Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui
lucasbeker88

DIARIO LUCAS BEKER - ATLETA FISICULTURISTA - EX FUMANTE

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

Editado 15/07

 

Boa !

 

Meu nome é Lucas Zanirato Cabral ,  sou ex fumante e sedentário , em 2016 larguei o vicio de 12 anos de cigarro e alcool comecei uma vida regrada de dieta e treinos e hoje sou fisiculturista amador , minha primeira competição em 13/07 foi na FEPAC BRAFF - SP onde me consagrei campeão Classic Physique até 1,78 e TOP 3 Senior até 90kg pesando 82kg  .

 

em 17/08 competi pelo MR BRASIL da SPFF onde me consagrei top 5 na categoria classic physique .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Editado 02/07/2018]

02/07 -  hoje foi a data final que coloquei para um projeto de 12 semanas onde o foco foi aumentar as pernas e o peitoral , estou bem s9atisfeito com a evolução das pernas até aqui e o peitoral sigo insistindo e mudando as estratégias , uma hora vem !   É isso ... abaixo uma comparação de janeiro / junho de 2018 , acredito que controlei bem o BF até aqui e coloquei cerca de 10 a 12kg a mais, atualmente peso flutuando entre 84 a 86kg  para 1,75 ( era 1,74 mas parece que cresci 1cm ou tinham medido errado antes  ouuu foi pelo fato de melhorar a psotura )   e uns 8 a 9% de BF   , a meta agora é até dezembro colocar mais peso nesse shape segurando o BF na medida do possível para se Deus quiser inicio do ano que vem começar uma preparação .

 

kLDzDY.jpg

 

 

obs :  neste  diário vocês vão encontrar um breve relato do Sarms Ligandrol ( lgd 4033 )  ,  DHEA  , TADALAFILA , MK-GH  , NO XPLODE da BSN , low doses de Testo + manipulados + deca .

 

 

[ EDITADO 09/04/2018  ]

O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa )  competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmo de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás .  A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas )   em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal  02/07/2018 .

 

algumas observações

 

-  Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 .

 

- Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde .

 

- Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral .

 

-  Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos .  Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨  , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado .

 

 

[  EDIT ] -

o post abaixo é do inicio dos relatos onde iniciei por volta de 28/12/2017 um projeto de melhora para 90 dias até completar meus 30 anos de idade no dia 28/03/2018 , por volta dessa data nos relatos aqui tem as fotos e condição em que cheguei .

 

Boa !!!

 

Vou a medida do possivel relatar meus treinos , rotina etc... Falando brevemente sobre mim sempre gostei de treinar porém nunca ficava mais que 3 meses seguidos em treinamento e abandonava . A 1 ano e 3 meses atras tomei a decisão de parar de fumar e voltei a me exercitar e estou assim desde então , sem cigarro e sem perder 1 treino  . A uns 130 dias em dieta regrada sequei meu shape . Cortei a bebida também a um bom tempo  ( a mais que 130 dias ) me sinto ótimo e com a auto estima elevadissima , sinto que agora é a hora de aproveitar a onda positiva e focar ainda mais . A meta inicial é chegar aos 30 anos dia 28/03/2018 com um shape apresentável . Faço acompanhamento com nutri esportiva e estou entrando em bulk agora. Não usei anabolizantes e não pretendo usar  , tive ajuda do clembuterol em cut  e agora em bulk inicio hoje uso de MK-GH ( mk-677 )  talvez em breve comece com DHEA e para fevereiro um sarm que tenho aqui em mão LGD-4033 , antes que venha o pessoal dizer que estou jogando dinheiro fora agradeço desde ja a opinião e tenho dito que o dinheiro é meu assim como a decisão do que devo usar ou não . Abaixo algumas fotos e minha ultima avaliação , vamos que vamos !!!

