Evoluí, mas estagnei!

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Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 55kg 

BF: 17%

Medidas: Peito 90cm / Cintura 60cm / Quadril 89cm

 

Oi gente! Comecei a fazer academia (sem faltar, direitinho) em julho desse ano (hoje fazem mais ou menos 5 meses e pouco) e aumentei dos 49kg para 55kg. Eu achei uma boa evolução, mas estagnei nos 55kg  o que realmente me incomoda hoje em dia, é que os braços continuam MUITO finos.

 

 

Ainda sou beeem magra (como podem ver em relação a peso altura, e bf), mas não procuro exatamente ficar enorme, até porque com a minha estrutura acho difícil hehe. Quero ainda chegar nos 60kg (aumentar 5), principalmente em quadril.

 

meu treino hoje é:

3x na semana 

 

Segunda: 

Extensora

Agachamento Smith 

Afundo Smith 

Sissy

Agachamento HACK

Ombro (não lembro os exercícios agora kkk)

 

Terça off

 

Quarta:

Puxada supino

Serrote

Rosca direta

Supino reto

Crucifixo reto 

Extensão de cotovelo barra 

 

Quinta off 

 

Sexta 

Leg 45

Leg 90

Stiff

Flexora 

Mesa flexora

 

 

Vocês acham esse treino bom? 

Talvez eu esteja errando na dieta, que é mais ou menos:

6/7 refeições por dia, depois do treino tomo hipercalórico e creatina, e nunca fico mais de 3h sem comer.

Como bastante arroz, massa, batata, carne vermelha e frango. Muita aveia, leite e banana também.

 

Lembrando que: eu sou naturalmente BEM magra, então meu metabolismo é muito elevado (por isso eu perco peso se falto que seja uma semana de treino).

 

Se alguém puder me dar umas dicas eu agradeço

 

 

Editado Dezembro 18, 2017 às 00:57 por B1550