jacar no final do ano rs

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

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8 minutos atrás, Fefe disse:

vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

Isso Fefe , precisarei :D

 

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

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Ontem foi o dia 02/60 sem lixo , não senti fome de coisa gorda , acho que minha mente já esta entrando no eixo agora que estipulei uma meta .

 

Treino foi de quads com um amigo meu , andando devagar hoje , rendeu .

 

DATA

DIETA

TREINO

08/10/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS

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Dia 03/60  sem lixo , mais um dia tranquilo , dieta na risca .

 

Treino foi de ombro , sem novidades .

 

Hoje vou tentar descansar ou fazer no máximo um aeróbico , se não aguentar ficar sem treinar descanso amanhã .

 

Vou mandar o quarto shot hoje , sinto alguma vascularização a mais , pode ser da minha cabeça ou a bold dando as caras , paciência...

 

DATA

DIETA

TREINO

09/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS

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Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria :D 

 

DATA

DIETA

TREINO

10/10/2019

SEM ERRAR

DESCANSO

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46 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria :D 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

10/10/2019

 

SEM ERRAR

 

DESCANSO

 

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade

 

Igual a tentação de bater PR fora das datas planejadas na periodização

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3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade 

Nem me fala, tem sido um desafio talvez até maior do que ficar sem lixar 60 dias

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Boa !

 

Fds concluído com sucesso -  sexta braços , sabado posterior de coxa e panturrilhas , domingo costa e estimulo n o biceps . Sigo comendo limpo e pude perceber ( principalmente ontem )  que o shape deu uma boa limpada agora que não estou mais fazendo refeição livre , mais 53 dias pela frente desse meu novo desafio e confiante que vou manter um shape em off com qualidade  .

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogenicos

11/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

12/10/2019

SEM ERRAR

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

13/10/2019

SEM ERRAR

TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE

OK

ENAN + DECA + BOLD

 

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8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sigo comendo limpo e pude perceber ( principalmente ontem )  que o shape deu uma boa limpada

Teu shape está apavorando, Monstrão.

Duvido alguém ter coragem de mexer contigo. 

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3 minutos atrás, Fefe disse:

Teu shape está apavorando, Monstrão.

Duvido alguém ter coragem de mexer contigo. 

ta ficando bom Fefe 💪:D

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Boa ,

 

Ontem mais um dia sem errar na dieta , não venho sentindo vontade de lixar isso é bom . 

 

Treino de peito para o meu azar caiu mais uma vez na segunda e academia apesar de ser uma das maiores aqui estava lotada e todos treinando peito :(  , mais uma vez improvisei como dava para fazer um bom treino , estimulo no triceps também e depois me empolguei no cardio porque estava chovendo e de moto ja viu ... rs

 

Hoje perna com foco nos quads + pantu ,vou treinar com o mesmo parça que treinei nesse último treino e espero repetir o desempenho da semana passada que fiquei 2 , 3 dias com dificuldade para andar.

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

14/10/2019

SEM ERRAR

TREINO B  + 70  MINUTOS DE AERÓBICO PÓS

OK

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3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem mais um dia sem errar na dieta , não venho sentindo vontade de lixar isso é bom . 

 

Treino de peito para o meu azar caiu mais uma vez na segunda e academia apesar de ser uma das maiores aqui estava lotada e todos treinando peito :(  , mais uma vez improvisei como dava para fazer um bom treino , estimulo no triceps também e depois me empolguei no cardio porque estava chovendo e de moto ja viu ... rs

 

Hoje perna com foco nos quads + pantu ,vou treinar com o mesmo parça que treinei nesse último treino e espero repetir o desempenho da semana passada que fiquei 2 , 3 dias com dificuldade para andar.

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

14/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO B  + 70  MINUTOS DE AERÓBICO PÓS

 

OK

 

Bom ter jogo de cintura

Segunda feira é foda, meio mundo e as respectivas mães treinando peito.

 

Mas deu seu jeito e melhor, s furar dieta...agora é esperar o ataque das pantzilla

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3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segunda feira é foda, meio mundo e as respectivas mães treinando peito.

provavelmente vou dar um descanso na próxima segunda pra não passar esse perrengue denovo kkk

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas deu seu jeito e melhor, s furar dieta...agora é esperar o ataque das pantzilla

simmm , é hoje ! :D

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Boa !

 

Ontem dia 9 de 60 dias sem lixo , treino de pernas razoável ,  shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada ( em off ? :D  ) 

 

é isso .

 

DATA

DIETA

TREINO

15/10/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

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15 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Lucassssssssss ava lendo seu diário esses dias, fiquei um tempo sumida daqui.

oeee , tava sumida Lari ! acabei de ver você que ressuscitou o seu diário tbm :D

 

15 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

tá insaaanoooooooo que issoooooooooooooo fico chocada com seu foco!!!!!!!!!!!!!! 

valeuuuu , é aquela nossa luta diária de sempre 

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59 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem dia 9 de 60 dias sem lixo , treino de pernas razoável ,  shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada ( em off ? :D  ) 

 

é isso .

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

15/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

 

Dukaray

 

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2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada

Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo.

 

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Boa,

 

Dieta no embalo , sem novidades .

 

Treino de ombros com um parça do meu time que também compete , intensidade bem maior do que os que costumo fazer sozinho . Como nosso coach passou basicamente o mesmo treino para nós dois estamos tentando encaixar os dias e horários pra treinar juntos , acredito que vai agregar muito porque uma coisa é você treinar com seu amiguinho que vai na academia para bater papo e olhar a mulherada , outra coisa é você treinar com um cara focado com a mesma mente que a sua : na vitória e nada mais .

 

é isso .

 

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

17/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

OK

 

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Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina


Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogênicos

OBSERVAÇÃO 2

16/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

OK

 

 

17/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS

OK

ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

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3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina


Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

ergogênicos

 

OBSERVAÇÃO 2

 

16/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

 

OK

 

 

 

 

17/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS

 

OK

 

ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

 

 

Senhor de todos os sortilégios

Mr M maromba.

Só topzera

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