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DIARIO LUCAS BEKER


lucasbeker88

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Boa,

 

Dieta no embalo , sem novidades .

 

Treino de ombros com um parça do meu time que também compete , intensidade bem maior do que os que costumo fazer sozinho . Como nosso coach passou basicamente o mesmo treino para nós dois estamos tentando encaixar os dias e horários pra treinar juntos , acredito que vai agregar muito porque uma coisa é você treinar com seu amiguinho que vai na academia para bater papo e olhar a mulherada , outra coisa é você treinar com um cara focado com a mesma mente que a sua : na vitória e nada mais .

 

é isso .

 

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

17/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

OK

 

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Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina


Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogênicos

OBSERVAÇÃO 2

16/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

OK

 

 

17/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS

OK

ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

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3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina


Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

ergogênicos

 

OBSERVAÇÃO 2

 

16/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

 

OK

 

 

 

 

17/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS

 

OK

 

ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

 

 

Senhor de todos os sortilégios

Mr M maromba.

Só topzera

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Boa !

 

18/10 , femoral + panturrilha

 

19/10 , treino de poses com o time pela manhã e  costas + estimulo no biceps a tarde

 

20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando 

 

 

seguimos... ??

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogênicos

18/10/2019

SEM ERRAR

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

19/10/2019

SEM ERRAR

TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS

OK

 

20/10/2019

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

ENAN + DECA + BOLD

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6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

18/10 , femoral + panturrilha

 

19/10 , treino de poses com o time pela manhã e  costas + estimulo no biceps a tarde

 

20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando 

 

 

seguimos... ??

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

ergogênicos

 

18/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

OK

 

 

 

19/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS

 

OK

 

 

 

20/10/2019

 

SEM ERRAR

 

DESCANSO

 

OK

 

ENAN + DECA + BOLD

 

Descanso sempre é bom

Treino de pode é foda. ..

Posar no dia mais foda ainda

Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia

 

No mais

Tudo sem errar....

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5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia

tem razão !  Por enquanto ainda está tranquilo , treinando poses em off , bem alimentado etc ... só vai apertar começo do ano que vem quando começar a preparação denovo rs 

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais

Tudo sem errar

tmj ?

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