 

YirU3x.jpg

 

xnLMrT.jpg

 

Elg3Dp.jpg

 

TQYesU.jpg

 

 

- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior 129,0
Tórax Inferior 104,0
Cintura 77,0
Abdome 78,0
Quadril 98,0 Diferenças (cm)
Braço direito relaxado 39,0
Braço esquerdo relaxado 39,0 Braço relaxado 0,0
Braço direito contraído 41,0 Braço contraído 0,0
Braço esquerdo contraído 41,0 Antebraço 0,0
Antebraço direito 32,0 Coxa superior 1,0
Antebraço esquerdo 32,0 Panturrilha 0,0
Coxa direita superior 57,0
Coxa esquerda superior 56,0
Panturrilha direita 38,0
Panturrilha esquerda 38,0
Dobras Cutâneas (mm) Gráfico da distribuição da gordura corporal
Triciptal 5,0
Subescapular 9,2
Abdominal 8,0
Suprailíaca 6,2
Coxa 9,8
Panturrilha 6,4
2- RESULTADOS:
Estatura 1,74 m
Peso Atual 72,50 Kg
I.M.C. 23,95
R.C.Q. 0,79
% de gordura: 6,10 %
Massa magra 68,08 Kg
Gordura Absoluta 4,42 Kg

 

 

EDIT :   um pouco da minha evolução até 21/12  , a próxima avaliação será para o final de fevereiro

 

image.thumb.png.fdee1ca98277b8278f240f1050749644.png

 

Editado por lucasbeker88
.. (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

parabéns jovem. evolução sinistra em 1 ano. motivação é a chave do sucesso.

 

Só não faz a "esperteza" de entrar em blast and cruise, pelo amor de deus. Não troque um vicio por outro.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
29 minutos atrás, Felipe666 disse:

parabéns jovem. evolução sinistra em 1 ano. motivação é a chave do sucesso.

 

Só não faz a "esperteza" de entrar em blast and cruise, pelo amor de deus. Não troque um vicio por outro.

Explique "vicio" de um blast and cruise ...

Editado por Jonas Freitas (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, Felipe666 disse:

parabéns jovem. evolução sinistra em 1 ano. motivação é a chave do sucesso.

 

Só não faz a "esperteza" de entrar em blast and cruise, pelo amor de deus. Não troque um vicio por outro.

Obrigado man , não penso nesse tipo de protocolo com drogas e nem em outra forma no momento , somente uso do que citei mesmo, abraço !!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Ontem fiz 40 min de aerobico em jejum leve intensidade , segui a dieta até depois do treino de pernas completo e panturrilha , cheguei em casa fiz minha refeição pós treino e depois foi por agua abaixo , me bateu uma fome sinistra e ataquei sorvete , panetone , mousse e tudo que vi pela frente , mas blza...não vou esquentar com isso , fiquei em dieta restritiva por mais de 130 dias , corpo deve ta gritando por lixo .  Mandei 1 cap de mk-gh ontem 00:00 outra logo mais . Acordei tomei café com whey ( pq deu vontade )  , comi oq  tinha q comer , dia chuvoso não vou fazer aerobico ( fiz a semana toda ) . Vamos em frente .

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

29/12  treino de peito ombro e triceps + aerobico

 

30/12  treino de costa , biceps e abdomen   

 

31/12 descanso , fiz low carb dia todo e jaquei monstruosamente nas comidas a noite ,logo depois  fui pra uma baladinha de virada do ano e tomei 1 copo de catuaba e alguns copos de energetico com açucar 

 

01/01  Acordei hoje e aeróbico em jejum , não vou treinar ,amanhã também não no maximo um aerobico leve em jejum .  Essa semana vou aplicar  de-load vou fazer abc1x - quarta quinta e sexta  reduzindo drasticamente as cargas para voltar na proxima com tudo.

 

No mais não estou pulando refeições , sigo com mk-gh e hoje novamente low carb para comer um camarão na abobora da minha mãe . Amanhã dieta volta ao normal com carbo e tudo mais que a nutri passou nesse bulk.

