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Treino Abcde (Avaliem E Critiquem)


minimalero

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bom galera depois de um tempo treinando abc2x sem muitos resultados....agora vo começar meu abcde

tenhu 1,84 81kg....1 ano e meio de treino

meu treino fica assim...se vcs poderem opinar eu agradeço

peito:

supino reto 4x10-8

crucifixo inclinado 4x10-8

pullover + paralelas 4x10-8 (bi-set)

voador fst-7 10-8

costas:

barra fixa frente 4x falha

puxador costas 4x10-8

puxador maquina ou borboleta (trabalha muito a asa) 4x10-8

cavalinho 4x10-8

remada unilateral fst-7 10-8

ombro:

desenvolvimento -4x10-8

arnold press 3x10

elevaçao lateral no cabo 4x10-8

remada alta fst-7 10-8

encolhimento smith+encolhimento halteres 3x10

biceps e triceps:

rosca direta 4x10-8

rosca martelo 4x8-6

rosca scoth unilateral 4x8 (ultima drop set)

supino fechado 4x10-8

testa 4x8 a 6

frances na barra + paralelas (bi-set) 3x10-8

pernas:

agachamento 3x12

leg press 3x12

extenssora 3x12

flexora 3x12

stiff 3x12

panturrilha sentado 3x15

em pé 3x15

galeraa eh isso ae avaliem e deem dicas obrigado

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