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Ajuda Com Treino


aaabaugusto

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To com 1 mes de treino e sou ectomorfo!Queria que avaliacem meu treino!17 anos!

Medidas- Bracos contraidos 30/30

Bracos relaxado 26/26

Busto s/ombros 92

Busto c/Ombro 112

Antebracos 24/24

Coxas 59/55

BF 9%

Segunda:

Peito - Supino reto/Supino inclinado/Voador

Triceps - Rosca testa/Polia alta

Ombro - Elevacao forntal com halteres/Elevacão lateral com halteres

Abdominais

Terca:

Costas - Puxada na frente polia alta/Puxada atras polia alta/Remada Baixa

Bíceps - Rosca direta/Rosca Alternada

Antebraco- Rosca invertida/Rosca invertida com halteres

Quarta:

Posterior da coxa

Anterior da coxa

Panturrilhas

Abdominais

Quinta:

(Mesmo de segunda mas sem abdominais)

Sexta:

(Mesmo de terca mas com abdominais)

Malho pernas so uma vez pq ja tenho as pernas bem torneadas.Jogo Futsal desde pequeno!

(todos os exercícios são 3 series de 10 repeticões)

Editado por aaabaugusto
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O Treino em si para um iniciante parece muito bom MAS muito volumoso.

Tem que cuidar o tempo de descanso, principalmente e tentar não passar da 1 hora de treino.

No mais, acho que o treino está bom sim. Só sinto falta de uma remada alta no seu dia de costas, poderia ser remada alta ao invés de puxada na frente.

Abraços.

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Pra um mês de treino está bom demais...eu comecei uma divisão ABC depois de uns 2 meses ou até mesmo 3 meses de começar a treinar!!

Segue firme ai e lembre-se, a intensidade do treino depende de você, você tem que ir até o final e falhar na última repetição e ultrapssar a barreira da dor...isso fará com que você cresça!!

Abraços e bons treinos.

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