 

Foto de agora , tentando "segurar " o shape

 

067I7c.jpg

OUaQEC.jpg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
45 minutos atrás, Rezende.Luis disse:

Amigo , gostei da transformação! Mas e esse peitoral, não vai não? xD Quando vier que já está a ser fácil mude para um que o peitoral não esteja habituado . :)

Fala man , excelente observação !!! Eu deveria ter colocado isso em minha apresentação mas o peitoral é de fato algo que tenho uma dificuldade enorme em desenvolver e tenho plena consciência disso. A 1 mês atras iniciei os treinos com um parceiro q tem me ajudado e aos pouco estou sentindo uma leve evolução , agora nessa fase de bulk o foco será principalmente no peitoral trabalhando com bi-set drop-set e todas estrategias que se fizerem necessarias para a correção ( estou aberto a receber criticas e sugestões ) . Assim como não tenho mais treinado o biceps por ja telo em um tamanho maior comparado ao resto do meu corpo. Valew !!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites


02/01  dieta ok , não treinei , academia não abriu e vou fazer abc1x aplicando de-load essa semana para semana que vem estar ok.

 

03/01  dieta ok , treino de peito , ombro e triceps + 10min aeróbico ,  reduzi bem as cargas somente para dar estimulos aos musculos , leve insônia nesta noite

 

04/01  voltando ao trabalho , rotina normal com minhas marmitas na mochila , a minha sorte é que aqui tem cozinha e microondas e o pessoal é bem flexivel para eu fazer minhas refeições tranquilamente , mais tarde é treino de costas , estimulo leve no biceps e abdomen ( com todas as cargas reduzidas )


obs :  MK-GH ok de 12 em 12 horas  ,  a grana apertou mas assim que aliviar vou pegar o DHEA  .  O LGD-4033 permanece guardado e só começarei a usa-lo em 28/01   .

 

obs 2 :  hoje cedo senti uma leve embaçada no shape  ( pode ser encanação )  ... mas sem grilo , off é off e vou mantê-lo o mais limpo possível sem vacilar .

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

04/01 treino ok da forma que propus esta semana , dieta ok com exceção de 1 barra proteica extra na madrugada devido uma insônia violenta e ter tomado 2 litros de coca zero

 

05/01 hoje novamente com minhas marmitas na bolsa , todas devidamente pesadas , trouxe um pouco de brocolis e uma com alface ( irrelevante eu sei ... kkk )   .  Hoje é treino de pernas completo + panturrilha novamente em de-load , estou sentindo uma boa recuperação aplicando essa técnica na semana , confiante que semana que vem voltarei com treinos intensos e bons ganhos .

 

obs : MK-GH ok    , semana que vem volto a utilização da creatina .   Venho sentido uma leve ansiedade e pensando em pegar um 5-htp e melatonina , deve ser mais fator psicológico , grana apertada no começo do ano ( voltando de férias do trabalho )  etc ... mas ok , sigo firme no objetivo  e me virando nos 30 para manter a dieta , suplementação , vida e para errar o menos possível .

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

06/01 aerobico em jejum media intensidade , dieta ok . Voltei a suplementar com a creatina ontem e pretendo seguir com ela por um bom tempo ( não mais ciclar ela ) . Ja encomendei o DHEA e chega semana que vem , mandando o MK-GH , sentindo o shape um pouco embaçado mas com um pouco mais de volume ( deve ser esse o resultado de um bulk,  certo ? ) , acredito que mais umas 4 semanas verei alguma mudança satisfatória . Essa semana que passou utilizei De-load para dar uma recuperada e me sinto bem melhor e ansioso para iniciar um treino novo amanhã , continuarei com abc 2x , descanso no domingo e focando no peitoral , posterior e panturrilha .

 

 

KjfV9E.jpg

 

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 horas atrás, HEAVY DUCCI disse:

sinistra essa tattoo heim

Valeu man  .

 

2 horas atrás, I'llFail disse:

Acompanhando. Vai relatar o LGD? Tô caminhando pra terceira semana, abs.

Vou sim...provavelmente abra um topico a parte só para isso também . O que está achando até agora ???

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Valeu man  .

