LucasGOA 0 Postado Dezembro 20, 2017 às 16:44 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2017 às 16:44 Já estou no treino há 1 mês e 3 semanas. Já treinei antes por 2 anos, porém tive que parar para estudar. Estou com dúvidas de se treinar 3 músculos, no caso do treino A e B, irei demorar mais para ter hipertrofia significativa. E gostaria de opiniões CONSTRUTIVAS a respeito dos exercícios que estou usando para o meu treino. Idade: 21anos Altura: 1,75 m Peso: 73 kg Objetivo do treino: Hipertrofia *Faço abdominal na segunda, quarta e sexta-feira. TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO RETO. 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - SUPINO DECLINADO COM HALTER. 3X10 - TRÍCEPS PULLEY. 3X10 - TRÍCEPS TESTA(COM BARRA W). 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS (SENTADO - OMBRO POSTERIOR) ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA NUCA. 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA BAIXA COM PUXADOR. 3 x 10 - ROSCA ALTERNADA. 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM BARRA FRONTAL 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES ( ESTOU CORRIGINDO UMA ASSIMETRIA DO MEU TRAPÉZIO) 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) -------------------------------- TREINO C: PERNA/PANTURRILHA 3x10 - LEG PRESS. 3x10 - EXTENSÃO DE PERNAS. 3x10 - FLEXORA. 3x10 - GLÚTEOS EM MÁQUINA.( NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO, MAS É ESSE: 3x15 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack Viana 25 Postado Dezembro 21, 2017 às 17:06 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2017 às 17:06 Mano , na minha opinião . No treino A , eu substituía o Tríceps Testa pela Paralelas, por ser pegadas diferentes e ter estímulos diferentes. No treino B , eu substituía o Puxador Nuca pela Puxador Romboide e Rosca Alternada pela Rosca Martelo, mesma razoa, pegadas diferentes , estímulos diferentes. No treino C , eu só acrescentaria o Agachamento. Abç. e bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muriloxu 48 Postado Dezembro 21, 2017 às 17:51 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2017 às 17:51 Porque na segunda você nao inicia com o treino C? Sendo que na sexta voce terminou com o treino B? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasGOA 0 Postado Dezembro 25, 2017 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2017 às 16:47 Em 21/12/2017 em 15:06, Jack Viana disse: Mano , na minha opinião . No treino A , eu substituía o Tríceps Testa pela Paralelas, por ser pegadas diferentes e ter estímulos diferentes. No treino B , eu substituía o Puxador Nuca pela Puxador Romboide e Rosca Alternada pela Rosca Martelo, mesma razoa, pegadas diferentes , estímulos diferentes. No treino C , eu só acrescentaria o Agachamento. Abç. e bons treinos... Obrigado amigo! irei realizar essas mudanças. Feliz natal e boas festas Em 21/12/2017 em 15:51, Muriloxu disse: Porque na segunda você nao inicia com o treino C? Sendo que na sexta voce terminou com o treino B? Meu objetivo é a hipertrofia na parte superior... É claro que na inferior também, mas assim eu sinto que estou ganhando mais.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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