Moderador Fefe 5743 Postado Outubro 16, 2019 às 15:13 Moderador Compartilhar Postado Outubro 16, 2019 às 15:13 2 horas atrás, lucasbeker88 disse: shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Outubro 16, 2019 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2019 às 15:15 2 minutos atrás, Fefe disse: Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo. estamos ! ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Outubro 17, 2019 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2019 às 11:46 Boa, Dieta no embalo , sem novidades . Treino de ombros com um parça do meu time que também compete , intensidade bem maior do que os que costumo fazer sozinho . Como nosso coach passou basicamente o mesmo treino para nós dois estamos tentando encaixar os dias e horários pra treinar juntos , acredito que vai agregar muito porque uma coisa é você treinar com seu amiguinho que vai na academia para bater papo e olhar a mulherada , outra coisa é você treinar com um cara focado com a mesma mente que a sua : na vitória e nada mais . é isso . DATA DIETA TREINO manipulados etc 17/10/2019 SEM ERRAR TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS OK josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Outubro 18, 2019 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2019 às 12:10 Boa , Ontem postei minha planilha com a data errada aqui . Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia Treino ontem Supino Inclinado Halter 5x Supino reto 3x Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína Refeição 1 - 7:30 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina) Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 20g de creatina Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo 131g de frango 214g de arroz branco Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3 91g de aveia + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogênicos OBSERVAÇÃO 2 16/10/2019 SEM ERRAR TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS OK 17/10/2019 SEM ERRAR TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + DECA + BOLD Fefe e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9002 Postado Outubro 18, 2019 às 12:15 Compartilhar Postado Outubro 18, 2019 às 12:15 3 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Boa , Ontem postei minha planilha com a data errada aqui . Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia Treino ontem Supino Inclinado Halter 5x Supino reto 3x Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína Refeição 1 - 7:30 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina) Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 20g de creatina Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo 131g de frango 214g de arroz branco Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3 91g de aveia + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogênicos OBSERVAÇÃO 2 16/10/2019 SEM ERRAR TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS OK 17/10/2019 SEM ERRAR TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + DECA + BOLD Senhor de todos os sortilégios Mr M maromba. Só topzera Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Outubro 18, 2019 às 12:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2019 às 12:17 2 minutos atrás, Power_tr00 disse: Senhor de todos os sortilégios Mr M maromba. eu li com a voz do Cid Moreira ? Canutto e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9002 Postado Outubro 18, 2019 às 12:17 Compartilhar Postado Outubro 18, 2019 às 12:17 Agora, lucasbeker88 disse: eu li com a voz do Cid Moreira ? Escrevi com a voz dele Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Outubro 21, 2019 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2019 às 12:44 Boa ! 18/10 , femoral + panturrilha 19/10 , treino de poses com o time pela manhã e costas + estimulo no biceps a tarde 20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando seguimos... ?? DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogênicos 18/10/2019 SEM ERRAR TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 19/10/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS OK 20/10/2019 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + DECA + BOLD Azyzz Br Remastered, Canutto, Lari Zerbinato e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9002 Postado Outubro 21, 2019 às 12:53 Compartilhar Postado Outubro 21, 2019 às 12:53 6 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Boa ! 18/10 , femoral + panturrilha 19/10 , treino de poses com o time pela manhã e costas + estimulo no biceps a tarde 20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando seguimos... ?? DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogênicos 18/10/2019 SEM ERRAR TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 19/10/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS OK 20/10/2019 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + DECA + BOLD Descanso sempre é bom Treino de pode é foda. .. Posar no dia mais foda ainda Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia No mais Tudo sem errar.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Outubro 21, 2019 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2019 às 12:58 5 minutos atrás, Power_tr00 disse: Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia tem razão ! Por enquanto ainda está tranquilo , treinando poses em off , bem alimentado etc ... só vai apertar começo do ano que vem quando começar a preparação denovo rs 6 minutos atrás, Power_tr00 disse: No mais Tudo sem errar tmj ? Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora