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DIARIO LUCAS BEKER


lucasbeker88

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Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )   :D  

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogenicos

24/10/2019

SEM ERRAR

AERÓBICO

OK

ENAN + DECA + BOLD

 

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  • Moderador
3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )   :D  

Perfeito para um BB.

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22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )   :D  

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

ergogenicos

 

24/10/2019

 

SEM ERRAR

 

AERÓBICO

 

OK

 

ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

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13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

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20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que esavam turbinadas ontem kkkk isso pq andei perdendo medidas kkkk....

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Boa !

 

Sexta treino de braços , excelente

 

Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente

 

Domingo treino de costas e estimulo no biceps  excelente

 

Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo .

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogenicos

25/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

26/10/2019

SEM ERRAR

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

27/10/2019

SEM ERRAR

TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS   +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE

OK

ENAN + DECA + BOLD

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3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve esse detalhe também , de short / cueca e camiseta colada certamente ela achou que eu era gogo boy e foi especular

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sinistro mano...tu é foda ?

somos ?

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