LpKzin 2 Postado Abril 5, 2018 às 02:25 Compartilhar Postado Abril 5, 2018 às 02:25 Ótimo diário, uma dose de inspiração pra quem acha que ciclar resolve tudo, o importante é ter perseverança e sempre continuar aperfeiçoando. lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 5, 2018 às 03:36 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2018 às 03:36 (editado) 1 hora atrás, hard charles disse: Parabéns pela transformação e por manter um diário tão detalhado e bem organizado. É inspirador para quem procura ter hábitos mais saudáveis e um corpo melhor. De fato como já disseram antes, tá melhor que alguns que ciclam, mas é aquela: cada um sabe onde o seu sapato aperta, rsrs. Só fiquei com uma dúvida (mentira, tenho outras, mas respondendo esta já ta bom), você ainda segue o treino postado na pg. 2? Vlw e boa sorte. Muito obrigado man , eu mudei todo meu treino esta semana , estou focado em aumentar minhas pernas , vou ficar um bom tempo sem treinar biceps e continuar corrigindo o peito . O ombro vou dar uma segurada também para o peito encaixar nele. 1 hora atrás, LpKzin disse: Ótimo diário, uma dose de inspiração pra quem acha que ciclar resolve tudo, o importante é ter perseverança e sempre continuar aperfeiçoando. Obrigado man , cada palavra de vcs aqui é um folego a mais para mim também. Galera to meio sumido que o trampo ta apertado mas sigo a rotina de dieta e treino sem falhas . Logo dou uma boa atualizada aqui prometo , ja vou adiantar que meus treinos agora são em foco para melhorar a simetria no geral para que um dia ( não vou colocar data para não me frustrar ) se Deus abençoar eu subir na categoria de fisiculturismo classico , preciso melhorar muitooo minhas pernas principalmente posterior de coxa , vou bater pesado nas falhas e segurar os grupamentos que estão um pouco mais desenvolvidos e sobre hormonios no momento certo e com o maximo de segurança possivel vou utilizar , ja passei por um médico especialista hoje ... não sera nada de doses altas , mas é isso, vou sempre ser o mais transparente possivel com vocês e continuar compartilhando tudo que penso , vivo e desejo aqui !!! Vamos pra cima !!! Segue motivo para segurar o treino de braços rs Editado Abril 5, 2018 às 03:38 por lucasbeker88 Knoxw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 9, 2018 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2018 às 14:36 editei o tópico e mudei o titulo , vou postar aqui : O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa ) competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmos de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás . A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas ) em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal 02/07/2018 . algumas observações - Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 . - Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde . - Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral . - Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos . Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨ , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado . skyblues e LouvaDeus reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2018 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 02:03 Semana passada não relatei mas treinei ok de segunda a sabado assim Segunda peito ombro tricepa Terça perna foco em posterior de coxa + panturrilhas Quarta costas , 1 estimulo biceps e abdomen Quinta perna com foco quadriceps + panturrilhas Sexta peito , posterior ombro triceps e trapezio Sabado perna com foco posterior de coxa e panturrilhas. Não fiz nenhuma ref livre semana passada somente 1 açai sem adição de açucar ontem. 09/03 peito ombro triceps e trapezio . Treino excelente , dieta ok . Mesmo comendo.limpo sem refeição livre , da semana passada pra ca de 79 pesei hoje 81 ...vamos ver ao longo da semana . Abaixo uma comparação das pernas , a medida que eu notar evoluções jogo aqui . LouvaDeus e Knoxw reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Knoxw 115 Postado Abril 10, 2018 às 10:52 Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 10:52 Evoluiu bem as panturrilhas hein lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2018 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 11:56 1 hora atrás, Knoxw disse: Evoluiu bem as panturrilhas hein Sim man ...liberação miofascial ajudou muito também , 1 sessão apenas já vi um resultado legal no peito , pantu e costas ... logo faço outra sessão Knoxw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Knoxw 115 Postado Abril 10, 2018 às 12:11 Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 12:11 Parabéns irmão, foi notória a evolução. Qual foi o custo desta sessão? lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2018 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 12:29 10 minutos atrás, Knoxw disse: Parabéns irmão, foi notória a evolução. Qual foi o custo desta sessão? valeu man !! paguei 75 reais , deve ser a média ... foi um pouco mais que 1 hora de sessão e é extremamente dolorido , dói mais que tatuagem , parece que levei uma surra rsrsrs , mas no fim vale a pena o resultado , da impressão que o musculo fica mais solto , aparente...principalmente no meu caso que nunca tinha feito . Knoxw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HarryHaller 11 Postado Abril 10, 2018 às 13:11 Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 13:11 Durante o cutting, como vc costuma dividir seus cardios? Em relação à tempo e intensidade, frequência e etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 10, 2018 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 19:03 5 horas atrás, marttt disse: Durante o cutting, como vc costuma dividir seus cardios? Em relação à tempo e intensidade, frequência e etc.. No ultimo cutting fiz aeróbico todos os dias após o treino ( segunda a sabado ) , cerca de 30 a 40 min . Intensidade moderada e gosto de utilizar mais a bicicleta ergométrica , não houve perda de massa magra , até ganhei um pouco ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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