Será Que Estou No Momento Certo Pra Tomar Creatina?

[Kaled 8]

Você ou alguém aqui tem experiência em tomar creatina em fase de cutting? Poderia me explicar por que ela é boa nessa fase também?

Andei lendo algumas coisas sobre isso, mas tem artigo que diz que é ok tomar mesmo estando com a BF alta, outros dizem que não pode pois dá uma aparência mais gorda ainda... ah que confusão na minha cabeça

A creatina irá ajudar na manutenção da massa muscular, além de ajudar a manter os níveis de energia no treino, pump no treino/pós-treino e recuperação muscular ... ou seja, os benefícios que todos conhecem da creatina. Não é usada especificamente para perder a gordura, mas servirá para evitar perda de massa magra, o que não deixa de ser extremamente importante.., tudo isso tem relação direta com a perda de gordura.

Na verdade depende do foco que vc da. Vou pegar a Oxandrolona como exemplo. Há pessoas que a usam para crescer, e tbm há outras que a usam em fase cut, apenas para blindar a massa muscular a fim de evitar a catabolização ... enfim, depende da utilidade que vc dá a ela. Atletas, por ex., a usam para aumentar a explosão, para focar no aumento de força em seus exercícios, etc.

Essa aparência mais “gorda” pode se dar devido a retenção. As pessoas logo que ouvem retenção já fecham a cara... mas essa retenção é do bem. A creatina vai super hidratar os seus músculos, e isso é bom. Não encare como aparência gorda, isso se dá mais pela capa de gordura do que pela retenção em si. Encare como um pump, pois a crea vai extrair água para dentro do músculo, dando um maior volume as células.

Em fase cut, em minha opinião, os melhores suplementos são: glutamina, creatina, multivitaminico, vit-c, cromo, uma excelente fonte de ácidos graxos (como fish oil), e vou colocar L-carnitina tbm.

Só uma ressalva. Em uma dieta cut é recomendado vc controlar os picos de insulina. Mas a creatina é melhor absolvida com um alimento de alto índice glicêmico ... então nessa sua dieta, manda a creatina no pós-treino, colocando um desses carbos, mas sem exageros. Dai no resto do dia vc fica fazendo o controle da insulina.

Editado Março 3, 2010 às 04:13 por Kaled

[CHACALLL 157]

creatina e retensão varia de organismo,eu retenho um pouco

o mano dragoo qdo usou não reteu...

controle alimentação q ai vc retem bem menos,aeróbios ajudam tbm