Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Novo Treino Do Filipelb.


filipelb

Posts Recomendados

Tempo de treino:Mais de 2 anos, cerca de 1 ano e 3 meses sério.

Idade:17(fiz ontem :D)

Braço contraído:cerca de 40cm

Perna descontraído:63cm ( nem acreditei que tinha tudo isso quando saiu na avaliação fisíca)

Panturrilha descontraída:40cm

Altura:1,77cm

Peso:cerca de 82kg

Bf:17(numa avaliação deu 14 e em outra deu 18,no mesmo periodo)

Objetivo:Hipertrofia/bulk moderado.

Bem, estou completamente sem tempo esse ano,tive que tentar adaptar o treino aos meus horários na escola.

Eis minha nova rotina,montada por min mesmo:

A(segunda)

triceps/biceps

-Rosca direta em drop set(5rep com 32kg+5reps com 28kg+ com 24kg até a falha) 3 series.

-Rosca alternada bi-set com Rosca martelo(halter tb) 3x6(6 em cada).

-Rosca concentrada 3 séries indo até a falha em todas.

-Pulley na W ,pirâmide 12/10/8 reps

-Com a polia alta (na corda),de costas pra polia. 3x até a falha (em todas)

-Triceps francês (10reps)bi-set Triceps coice até a falha, 3 séries.

B(quinta)

Costas/Pernas:

-Barra fixa usando o triângulo(não sei se deu pra entender) 3 séries , até a falha.

-Puxador costas 3x12

-Remada cavalinho na máquina unilateral 3x8

-Elevação com haltere unilateral 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)

-Squat

-Cadeira extensora unilateral 2 tempos 3x10.

-Cadeira flexora unilateral 2 tempos 3x10

-Leg press 90º bi-set com paturrilha(no próprio leg),3x8

C(Sexta)

Peito/Ombro:

-Supino reto pirâmide 12/10/até a falha.

-Supino inclinado com haltere 4x12ou 10 (com pouco peso,bem concentrado)

-Paralelas ,4séries até a falha

-Voador em drop set(mesmo esquema na rosca direta)

-Elevação Lateral(haltere) bi-set Elevação frontal (segurando anilha) 3x8 (cada)

-Desenvolvimento 3x12

-Não sei o nome:Com aqueles elásticos que ficam presos no lugar de alongamento eu faço tipo um movimento que se faz no "braço de ferro"(empurrando),depois eu faço o mesmo movimento no sentido contrário(puxando).3x até a falha

*como estou sem tempo, os abd quando da, eu faço todos juntos no sábado.

Eu sei que é meio "exótico" juntar costas com pernas, mas foi um jeito que eu arrumei.Eu não tenho grandes objetivos nas costas e pernas , no momento.(por isso ta meio fraco o treino de costas)

Comentem e deixem suas opiniões ,mesmo que seja algo pessoal , será bem-vinda.

Editado por filipelb
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Gostei do treino, só trocaria os dias. Faria costas + peito no A, perna e ombro no B e bíceps/tríceps no C.

Pegando 32kg cada lado na rosca direta? Tá fortinho ein, eu pego 15kg cada lado + a barra e achava que era um pesinho legal até kkkkkk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu colocaria mais exercicios de perna e pantu q não ví na sua rotina.

E no treino de ombros começaria por desenvolvimento.

Eu sei que ta pouco a quantidade pra pernas , mas como falei to meio sem tempo...mas que exercício a mais você teria em mente?

Vou testar começar pelo desenvolvimento.

Valeu!

O treino ta legal so por mais uns exercicios pra perna e comecar pelo desenvolvimento ombro mesmo.. o resto, ta muito legal sim..

Como eu disse, vou testar começar pelo desenvolvimento , adorei a ideia.

Obrigado pelo comentário.

Gostei do treino, só trocaria os dias. Faria costas + peito no A, perna e ombro no B e bíceps/tríceps no C.

Pegando 32kg cada lado na rosca direta? Tá fortinho ein, eu pego 15kg cada lado + a barra e achava que era um pesinho legal até kkkkkk

Eu até cogitei fazer esse treino predoviski ,só que segunda feira eu saiu 21:30 da escola , chego na academia 22h e pouco e ela fecha 23h, daí tinha que ser um treino mais curto.

Nãão po ! Esses 32kg é 16kg de cada lado + a barra aauahuauhauha

quem dera eu fazer com 32kg de cada lado,isso é quase o que eu faço no supino :lol:

Valeu pela opnião.

Editado por filipelb
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...