 

Vou sim...provavelmente abra um topico a parte só para isso também . O que está achando até agora ???

 

Tô curtindo... aumento de força e 2kg na balança até então (contando que não treinei semana passada, então foi praticamente uma semana de uso útil)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

07/01 dieta ok , comendo limpo dia todo como sempre .

 

08/01 dieta ok , treino novo , peito , ombro e triceps , treino curto com boas cargas . A estratégia de de-load deu extremamente certo e hoje ja aumentei cargas e treinei bem mais disposto. O pump foi muito bom , a tempos n tinha um igual mas como disse...isso é off certo ?

 

 

LlMa6O.jpg

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

 08/01 leve insonia . Mas blza...

 

09/01  treino de costas , 1 estimulo no biceps e abdomen . Mais um treino excelente com boas cargas ( creatina esta dando as caras ) e com boa intensidade . Uma leve sonolencia durante a tarde mas sai do trampo e a mente se ajustou para o treino as 18:00 e sono passou . Me sentindo muito bem , auto estima permanece 100% mas muito ansioso para alguns planos que me vem a mente ... vamos que vamos

 

Obs : obrigado por quem acompanha mesmo nas escuras

 

Obs 2 :  editei o primeiro post com minha singela evolução planilhada. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

10/01  perna completo , panturrilha e trapézio .  Mais um treino excelente , intenso e com aumento de cargas ( sem perder qualidade na execução dos movimentos )  , pump fora de série . Não sei se é pelo MK-GH , pela dieta que mudou ou pelo conjunto de tudo que venho acertando e mantendo a disciplina mas venho sentindo um volume melhor e o shape permanece com um BF bom ( me auto avaliando )   ,  só preciso ajustar o sono que as vezes demora um pouco a vir por conta de uma certa ansiedade mas de resto ok  , nada é perfeito .  Hoje é peito , ombro e triceps , permaneço animado e com vontade treino , marmitas na mochila sem falhas na dieta .

 

A0lENo.jpg

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

11/01 peito ombro triceps , dieta ok

 

12/01  costa biceps abdomen  , dieta ok

 

Sem muito para falar , sem querer falar muito , tudo indo como planejado mesmo apertado com grana :) . Amanhã o treino é de manhã com foco nas partes menos desenvolvidas.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

13/01 posterior de coxa , panturrilha e peito ( foco na parte de cima )  . Os treinos de sabado serão de correção nas partes menos desenvolvidas . Dieta ok , fiz minha ref livre em 12/01 a noite ( uma pizza inteira ) . Preparei minhas marmitas da semana como de praxe , td ok .

 

14/01 dormi até mais tarde , hj é descanso , mantendo a dieta e adiantar algumas refeições para dar tempo de comer tudo .

 

 

Creatina e mk gh ok . 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
16 minutos atrás, pedrinho91 disse:

E ai, evolução sinistra. Posta o treino e a dieta pra nós ver aí!

 

TREINO :

 

A

 

    Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’   -  
    Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’     -  subir a carga a cada série         
    Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’   +  flexão  -  bi-set
    Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  - maquina ou barra livre -
    Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Mergulho (triceps banco )  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
 


B
 

    Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’    -   ponto zero
    Levantamento Terra  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ -
    Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Abdominal  4  X 8-10 reps – Intervalo 1’

 

 

C   


    Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’    -
    Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ +  Passada com Halteres  -  Bi-set
    Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’    - 2 exercicios em - Bi-set

    Trapézio - 2 exercicios em BI-SET


A - QUINTA

aquecimento

    Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’   -  
    Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’     -  subir a carga a cada série         
    Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’   +  flexão  -  bi-set
    Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  - maquina ou barra livre
    Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Mergulho (triceps banco )  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
 

 


B - SEXTA

aquecimento

    Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’    -   ponto zero
    Levantamento Terra  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série
    Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Abdominal  4  X 8-10 reps – Intervalo 1’

 


C-2   ( treino com foco nas partes menos desenvolvidas )


Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  -   2 exercicios em bi-set   
Supino inclinado maquina – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  
Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Paralela  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’

