Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 10, 2019 às 13:22 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 13:22 4 minutos atrás, lucasbeker88 disse: ps : ainda tenho react kkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 10, 2019 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 13:22 Agora, Richard Thomas disse: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk ps : ainda tinha um react Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Dezembro 10, 2019 às 13:25 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 13:25 15 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Boa ! Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo ) e ainda tava no pump Dieta de volta a normalidade , sem errar : Refeição 1 (7h30) 144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco Ou 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo 339g de arroz branco 131g de frango Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3 185g de arroz branco 301g de ovos Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo . Os horários nem sempre são exatamente esses . Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps DATA DIETA TREINO manipulados etc 09/12/2019 SEM ERRAR TREINO A - 25 MIN AERÓBICO OK Sem errar... e metendo o loko na saudade do pump e da DMT igual assistir treino de F1 na época do sena vira toda volta no mesmo tempo bão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano BJJ 770 Postado Dezembro 10, 2019 às 13:32 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 13:32 22 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Boa ! Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo ) e ainda tava no pump Dieta de volta a normalidade , sem errar : Refeição 1 (7h30) 144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco Ou 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo 339g de arroz branco 131g de frango Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3 185g de arroz branco 301g de ovos Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo . Os horários nem sempre são exatamente esses . Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps DATA DIETA TREINO manipulados etc 09/12/2019 SEM ERRAR TREINO A - 25 MIN AERÓBICO OK Vc escreve: "De volta a normalidade" - Até parece que ficou dias e dias sem treino e dieta. Só vai MONSTRO !!! Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 10, 2019 às 13:40 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 13:40 17 minutos atrás, lucasbeker88 disse: ps : ainda tinha um react kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 10, 2019 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 13:48 21 minutos atrás, Power_tr00 disse: Sem errar... e metendo o loko na saudade do pump e da DMT igual assistir treino de F1 na época do sena vira toda volta no mesmo tempo bão um exemplo de atleta , o modo de pensar desse cara era surreal . 15 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Vc escreve: "De volta a normalidade" - Até parece que ficou dias e dias sem treino e dieta. 3 dias foram uma eternidade kkkkk 15 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Só vai MONSTRO !!! só vamos caraí !!! 8 minutos atrás, Richard Thomas disse: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje. gastei tudo com esse barbudo safado Adriano BJJ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Dezembro 10, 2019 às 14:07 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 14:07 Lucas "Sem errar" Becker , o anunciador vai te chamar assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 10, 2019 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 14:09 Agora, Azyzz Br Remastered disse: Lucas "Sem errar" Becker , o anunciador vai te chamar assim kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 10, 2019 às 14:21 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 14:21 32 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje. gastei tudo com esse barbudo safado ? 12 minutos atrás, lucasbeker88 disse: kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC e ja sabemos que vc ia lutar de shortin/sunguinha/cueca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 10, 2019 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2019 às 14:34 12 minutos atrás, Richard Thomas disse: e ja sabemos que vc ia lutar de shortin/sunguinha/cueca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkclarokkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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