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[Israel V 94]

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Editado Dezembro 19, 2017 às 15:50 por Israel V

[Ricardo Queiroz 5757]

Dia Israel, não tenho certeza, mas creio ter lido sobre algo relacionado em algum desses tópicos, possa ser que ache algo por aí

 

 

 

 

De qualquer forma acho que o @Wesley Pinto já escreveu algo sobre tensão dinâmica, só não lembro onde foi que postou (tinha umas rotinas também). Ele pode esclarecer melhor

[Norton 3556]

18 minutos atrás, Israel V disse:

se alguem puder contribuir com algum estudo , ou experiencia pessoal , fui indagado por um amigo mas não sei ao certo o que o exercicio exometrico e de contra força dinâmica provoca no musculo , agradeço a todos que derem uma força

 

Pesquise sobre este homem: Alexander Zass

 

Dá uma olhada:

 

Strongman Profile: Alexander Zass Teaches Us About Isometrics

https://breakingmuscle.com/fitness/strongman-profile-alexander-zass-teaches-us-about-isometrics

 

Alexander Zass--2 brouchures finally found! Course #1: isometrics; Course #2: Sandbags

https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/alexander-zass-2-brouchures-finally-found-course-1-t529.html

[Wesley Pinto 1925]

4 horas atrás, Israel V disse:

se alguem puder contribuir com algum estudo , ou experiencia pessoal , fui indagado por um amigo mas não sei ao certo o que o exercicio exometrico e de contra força dinâmica provoca no musculo , agradeço a todos que derem uma força

Intro.

Músculo responde a estímulos: intensidade x volume x frequência. Ou seja, dando estimulo a ele, ele vai se desenvolver. No que tange ganhos de força, funcionalidade, inteligencia corpórea, é tudo uma relação entre complexidade do movimento (mecânica, ângulo, sobrecarga, velocidade e cadência e etc.), articulações, estimulo ao SNC, consistência de treino (quanto mais vezes e tempo fizer, melhor será), treinando com consistência, sem lesão, vai ficar mais forte, vai ser mais funcional, vai aumentar inteligência corpórea e etc... Só que quanto mais complexo o movimento, mais multiarticular, mais desafiador.

Conceitos.

1 - Isometria: Quando agonista e antagonista se opõem em força idêntica proporcionando um equilíbrio (centro) de tensão. Nesse caso a articulação sofre carga de ao menos dois lados diferentes, considerando um trabalho comum em plano sagital, exercício de bíceps+tríceps, é a isometria que trabalha ambos ao mesmo tempo, bíceps segura o braço pra não esticar, e o tríceps segura para não ceder ao bíceps. 

2 - Tensão dinâmica, é movimento constante sobre tensão. 

3 - Treino de isometria segue parte do conceito de isometria, mas muitas vezes consiste em manter um peso em uma determinada situação de contração e ali ficar, contudo devido ao peso a tensão prioriza conforme a mecânica do corpo, peso e gravida. Segurar um peso no movimento de bíceps não está forçando o tríceps pois o esforço ai é gravitacional, mas sim forçando o bíceps em um único ponto de tensão. 

4 - Treino de tensão dinâmica: Coloca em cheque o ponto 1 e 2, onde trabalha de forma quase equilibrada o agonista e antagonista, um ponto muito próximo do equilíbrio da isometria, mas como está próximo e não exatamente em equilíbrio, exerce-se um movimento extremamente intenso tendendo ao lado que executa a maior força. Tao qual o ponto 1, a articulação tem que sofrer tensão para mais de uma direção.
 

Exemplos:

Pode acontecer de trabalhar o agonista e antagonista do mesmo do mesmo membro, onde por exemplo as mesmaw articulações que empurram são responsáveis por segurar o movimento e puxar, e vice e versa.

 

Ou a articulação do Membro A se coloca contra a articulação do membro B, alternando entre por exemplo puxar e empurrar

N:
 

Quando se coloca articulação x outra, não existe regra, por exemplo de que somente braço contra o outro braço. Mas pode ser feito Puxada X Empurrar com a perna, ombro x perna, e por ai vai, da criatividade e do que conseguir improvisar.


Você pode perguntar:

Ah, mas qual a intensidade deste treino?
MUITA, se bem executado, com articulações saudáveis, 3x3 talvez seja o limite para alguns que conseguem importa e controlar bem a força. 