 

 

DIETA  :

 

 

1ª Refeição
Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 100g de Avocado ou 23g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + 100g de Banana prata + 15g de Aveia + Adoçante à gosto) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 7 Claras de ovos + 2 Gemas + ½ Tomate (opcional) + 2 Fatias de peito de peru light (opcional) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 3 Claras de ovos + 2 Gemas + 78g de Frango + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
53g de Aveia + 35g de Whey protein ou blend + 25g de Pasta de amendoim integral + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)

2ª, 3, 4ª e 5ª Refeição

1 Opção abaixo:
115g de Macarrão integral
122g de Arroz integral
140g de Batata doce ou mandioquinha
108g de Mandioca
53g de Aveia
34g de Mini biscoito de arroz integral
+
1 Opção abaixo:
112g de Frango + 1g de Azeite extra virgem
102g de Carne vermelha magra
110g de Filé de tilápia
35g de Whey protein + 12g de Pasta de amendoim integral
7 Claras de ovos + 1 Gema
1 Ovo inteiro + 87g de Frango

+
1 Porção de salada de folhas à vontade

6ª Refeição:
112g de Frango + 2g de Azeite extra virgem + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros)
Ou
110g de Filé de tilápia + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros) + 1g de Azeite extra virgem
Ou
Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 80g de Avocado ou 17g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + Adoçante à gosto)
Observação:


Refeição pós treino: 45g de Sucrilhos ou 192g de Batata inglesa + 112g de Frango

 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

15/01 treino de peito ombro e triceps . Boa intensidade e pump , nada a reclamar . Dieta ok , preparar a ultima ref do dia agora .

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Shape ta top... meu objetivo um dia é chegar nesse nível. Percentual abaixo dos 10 pelo menos.

Nunca tive consistência, agora estou 200% focado. Só preciso perder uns 30kg kakkakakka. To com 114kg e uns 29-30% de bf. Até dezembro acho que vai.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Agora, pedrinho91 disse:

Shape ta top... meu objetivo um dia é chegar nesse nível. Percentual abaixo dos 10 pelo menos.

Nunca tive consistência, agora estou 200% focado. Só preciso perder uns 30kg kakkakakka. To com 114kg e uns 29-30% de bf. Até dezembro acho que vai.

Isso ae man , foco que você chega no seu objetivo talvez até antes do esperado .  Eu iniciei dieta regrada com acompanhamento profissional com 23% de BF , em menos de 120 dias cheguei nos 6% e nem imaginava que isso era possível para mim , eu almejava os 10 a 12%   ,  força ai  !!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
16 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Uma puta evolução, parabéns cara..

Valeu brother , essas palavras dão força e motivação para seguir firme  no objetivo . Gratidão !

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Você diz que é era fumante, como largou o vício do cigarro? Estou tentando parar e consegui diminuir bastante a quantidade que estava usando. Seria interessante saber se usou alguma técnica ou largou na marra mesmo.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
11 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Você diz que é era fumante, como largou o vício do cigarro? Estou tentando parar e consegui diminuir bastante a quantidade que estava usando. Seria interessante saber se usou alguma técnica ou largou na marra mesmo.

Tive varias tentativas frustradas ( não ficava mais que 2 , 3 meses sem fumar mas o maldito vicio não saia da minha cabeça ) .  Em meados de agosto/2016 procurei um pneumologista e este me receitou o remédio bupropiona para controlar ansiedade e abstinência . O remédio caiu como uma luva pra mim , me ajudou muito e aliado com muita força de vontade e distância de bebidas por um tempo eu cortei o cigarro definitivamente após 2 semana de uso do remedio .  Depois de 2 meses usando bupropiona resolvi parar o uso para pode tomar cerveja no reveillon de 2016/2017 ,  enxi a cara varias vezes e não senti mais se quer uma minima vontade de fumar e assim estou até hoje  ( parece que nunca fumei , não suporto nem o cheiro mais ) . Enfim .. Não bebo mais por questão de escolha , e cigarro não me pega mais , acho que toda forma de tentativa para parar é valida , usei muito crital de gengibre na época , tomei muita água , me ocupei com outras coisas ( como a musculação )   .... boa sorte ai !

