Bibiano 28 Postado Março 3, 2010 às 05:46 Compartilhar Postado Março 3, 2010 às 05:46 (editado) Alguem lê meu ultimo post pra responde ? vlw Altura 1,83 Peso 71,7kg Objetivo:Hipertrofia bf: ??? (não sei) TMB = 2828,13kcal ectomorfos 500 a 1000kcal + (hipertrofia) Treino: 3x por semana seg-qua-sex Tempo de treino : 11 semanas Medidas Biceps : 34cm Coxa: 54cm Antebraço: 28 cm Peito: 96 cm Panturrilha: 37cm 1 refeição 9:30 150g banana 60g aveia 40g Granola 40g Albumina 300ml leite desnatado 547 Kcal 93,6 Carboidratos 36,5g Proteínas 3,8g Gorduras totais 2 refeição (almoço): 12:30 100g arroz branco 100g feijão 200g carne /frango ou peixe 845 Kcal 104g Carboidratos 72,86g Proteínas 14,84g Gorduras totais 3 refeição (pré treino)14:00 300ml Leite desnatado 129g Hipercalórico 587,5 Kcal 103,8g Carboidratos 38,6g Proteínas 1,5g Gorduras totais 4 refeição (pós treino)16:00 20g whey 400ml Bebida láctea 120g atum 300ml leite desnatado 30g atum 2 Fatias de pão de sanduiche 150g bananas 40g granola 648 Kcal 103,8g Carboidratos 42,7 Proteínas 10,3g Gorduras totais 5 refeição 19:00 150g Banana 40g Granola 2 Ovos cozidos 300ml leite desnatado 560 Kcal 78,6g Carboidratos 29,5g Proteínas 15,8g Gorduras totais 6 refeição (janta) 22:30 200g frango 200ml Suco natural Laranja 100g arroz branco 15g Azeite 774 Kcal 106g Carboidratos 64,4g Proteínas 18,5g Gorduras totais 7 refeição 02:00 500ml leite desnatado 3 ovos cozidos 413 Kcal 24,5g Carboidratos 35,5g Proteínas 25g Gorduras totais TOTAL Calorias: 4374,5 Kcal Carboidratos: 614g * 59,97% Proteínas: 320,06g * 31,26% Gorduras Totais: 89,74 * 8,76% PS: Eu trabalho das 5 da tarde as 2 da manha +- por isso esses horarios doidos e as vezes eu como umas paçocas aí sao + 500kcal no dia Editado Março 24, 2010 às 06:33 por Bibiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 3, 2010 às 11:20 Compartilhar Postado Março 3, 2010 às 11:20 Arruma a dieta, não esta no modelo, esta faltando alguns dados: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Se não arrumar eu vou ter que fechar o topico, pq não tem sentido, ninguem sabe quanto vc pesa, seu objetivo, etc, impossivel alguem avaliar assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 13, 2010 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 17:15 (editado) up ja q ngm comento nada =/ edit: "organizarei" melhor quando voltar do trabalho, nao é 1 copo e sim meio litro pq eh caseina e parara... a gordura eu adiciono em qual refeição? e o "amendoim" pode ser paçoca? =D Editado Março 13, 2010 às 19:49 por Bibiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberanabol 0 Postado Março 13, 2010 às 18:40 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 18:40 (editado) Dica: Poem o total de cada refeiçao total de carbo, prot, gordu, e kcal vs ja começa almoçando nao sei se eh bom isso, mas o pessoal ai vai responder na ultima refeiçao antes de durmir ateh meio dia, vc toma 1 copo de leite ? precisa de proteina qe dure o maximo de tempo possivel exemplo: albumina, ovos cozidos e adicione uma gordura boa, exemplo: azeite ou amendoim vi soh a ceia, o resto nao vi porq se atrapalhei do jeito qe vc posto se eu tiver errado alguem ai me corrija ;D abraços EDIT: 5ª e 6ª refeiçao estao com mais de 3 horas de distancia tentei juntar mais, ou adicionar mais uma refeiçao, e juntar toda a dieta tente comer de 2:30 em 2:30 eu faço assim Editado Março 13, 2010 às 18:42 por bomberanabol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 15, 2010 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 19:11 Pela primera vez passei os 71kgs O_o Mesma refeição , mesmo horario de ir ao treino e tal ... de 