Availiação de treino AB

[José Marcelo 0]

    Galera, treinei durante 4 meses (entre Outubro do ano passado e Janeiro desse ano) com uma ficha ABC. Com esse treino, consegui bons resultados, apesar de na época não ter focado em dieta. Semana passada recomecei de novo, com dieta, entretando o instrutor me deu uma ficha AB e queria que vcs avaliassem se ela está boa para meus objetivos (que irei citar). De acordo com meus resultados e adaptações, pretendo ficar nela um mês e depois ir para uma ABC ou ABCD. O que acham disso tb? Grato desde já!

 

Idade: 17
Altura: 1,80
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB
Número de repetições:12
Número de séries: 3

 

TREINO AB 
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Treino A:

3 x 8 -12: Pulley Costas

3 x 8 -12: Remada Cavalo

3 x 8 -12: Rosca Direta com Barra

3 x 8 -12: Rosca Scott

3 x 8 -12: Cadeira Extensora

3 x 8 -12: Cadeira Flexora

3 x 8 -12: Leg Press

3 x 20: Abdominal Supra Aparelho

3 x 20: Abdominal Infra

3 x 20: Abdominal Oblíquo

 

Treino B:

3 x 8 -12: Supino Reto

3 x 8 -12: Crucifixo Inclinado

3 x 8 -12: Voador Peitoral

3 x 8 -12: Tríceps no Cross Over

3 x 8 -12: Tríceps Testa

3 x 8 -12: Elevação Lateral

3 x 8 -12: Desenvolvimento Articulado

3 x 8 -12: Cadeira Adutora/Abdutora

3 x 20: Panturrilha Máquina

3 x 20: Panturilha Aparelho

 

Editado Dezembro 1, 2017 às 23:45 por José Marcelo