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

16/01 costas , biceps e abdomen . Treino razoavel bem feito com boa intensidade e um pump satisfatório . Dieta ok e hoje chegou o DHEA. Ja fiz questão de tomar 50mg hoje e agora sigo da seguinte forma :

 

Dhea de manhã 50mg  todo dia

 

Mk Gh ( mk 677 ) antes de dormir 1 cap  12.5mg todo dia ( o recomendo é duas por dia mas parei...agora vou mandar assim porque eu quero kkkk ) 

 

E o mais importante de tudo : sem falhas na dieta e nos treinos .

 

8jyV2n.jpg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, LeoP disse:

Parabéns irmão... evolução doida. Acompanhando aqui...

Pretendo fazer um diário em breve.

 

abraço

Valeu man , quando fizer me chama para acompanhar também 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Passando pra relatar aqui que hoje foi corrido .

 

Mais um treino insano de pernas completo , panturrilha e trapezio , sai da academia direto para o mcdonalds e comi 3 bigmac 1 batata e 1 coca zero ( ué mas e a dieta ?? Calma...faz parte do planejamento )  , enfim...dieta OK , hj senti um leve aumento de libido , seja placebo , psicologico ou o DHEA dando as caras não me importo kkkkk , fiz minha ultima ref e agora mandar o MK GH e capotar

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

18/01 treino razoável nada de diferente que a não ser a chuva forte que tomei pela segunda vez na semana de moto para treinar kkkkk  , peito , ombro e triceps .  Dieta ok . Dormi bem do dia  17 para 18 , acordei bem depois da refeição calórica do dia anterior e de de 18 para hoje bom sono também .

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

19/01  costas , biceps e abdomen , dieta ok durante o dia e jacada a noite ( 1 pizza inteira ) 

 

20/01 treino de manhã ,  posterior de coxa , panturrilha e peito  , dieta ok com um pouco mais de comida do que o cardapio rs . A noite barzinho com a namorada fiquei no h2o e guarana zero e como deu a hora de comer e esqueci umas barrinhas  que tenho aqui pedi uma omelete com frango e queijo kkkk , o importante é sair se divertir e manter a dieta  mais limpa possivel .

 

21/01 hoje como sempre é descanso . Aproveitar para fazer as marmitas da semana .

 

Obs : to sentindo o shape um pouco mais embaçado mas não vou encanar , se o off for de mais uns 7 meses depois eu seco tudo denovo  , mas vou manter a dieta limpa dentro do possivel com refeiçoes livres programadas.

 

 

Da6IrM.jpg

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

To seguindo bro..

Voltei a treinar tem 2 meses, sempre treinei desde os 16 e etc porem a rotina maluca de facul, namoro e trabalho me expulsou da academia...
Agora é ultimo ano vou começar a treinar de manha cedo e nos periodos de ferias volto pra noite hehe..

 

To com 23% de bf ta bem embaçado o shape.. porem n tenho mt massa magra e sou baixinho..

Tenho 1,63 com 80 KG.. comecei acompanhamento nutricional e até agora só to mandando um pré-treino que a nutri indicou Nitraflex importado..

Editado por Nyxtrox (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 minutos atrás, Nyxtrox disse:

To seguindo bro..

Voltei a treinar tem 2 meses, sempre treinei desde os 16 e etc porem a rotina maluca de facul, namoro e trabalho me expulsou da academia...
Agora é ultimo ano vou começar a treinar de manha cedo e nos periodos de ferias volto pra noite hehe..

 

To com 23% de bf ta bem embaçado o shape.. porem n tenho mt massa magra e sou baixinho..

Tenho 1,63 com 80 KG.. comecei acompanhamento nutricional e até agora só to mandando um pré-treino que a nutri indicou Nitraflex importado..

