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Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar.

 

A - Ombro
Desenvolvimento com halteres 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10 
Levantamento traseiro sentado 3 X10
Remada alta 3x10

B - Bíceps
Rosca Direta 3x10
Rosca alternada 3x10
Rosca 21  3x21
Rosca concentrada 3x10
Rosca inversa 3 x10

C - Perna
Agachamento 3x10
Cadeira extensora 3 x10
Step-up 3x 10
Stiff 3x10
Mesa flexora 3x10
Agachamento com pulo 3x10 
Sentar na parede 

D - Peito
Supino reto 3x10
Crucifixo 3x10
Crossover 3x10
Cross over elastico baixo 3 x10
Flexão declinada 3 x10

E - Costas
Barra fixa 3x máximo
Remada curvado 3x10
Remada baixa 3x10
Pullover 3x10
Pulldow 3x10
Super-homem 3x5 2s

F - Tríceps
Supino fechado 3x10
Tríceps testa com halteres 3 x10
Tríceps corda 3 x10
Tríceps patada 3 x10
Tríceps testa elástico 3x 10

 

 

Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo.

Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.

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4 horas atrás, CrowleyFX disse:

ABCx2 é melhor na minha opinião.

Eu já fiz abc2x por muito tempo, mas tô querendo mudar, e por questões de ter pouco tempo também.

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1 minuto atrás, Tey7 disse:

Eu já fiz abc2x por muito tempo, mas tô querendo mudar, e por questões de ter pouco tempo também.

Tenho certeza que tu gasta muito mais tempo na academia com esse treino atual do que com o ABCx2.

Achei mal estruturado, tudo 3x10, exercícios desnecessários...

Se está faltando tempo e quer mudar de treino, opte por um ABx2 bem estruturado que será melhor.

Enfim, eu não curti, mas vai te trazer resultados, talvez não os melhores. Boa sorte.

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Também concordo com o amigo ali em cima. Treino mal estruturado, tudo 3x10. Se vc for natural acho totalmente desnecessário separar cada dia da semana pra trabalhar 1 só grupo, ainda mais desnecessário separar biceps de triceps. Acho que uma pessoa sem muito tempo não ia fazer um treino desses, porque caso vc perca um dia de treino, ferra com toda a rotina. Já que quer testar algo novo, teste ABCD. Minha opinião. Abrasssssss

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Eu faço ABCDEF

Dorsal

peito e abdômen

Perna completa com panturrilha

Bíceps e ante braço

Triceps e deltóides

Trapézio e Abdômen

 

Eu divido assim

4 exercícios com 4 séries para músculo grande e 3 exercício com 4 série pra pequenos.

 

As vezes eu faço uns GVT drop set fst 7

Depende muito.

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