DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Tua lista da felicidade está no nível top 1 e deu água na boa, óbvio.

Mas por hora é manter o foco, pq vc está tão sequinho, que fico pensando como deve ficar ao final desse protocolo.

E se precisar de energia positiva, fale com Fefe.  Não sei de onde vem, mas eu sou mega positiva e estou apostando em vc!

 

 

você é feraaaaaaaaaaaaaaaa ,  parças de AEJ no insta agora também ! vamos que vamos Fefe s2

[somedieyoung_ 3025]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS

PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO

o  engraçado que por mais que queremos lixar acabamos comendo coisas que fazem parte da dieta a grande maioria dos dias, mas foras esses itens o resto já me deu uma água na boca, vai valer a pena esperar esses dias segue firme !

[lucasbeker88 1640]

Ajustando treino de poses , o coach está corrigindo muitos detalhes , inclusive desse vídeo que estou jogando aqui , paciência que vai encaixar !!! 

 

Bora  !!!!!

 

 

[Fefe 5788]

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ajustando treino de poses , o coach está corrigindo muitos detalhes , inclusive desse vídeo que estou jogando aqui , paciência que vai encaixar !!! 

 

Pena que não tem  opção para dizer que "amei'!

Teu shape está com muita qualidade, mas de poses corretas, eu não manjo nada.

 

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Pena que não tem  opção para dizer que "amei'!

obrigadoooo rs

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Teu shape está com muita qualidade

vai melhorar Fefe , essa reta final com os ajustes finos a partir de domingo vai mudar tudo , quando tirar a água , fazer o carb up pra enxer o shape e passar a tinta o aspecto será diferente se Deus quiser

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

mas de poses corretas, eu não manjo nada. 

são alguns detalhes que preciso treinar e ajustar mais , mas o coach é fera , de amanhã até quinta ou sexta que vem vou treinar todo santo dia pra ajustar

[lucasbeker88 1640]

Bom dia,

 

 

Atualizando , faltando 6 dias , de hoje até quarta zero carbo , só tilápia e brócolis em todas refeições + manipulação de sódio e água.

 

 

 

 

[lucasbeker88 1640]

atualização de ontem , físico flat , cada dia que passa se torna mais difícil e mais sofrido mas agora falta pouco ... 4 dias do campeonato , fé em Deus !

 

 

01/07/2019	SEM ERRAR	carbo médio - aej 50 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS + 60 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5  + tamox		silimarina 200mg
02/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo - aej 54 MIN - treino de poses pós treino	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  60 MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5	200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
03/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo	PERNA COMPLETO + PANTURRILHA	anastrozol 0,5  + tamox		silimarina 200mg
04/07/2019	SEM ERRAR	ULTIMA DOSE DE TESTOSTERONA NESSE DIA AQUI  - carbo médio  - treino de poses	PEITO , OMBRO , TRICEPS - treino de manhã e treino de poses a noite	anastrozol 0,5	200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
05/07/2019	SEM ERRAR	ZERO CARBO - aej 45 min e treino de poses	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  30 MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5  + tamox		silimarina 200mg
06/07/2019	SEM ERRAR	ZERO CARBO 10,6 l de agua salgar comida	PEITO , OMBRO , TRICEPS  +	anastrozol 0,5	100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
07/07/2019	SEM ERRAR	CARBO MÉDIO 10,6 l de agua salgar comida	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  45  MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
08/07/2019	SEM ERRAR	ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS  salgar comida 10,6 l de agua -  AEJ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS  + 45 MIN AEROBICO NO PÓS	anastrozol 0,5  + tamox	100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg

 

 

 

 

 

 

[Fefe 5788]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tualização de ontem , físico flat , cada dia que passa se torna mais difícil e mais sofrido mas agora falta pouco ... 4 dias do campeonato , fé em Deus !

Reta final mesmo, então se concentra nos detalhes que farão diferença e mantenha o foco.

[lucasbeker88 1640]

bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço )

 

bom...

 

Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!!

 

Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ?   Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês .  Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! 

 

Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! )  vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo

 

é isso , atualização de agora no almoço : 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2508]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço )

 

bom...

 

Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!!

 

Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ?   Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês .  Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! 

 

Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! )  vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo

 

é isso , atualização de agora no almoço : 

 

 

Shape bem estetico mano , e classic physic? seu shape e muito bom mano mas tira  umas fotos de outros angulos se der tipo um side biceps deve ficar dahora por causa das suas pernas