Valeu por seguir brother !!!    Então , eu comecei acompanhamento nutricional com 23% de BF também ,  em 120 dias cai para 6%  e agora estou em bulk . Sobre o pré treino esse eu não conheço mas acho bom priorizar primeiro o basico  ( alimentos , creatina , whey , bcaa , gluta  )  mas segue o plano da sua nutri que é o melhor a se fazer !  E por falar em pré treino comprei um NO XPLODE da  BSN que a alguns anos atrás já tinha usado , ta chegando hoje ... estava treinando sem estimulantes ( parei com cafeína final do ano )  mas sobrou uma grana ( limite de cartão de credito kkkk )   e acabei pegando um , o importante é não se tornar refém dos estimulantes , abraços .

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Valeu por seguir brother !!!    Então , eu comecei acompanhamento nutricional com 23% de BF também ,  em 120 dias cai para 6%  e agora estou em bulk . Sobre o pré treino esse eu não conheço mas acho bom priorizar primeiro o basico  ( alimentos , creatina , whey , bcaa , gluta  )  mas segue o plano da sua nutri que é o melhor a se fazer !  E por falar em pré treino comprei um NO XPLODE da  BSN que a alguns anos atrás já tinha usado , ta chegando hoje ... estava treinando sem estimulantes ( parei com cafeína final do ano )  mas sobrou uma grana ( limite de cartão de credito kkkk )   e acabei pegando um , o importante é não se tornar refém dos estimulantes , abraços .

Opa tamo junto..

 

o Xplode nunca tomei.. mas sempre falam bem hehe..

 

Sou viciado em cafe no trampo.. kkk e tbm sou preguiçoso pra caramba... o pré-treino vai dar aquele auxilio pra eu acordar 05h00 pra ir treinar da manha e ir dormir 00h00... vai ser muito puxado .. mas vou terq ser um campeão esse ano hahahahaha... esse pre treino ele é legal... ele da até uma ajuda pro cutting hehe.. tava treinando abcde e gostando bastante porém vou voltar pro Abc2x que é o que mais da resultado...

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 minuto atrás, Nyxtrox disse:

Opa tamo junto..

 

o Xplode nunca tomei.. mas sempre falam bem hehe..

 

Sou viciado em cafe no trampo.. kkk e tbm sou preguiçoso pra caramba... o pré-treino vai dar aquele auxilio pra eu acordar 05h00 pra ir treinar da manha e ir dormir 00h00... vai ser muito puxado .. mas vou terq ser um campeão esse ano hahahahaha... esse pre treino ele é legal... ele da até uma ajuda pro cutting hehe.. tava treinando abcde e gostando bastante porém vou voltar pro Abc2x que é o que mais da resultado...

 

Caramba , seus horários estão bem apertados ! Sobre o treino concordo com abc2x , estando natural o melhor é mais estímulos para os grupos musculares !

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

22/01 hoje foi peito ombro e triceps , treino foi bom mas não dos melhores , ja cheguei do trabalho sonolento , mas como essa desculpa é fraca eu tomei um café , me troquei e fui treinar mesmo assim as 18:30 kkkk . Pump razoavel , sentindo uma embaçada como sempre depois das refs livres que andei exagerando mas de resto blz. Dieta hoje ok , vou adiantar a quinta ref ja e mandar a 6 ref no maximo umas 22:40 que to com muito sono ( pior que dormi bem ontem )

 

Obs 1 : Dhea 50mg dia - acho que é o 3 ou 4 dia e to gostando... to com a libido de uns 18 anos kkkk...mas pode ser placebo , tanto faz  , sera q é esse dhea que ta me dando sono ? Mk gh ( mk 677 )  1 cap por dia tbm ... 