71,5 (eu vivia perdendo e ganhando kcal) para 72,3kg Espero que continue assim (essa diferença aconteceu de quarta feira pra hje) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 15, 2010 às 19:58 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 19:58 Refeiçao 1: Cade as proteinas? Refeiçao 2: Esta boa... Refeiçao 3: Pra que hipercalorico? Vc nao consegue comer? Hipercalorico é uma das maiores porcarias que ja inventaram...se quiser fazer refeicao liquida manda uma aveia com whey ou albumina pelo menos, mais nao essa porcaria de hipercalorico. Refeiçao 4: Muita gordura Refeiçao 5: Denovo, cade as Proteinas? Lembre-se que as proteinas vegetais sao incomepletas e de VB baixo. Refeiçao 6: Ok Refeiçao 7: Ok tenta separar melhor as proteinas da dieta, tem mutia coisa num horario e nada no outro...tenta balancear melhor isso ae! abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 15, 2010 às 20:00 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:00 (editado) tua primeira refeição ta muito fraca cara, é pra ser uma das maiores refeições do dia, sério tua primeira refeição ta péssica, ja que tu toma hipercalorico, manda um shake com hiper+aveia+banana+leite+whey cara da uma olhada nos valores dessa tua dieta ta MUITO ERRADA, olha só - 3 refeição (pré treino)14:00 300ml Leite desnatado 129g Hipercalórico Total : 587,5 Kcal103,8g Carboidratos 38,6g Proteínas 1,5g só o leite tem mais proteina do que tu posto ai... 4 refeição (pós treino)16:00 40g whey 400ml Bebida láctea 120g atum Total : 639Kcal54,4g Carboidratos 60gProteínas 17,7g aqui a mesma coisa 40de whey deve ter no minimo 25g de proteina, mais umas 20 do atum... reveja muitas coisas nisso ae, você precisa de carboidratos pós treino, aveia, banana, batata, arroz, qualquer um desses ja ajuda. - na ceia coma mais ovos, manda logo uns 6(6claras e 2 gemas), eu tiraria o leite apesar de não ter gordura tem carboidratos... ajeita isso ae e bora ganhar peso Editado Março 15, 2010 às 20:09 por maicol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 16, 2010 às 05:01 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 05:01 (editado) @maicol errr ... escrevi meio errado mas se tu le BEM iria ver q sao 103g de carbo e 38g de proteinas xD mas vou arrumar nakela tabelinha bunitinha la @junior cara .. essa parte da manha fika mto foda faze uma alimentação pesadona pq eh tudo meio que corrido... e a principio o que anda faltando MESMO na dieta é calorias , ai eu apelei pra essa merda =/ ( e a maior parte da gordura da refeição 4 é do atum) mas agora ja vou editar a dieta dinovo tentando melhorar enquanto meus ovos estao cuzinhando xD Editado Março 16, 2010 às 05:02 por Bibiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 22, 2010 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 16:38 Aí galera, to com um "problema" como eu trabalho das 17h as 02h mesmo tendo essa alimentação aí eu chego varado de fome tomar meio litro de leite e 3~5 claras de ovo é piada.. só q eu to sem ideia do que eu posso comer a mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 24, 2010 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 19:21 Dieta ainda rolando...sexta feira fui me pesar deu 73kg fikei feliz axando q meu final de semana eu iria bombar!!! porém terminou o ciclo da creatina e ainda por cima nao me alimentei bem fui me pesar segunda e ja estava com 72,5 porem hoje ja vuei para os 73,3kg axo q agora ingrena aprendi agora q mesmo no fim de semana nao da pra vacila com a comida =/ (ectomorfos principalmente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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