josemadruga_ 3927 Postado Dezembro 10, 2019 às 15:55 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 15:55 2 horas atrás, lucasbeker88 disse: Boa ! Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo ) e ainda tava no pump Dieta de volta a normalidade , sem errar : Refeição 1 (7h30) 144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco Ou 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo 339g de arroz branco 131g de frango Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3 185g de arroz branco 301g de ovos Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo . Os horários nem sempre são exatamente esses . Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps DATA DIETA TREINO manipulados etc 09/12/2019 SEM ERRAR TREINO A - 25 MIN AERÓBICO OK Tu vê que o cara é de outro patamar quando até o ovo é pesado, heheheh. No mais dieta pratica, sem mimimi, dieta de quem realmente sabe o que tá fazendo e onde quer chegar. Mas como dúvida, o cromo seria para melhorar sensibilidade à insulina? Eu já fui auxiliado um tempo pela Silvia Finochi(2x Mr. Universe da Naba, e ela absolutamente fissurada no cromo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 10, 2019 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 16:45 49 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Mas como dúvida, o cromo seria para melhorar sensibilidade à insulina? isso , acredito que meu coach passe principalmente por esse objetivo . As doses costumam ser altas em off e nos 2 dias finais de carb-up pré competição , em cut nem tanto josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:13 Boa ! Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok . Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe . Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia . DATA DIETA TREINO manipulados etc 10/12/2019 SEM ERRAR TREINO B + 20 MIN AERÓBICO OK Richard Thomas, Fefe e josemadruga_ reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:20 Moderador Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:20 5 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia . Simbora, que hoje é meu leg day também e diferente de ontem, bateu a energia pra rasgar as pernas, então vem no bonde. lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano BJJ 770 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:22 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:22 7 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Boa ! Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok . Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe . Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia . DATA DIETA TREINO manipulados etc 10/12/2019 SEM ERRAR TREINO B + 20 MIN AERÓBICO OK Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami. Tu é monstro demais !!! Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha. lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:32 10 minutos atrás, Fefe disse: Simbora, que hoje é meu leg day também e diferente de ontem, bateu a energia pra rasgar as pernas, então vem no bonde. bora Fefe ! leg day coletivo ? 9 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami. Tu é monstro demais !!! Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha. obrigado mestre ! Adriano BJJ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:34 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:34 1 minuto atrás, lucasbeker88 disse: bora Fefe ! leg day coletivo ? obrigado mestre ! Vai ca sua melhor cueca e da 110% , vou te assistir pelo insta que hoje eu to de molho pra recuperar minhas articulacoes de idoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:37 2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Vai ca sua melhor cueca e da 110% boa ! 2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: vou te assistir pelo insta que hoje eu to de molho pra recuperar minhas articulacoes de idoso quase um senhorzinho já kkkk Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:39 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:39 25 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ?? lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 11, 2019 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2019 às 13:42 2 minutos atrás, Richard Thomas disse: isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ?? tmj seu barbudo sinistro ? Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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