 

Obs 2 : correios n entrou meu no xplode acho q estão com preguiça de trabalhar , só amanhã

 

Obs 3 : ansioso para começar com o LGD 4033 mas só vou mandar la para o meio de fevereiro para poder avaliar melhor o dhea e o mk 677

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

22/01 hoje foi peito ombro e triceps , treino foi bom mas não dos melhores , ja cheguei do trabalho sonolento , mas como essa desculpa é fraca eu tomei um café , me troquei e fui treinar mesmo assim as 18:30 kkkk . Pump razoavel , sentindo uma embaçada como sempre depois das refs livres que andei exagerando mas de resto blz. Dieta hoje ok , vou adiantar a quinta ref ja e mandar a 6 ref no maximo umas 22:40 que to com muito sono ( pior que dormi bem ontem )

 

Obs 1 : Dhea 50mg dia - acho que é o 3 ou 4 dia e to gostando... to com a libido de uns 18 anos kkkk...mas pode ser placebo , tanto faz  , sera q é esse dhea que ta me dando sono ? Mk gh ( mk 677 )  1 cap por dia tbm ... 

 

Obs 2 : correios n entrou meu no xplode acho q estão com preguiça de trabalhar , só amanhã

 

Obs 3 : ansioso para começar com o LGD 4033 mas só vou mandar la para o meio de fevereiro para poder avaliar melhor o dhea e o mk 677

 

to com um Dhea aqui tbm 50 mg acompanhando pra ver os efeitos.. cortisol aqui é osso me estresso todo dia no trampo..

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
49 minutos atrás, Nyxtrox disse:

 

to com um Dhea aqui tbm 50 mg acompanhando pra ver os efeitos.. cortisol aqui é osso me estresso todo dia no trampo..

50mg acho que é a dose limite , mais que isso não sei se compensa , vou manter assim 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, lucasbeker88 disse:

50mg acho que é a dose limite , mais que isso não sei se compensa , vou manter assim 

eu vou manter assim e ta sentindo efeito de algo alem do aumento da libido?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
14 minutos atrás, Nyxtrox disse:

eu vou manter assim e ta sentindo efeito de algo alem do aumento da libido?

sonolência kkkk , mas não posso afirmar que é do DHEA , não chega a ser algo tão ruim , fico até mais tranquilo aqui no trabalho , sem estress etc ... mas acho que mais umas 2 semana da para eu ter uma opinião formada sobre DHEA

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sonolência kkkk , mas não posso afirmar que é do DHEA , não chega a ser algo tão ruim , fico até mais tranquilo aqui no trabalho , sem estress etc ... mas acho que mais umas 2 semana da para eu ter uma opinião formada sobre DHEA

 

Entendi, e o mk gh?? ta curtindo??

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
6 minutos atrás, Nyxtrox disse:

 

Entendi, e o mk gh?? ta curtindo??

Aumentou um pouco a fome , mas já tenho fome o dia todo então não é um fator tão bom no momento  , mesmo estando em bulk , no mais nenhum fator que chame a atenção , acho que os 200,00 podem ser melhor investidos em outros suplementos  ( ou alimentos )  . Minha vontade mesmo era ter feito exames de IGF-1 e HGH antes e depois , mas a verba ta apertada e fui preguiçoso de não ir atrás também kkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Aumentou um pouco a fome , mas já tenho fome o dia todo então não é um fator tão bom no momento  , mesmo estando em bulk , no mais nenhum fator que chame a atenção , acho que os 200,00 podem ser melhor investidos em outros suplementos  ( ou alimentos )  . Minha vontade mesmo era ter feito exames de IGF-1 e HGH antes e depois , mas a verba ta apertada e fui preguiçoso de não ir atrás também kkk

 

Pessoal fala que é muito marketing hehe..

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Agora, Nyxtrox disse:

 

Pessoal fala que é muito marketing hehe..

sim , concordo ! Comprei ja ciente disso ( e de que poderia ter jogado dinheiro fora )   , igual o LGD-4033 , vai ser uma tentativa ( frustrada ou não ) kkkkk  . Acho que muita gente no meu lugar e com o shape que me encontro aproveitaria essa grana com hormonios e melhoraria bem o shape talvez até com doses baixas , mas eu sou chato , não vou fazer isso agora não kkkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.


  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...