Mudança No Treino

[joaoroberto 0]

Oi galera,

sou novo aqui mas já malho a quase 2 anos, tenho 18 anos e a um ano começei a fazer um treino muito bom pra mim, que consiste em AB 2x na semana, mas agora nao estou vendo mais muito resultado, comecei a pesquisar e mudei algumas coisas no treino e o tempo de treino passei de 2h para 1h, mas mesmo assim nao vejo resultado, a alimentação e descanso estão os mesmos.

A

Supino reto 4x8

crucifixo reto (agora faço inclinado) 4x8

pull over 4x8

puxador costas 4x8

remada curvada 4x8

(coloquei o levantamento terra também) 4x8

panturrilha 4x10

B

Desenvolvimento com halteres 4x8

elevação lateral 4x8

remada alta 4x8 (passei a fazer encolhimento com barra)

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8 (passei a fazer concentrada naquela mesa em que você apóia o braço)

triceps testa 4x8

triceps pulley 4x8

agachamento 4x10

eu fazia todas as séries com o mesmo peso, agora estou fazendo com o máximo de peso que da pra eu fazer em cada série

queria saber oque mais eu poderia fazer para voltar a ver resultados, eu estava pensando em passar a fazer 3x10 e colocar mais exercícios ou manter os mesmos exercícios, ou continuar a fazer 4x8 e só mudar todos os exercícios.

uma outra coisa, quando faço o agachamento e o levantamento terra, as vezes me da uma tontura, é normal isso?

obrigado e abraços!

[JúlioPbo 1]

cara divide isso ai, faz ABC, você faz tudo isso em 1 hora? acredito que num deve ta numa intensidade boa, 2 exercicios pra perna? cara da uma revisada geral nisso ai, sério mesmo, particularmente não gostei. abraço

[vitorassis 0]

cara divide isso ai, faz ABC, você faz tudo isso em 1 hora? acredito que num deve ta numa intensidade boa, 2 exercicios pra perna? cara da uma revisada geral nisso ai, sério mesmo, particularmente não gostei. abraço

Olá, Só novo Aqui no Fórum mais disso ai eu entendo bem, ta muito pouco de perna e eu concordo para dividir isso ai, só se você quiser ser aquela janela grande em cima e pequeno em baixo e também concordo em você fazer a sua seria ABC, só não posso te passar uma serie porque cada um tem seus problemas e seu jeito de treinar.

vlw.

[joaoroberto 0]

cara divide isso ai, faz ABC, você faz tudo isso em 1 hora? acredito que num deve ta numa intensidade boa, 2 exercicios pra perna? cara da uma revisada geral nisso ai, sério mesmo, particularmente não gostei. abraço

não tem como eu fazer ABC porque nao posso ir todos os dias na academia, to morando nos EUA, mas vo voltar pro Brasil em 3 meses, ai vai dar pra treinar todos os dias, por isso to fazendo o que da. você achou muito? 8 exercícios em 1h não é muito dando 1min de descanso entre as séries e 30s entre as de panturrilha. a intensidade ta muito maior agora que faço em 1h

Olá, Só novo Aqui no Fórum mais disso ai eu entendo bem, ta muito pouco de perna e eu concordo para dividir isso ai, só se você quiser ser aquela janela grande em cima e pequeno em baixo e também concordo em você fazer a sua seria ABC, só não posso te passar uma serie porque cada um tem seus problemas e seu jeito de treinar.

vlw.

É aquilo que eu falei, não tem como eu fazer ABC agora, mas quando der em 3 meses vou começar

vocês acham que se eu passar a fazer 3x10 ajudaria? ou devo colocar mais exercícios?

e alguem ja teve tontura quando foi fazer agachamento ou levantamento terra?

Editado Março 6, 2010 às 19:28 por joaoroberto