minimalero 2 Postado Março 2, 2010 às 12:11 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 12:11 bom galera depois de um tempo treinando abc2x sem muitos resultados....agora vo começar meu abcde tenhu 1,84 81kg....1 ano e meio de treino meu treino fica assim...se vcs poderem opinar eu agradeço peito: supino reto 4x10-8 crucifixo inclinado 4x10-8 pullover + paralelas 4x10-8 (bi-set) voador fst-7 10-8 costas: barra fixa frente 4x falha puxador costas 4x10-8 puxador maquina ou borboleta (trabalha muito a asa) 4x10-8 cavalinho 4x10-8 remada unilateral fst-7 10-8 ombro: desenvolvimento -4x10-8 arnold press 3x10 elevaçao lateral no cabo 4x10-8 remada alta fst-7 10-8 encolhimento smith+encolhimento halteres 3x10 biceps e triceps: rosca direta 4x10-8 rosca martelo 4x8-6 rosca scoth unilateral 4x8 (ultima drop set) supino fechado 4x10-8 testa 4x8 a 6 frances na barra + paralelas (bi-set) 3x10-8 pernas: agachamento 3x12 leg press 3x12 extenssora 3x12 flexora 3x12 stiff 3x12 panturrilha sentado 3x15 em pé 3x15 galeraa eh isso ae avaliem e deem dicas obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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