DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

entrei em contato com o dono da academia aí pra que ele compre mais anilhas...tem aluno reclamando que ta faltando peso kkkkkkkkk

 

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

relaxa meu parceiro...noooix ?

[Adriano BJJ 770]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ! 

 

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

Mano, vc é um monstro !!! 
Bora !!!

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

entrei em contato com o dono da academia aí pra que ele compre mais anilhas...tem aluno reclamando que ta faltando peso kkkkkkkkk

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

[Adriano BJJ 770]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

Mal educado. KKKKKKKKKKKK.

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

Richard - saiu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

te lascar rapaz, bicho bruto da porraa

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal educado. KKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkk

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Richard - saiu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

te lascar rapaz, bicho bruto da porraa

vem não , vc é o joselito na academia barba , não sabe brincar !

[lucasbeker88 1640]

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00 9007]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Isso é bom demais

 

Liberação miofascial é outra coisa que dói gostoso...

 

Segue sem errar

 

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

[Adriano BJJ 770]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Sobre seu planejamento e foco, sem comentários, agora, sobre tirar descanso amanhã................... Será ??? KKKKKKKKKK.

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Liberação miofascial é outra coisa que dói gostoso...

sim , eu fiz muito isso até 1 mês antes do meu primeiro campeonato esse ano, no inicio me ajudou até a desenvolver alguns grupamentos ( quadríceps principalmente ) , depois parei . Vou voltar a fazer amanhã e tentar fazer pelo menos 1x ao mês ou a cada 15 dias  .

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

kkkkkkkkk em off parece ser ¨mais fácil¨  seguir o plano sem neuras , em restrição me ataca muita vontade de doces e porcarias , mas não tem acontecido isso agora ( ainda bem )

 

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sobre seu planejamento e foco, sem comentários

obrigadooo irmão

 

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

agora, sobre tirar descanso amanhã................... Será ??? KKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  aguardem as cenas dos próximos capítulos