goncalo7 0 Postado Março 5, 2010 às 22:18 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 22:18 Treino à cerca de 1 ano. Peso - 75kg Idade - 18 Altura - 1,78m Suplementação - Whey Protein + Dextrose Segunda Peito: Supino Reto - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Supino Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Supino Declinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Cruxifixo Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Acham que é exercicios demais para a parte superior do peito? Terça Costas: Barra Fixa - 1 Séries " Até a exaustão" Polia Costas por tras nuca - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Remada Unilateral - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Polia Frontal - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Remada Curvada - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Quarta Pernas: Extensão - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Agachamento - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Leg Press - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Perna - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Estou a pensar em incluir extensora como último exercicio mas em fst-7 ... Quinta Ombros: Elevação Lateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Militar Press por atras - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Elevação lateral por trás " cabo " - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Encolhimento Ombros - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Não sei se devo incluir um exercicio de ombro frontal, porque disseram-me que o peito já treina ombro frontal e por isso não se deve fazer ombro frontal. Concordam? Sexta Bicepe/Tricepe: Rosca Directa - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Alternada - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Scoth Unilateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Tricepe Supino - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Francesa com Barra - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Triceps Polia - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Não sei se devia incluir um exercício para antebraço ... Abraço e treinem duro ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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