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DIARIO LUCAS BEKER


lucasbeker88

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  • Moderador
2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59  :)

Nessa empreitada. sinto muito, mas não vou te acompanhar, contudo, vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

sim sim , meu bulk vai até janeiro provavelmente , então vou segurar agora para jacar no final do ano rs

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

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8 minutos atrás, Fefe disse:

vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

Isso Fefe , precisarei :D

 

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

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4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Isso Fefe , precisarei :D

 

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

Vou ver se consigo romper a barreira do 90kg, pq ta dificil kkkkkkk

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Ontem foi o dia 02/60 sem lixo , não senti fome de coisa gorda , acho que minha mente já esta entrando no eixo agora que estipulei uma meta .

 

Treino foi de quads com um amigo meu , andando devagar hoje , rendeu .

 

DATA

DIETA

TREINO

08/10/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS

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Dia 03/60  sem lixo , mais um dia tranquilo , dieta na risca .

 

Treino foi de ombro , sem novidades .

 

Hoje vou tentar descansar ou fazer no máximo um aeróbico , se não aguentar ficar sem treinar descanso amanhã .

 

Vou mandar o quarto shot hoje , sinto alguma vascularização a mais , pode ser da minha cabeça ou a bold dando as caras , paciência...

 

DATA

DIETA

TREINO

09/10/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS

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Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria :D 

 

DATA

DIETA

TREINO

10/10/2019

SEM ERRAR

DESCANSO

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46 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria :D 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

10/10/2019

 

SEM ERRAR

 

DESCANSO

 

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade

 

Igual a tentação de bater PR fora das datas planejadas na periodização

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3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade 

Nem me fala, tem sido um desafio talvez até maior do que ficar sem lixar 60 dias

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Boa !

 

Fds concluído com sucesso -  sexta braços , sabado posterior de coxa e panturrilhas , domingo costa e estimulo n o biceps . Sigo comendo limpo e pude perceber ( principalmente ontem )  que o shape deu uma boa limpada agora que não estou mais fazendo refeição livre , mais 53 dias pela frente desse meu novo desafio e confiante que vou manter um shape em off com qualidade  .

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogenicos

11/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

12/10/2019

SEM ERRAR

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

13/10/2019

SEM ERRAR

TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE

OK

ENAN + DECA + BOLD

 

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