E qual a carga que to colocando? 
A sua força de antagonista, se seu biceps é forte, seu treino de triceps será forte.

E qual o benefício: 
Força equilibrada entre agonista e antagonista, sobrecarga sem ter custo de aparelho, sempre máxima intensidade e progressão de carga baseada na sua força antagonista (parece óbvio mas não é), força em quase toda amplitude de movimento.

E se tudo é estimulo no músculo o que muda? 
O outro ponto que falei, mudança de complexidade e padrão de movimento, o centro de gravidade muda, sempre será um exercicio multiarticular e composto do ponto de vista de exigência de músculos grandes e estabilizadores (muito estabilizadores inclusive).

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Respondi?

[Israel V 94]

16 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Intro.

Músculo responde a estímulos: intensidade x volume x frequência. Ou seja, dando estimulo a ele, ele vai se desenvolver. No que tange ganhos de força, funcionalidade, inteligencia corpórea, é tudo uma relação entre complexidade do movimento (mecânica, ângulo, sobrecarga, velocidade e cadência e etc.), articulações, estimulo ao SNC, consistência de treino (quanto mais vezes e tempo fizer, melhor será), treinando com consistência, sem lesão, vai ficar mais forte, vai ser mais funcional, vai aumentar inteligência corpórea e etc... Só que quanto mais complexo o movimento, mais multiarticular, mais desafiador.

Conceitos.

1 - Isometria: Quando agonista e antagonista se opõem em força idêntica proporcionando um equilíbrio (centro) de tensão. Nesse caso a articulação sofre carga de ao menos dois lados diferentes, considerando um trabalho comum em plano sagital, exercício de bíceps+tríceps, é a isometria que trabalha ambos ao mesmo tempo, bíceps segura o braço pra não esticar, e o tríceps segura para não ceder ao bíceps. 

2 - Tensão dinâmica, é movimento constante sobre tensão. 

3 - Treino de isometria segue parte do conceito de isometria, mas muitas vezes consiste em manter um peso em uma determinada situação de contração e ali ficar, contudo devido ao peso a tensão prioriza conforme a mecânica do corpo, peso e gravida. Segurar um peso no movimento de bíceps não está forçando o tríceps pois o esforço ai é gravitacional, mas sim forçando o bíceps em um único ponto de tensão. 

4 - Treino de tensão dinâmica: Coloca em cheque o ponto 1 e 2, onde trabalha de forma quase equilibrada o agonista e antagonista, um ponto muito próximo do equilíbrio da isometria, mas como está próximo e não exatamente em equilíbrio, exerce-se um movimento extremamente intenso tendendo ao lado que executa a maior força. Tao qual o ponto 1, a articulação tem que sofrer tensão para mais de uma direção.
 

Exemplos:

Pode acontecer de trabalhar o agonista e antagonista do mesmo do mesmo membro, onde por exemplo as mesmaw articulações que empurram são responsáveis por segurar o movimento e puxar, e vice e versa.

 

Ou a articulação do Membro A se coloca contra a articulação do membro B, alternando entre por exemplo puxar e empurrar

N:
 

Quando se coloca articulação x outra, não existe regra, por exemplo de que somente braço contra o outro braço. Mas pode ser feito Puxada X Empurrar com a perna, ombro x perna, e por ai vai, da criatividade e do que conseguir improvisar.


Você pode perguntar:

Ah, mas qual a intensidade deste treino?
MUITA, se bem executado, com articulações saudáveis, 3x3 talvez seja o limite para alguns que conseguem importa e controlar bem a força. 

E qual a carga que to colocando? 
A sua força de antagonista, se seu biceps é forte, seu treino de triceps será forte.

E qual o benefício: 
Força equilibrada entre agonista e antagonista, sobrecarga sem ter custo de aparelho, sempre máxima intensidade e progressão de carga baseada na sua força antagonista (parece óbvio mas não é), força em quase toda amplitude de movimento.

E se tudo é estimulo no músculo o que muda? 
O outro ponto que falei, mudança de complexidade e padrão de movimento, o centro de gravidade muda, sempre será um exercicio multiarticular e composto do ponto de vista de exigência de músculos grandes e estabilizadores (muito estabilizadores inclusive).

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Respondi?

Respondeu, obrigado !