[Primeiro Ciclo] Enantato + Boldenona (C/ FOTOS)

[1back 1]

Espero um dia ter a metade do que vc conseguiu hahaha, sua genética concerteza é boa. Eu montei um ciclo igual ao seu, porém com algumas mudanças. Basicamente eu montei meu protocolo sozinho, usando meus estudos. Mas por ser meu primeiro ciclo, me dá um certo receio. Tem como você me adicionar no what para vc me dar sua opinião e conselhos? 

Não vou encher muito o saco, ou fazer perguntas idiotas. Agradeço de coração se puder  ajudar.

Me chama la se possível. 34991478496

[Luan Leal 800]

6 minutos atrás, 1back disse:

Tem como você me adicionar no what para vc me dar sua opinião e conselhos? 

Mano, eu to sem celular, estou usando o WebWhats. Me mande mensagem que respondo:  71 991080815

 

Em 17/10/2018 em 14:53, balahalls disse:

Show man, fico no aguardo... vou lendo os outros relatos tambem! tmj

Esqueci de mandar ontem, hoje mando, foi mal kkk

 

 

Editado Outubro 18, 2018 às 18:18 por Luan Leal

[Luan Leal 800]

Em 17/10/2018 em 14:41, balahalls disse:

Fala man, dei uma lida no relato... gostaria de saber se tem o treino que usou durante o protocolo, vi que estava usando ABCDE, mas não chegou a postar o treino..

Vou começar um protocolo logo menos, e to acertando os detalhes... treino é um deles.. Obrigado

 

TREINO:

Spoiler

Treino A
- Supino Reto com halteres 4x20/15/12/10
- Crucifixo na máquina + Supino Máquina 4x15-10
- Supino Inclinado halteres 4x12
- Cross over + Apoio Solo cotovelos lateralizados 4x15+10
- Elevação Lateral 5x12
- Elevação unilateral sem descanso com halteres 4x10
- Panturilha em pé 4x20
- Panturilha sentado 4x15

Treino B
- Barra fixa 4x10
- Depressão Sagital 4x15
- Puxador supinado 4x10 iso 1"
- Remada unilateral articulada sem descanso 4x10
- Levantamento terra 4x12
- Remada Alta + Crucifixo Inverso 4x10+10

Treino C
- Avanço com halteres 4x12 (2 tempos)
- Leg 45 4x15-12-10-10
- Agachamento Hack Machine 4x12
- Agachamento Sumô + Cadeira Adutora 4x15+15
- Cadeira Extensora 4x15/12/10/Drop 4+6+10
- Cadeira Flexora 5x12

Treino D
- Desenvolvimento halteres + elevação lateral sentado 4x12+10
- Desenvolvimento Arnold 4x12
- Elevação Frontal anilha + Elevação Frontal supinado 4x12+10
- Crucifixo Inverso Polia + esquiador 4x12+12
- Desenvolvimento olímpico 4x12
- Elevação unilateral sem descanso 4x8

Trieno E
- Supino Reto 4x10+10 - Redução de carga
- Crucifixo Reto na máquina 4x10+10 - Redução de carga
- Supino Inclinado halteres 4x10+10 - Redução de carga
- Tríceps Pulley 4x10
- Tríceps Testa 4x10
- Rosca Direta + Rosca simultaneamente 4x10+10
- Rosca 21 - 3 séries

Treino F
- Cadeira Flexora 4x15
- Mesa Flexora + Stiff 4x10+10
- Flexora em pé 4x10
- Leg 45 4x12 amplitude completa, exercícios lentos
- Agachamento Sumô 4x15
- Cadeira Adutora 4x15+ iso 10*
- Cadeira Abdutora 4x15+15 curtas

 

TREINO 2:

Spoiler

TREINO A
- Supino Reto Máquina 1x30
- Supino Reto Máquina 4x6+10 (6 pesadas + 10 com 50% da carga)
- Supino Reto Halteres 4x12-12-10-8
- Crucifixo Inclinado halteres + Supino inclinado halteres 4x10+10
- Cross Over + Paralela 4x10+10
- Crucifixo máquina + Apoio Solo
- Tríceps Pulley 4x25-20-15-10

TREINO B
- Puxador pra frente pronado 4x10 (Excêntrica de 5 segundos)
- Puxador neutro 4x10 (isometria de 2 segundos)
- Depressão sagital 4x15-15-12-10
- Remada baixa neutra 4x15-12-10-10
- Levantamento Terra 4x10
- Rosca direta REST PAUSE 10 séries (se não souber pergunte)

TREINO C
- Cadeira Adutora 1x30
- Cadeira Adutora 4x12+10 curtinhas
- Agachamento sumo halteres 4x6+isometria de 6" embaixo+6 (pergunte se não entender)
- Agachamento barra 4x12
- Leg 45 4x12
- Cadeira extensora + avanço alternando pernas peso do corpo 4x10+10

TREINO D
- Desenvolvimento halteres 1x30
- Desenvolvimento halteres 5x20-15-12-10-8
- Elevação lateral 4x12
- Elevação unilateral polia sem descanso entre os membros 4x8
- Elevação frontal na corda 4x12
- Crucifixo inverso + Esquiador 4x12+12

TREINO E
- Rosca direta 4x6+10 (Pesado e leve)
- Rosca Martelo alternado 4x12
- Rosca spider 4x12
- Rosca Scott 4x12
- Tríceps Pulley 4x20-15-12-10
- Tríceps Testa 4x10+4 super lentas
- Paralela ênfase tríceps

 

TREINO 3:

Spoiler

Treino A
Desenvolvimento máquina 1x30
Desenvolvimento máquina 4x8 pesados
Elevação lateral em pé 4x10 pesados
Elevação lateral sentado 4x15
Elevação frontal corda 4x6(Pesado)+10 metade da carga
Remada em pé 4x10
Crucifixo Inverso 4x12

Treino B
Puxador pra frente barra H 4x6(com isométria)+10 normais
Depressão Sagital barra 4x12
Puxador articulado máquina pegada supinada 4x10 no-stop
Remada articulada pronada 4x10-12
Levantamento terra 4x10/8/6/6
Rosca Direta polia 4x10

Treino C
Avanço com halteres 4x15
Leg 45 5x4 lentas + 10 normais
Cadeira Extensora 2x20
Cadeida Extensora 3x12
Hack machine 4x10
Cadeira Adutora 4x15

Treino D
Crucifixo Máquina + Apoio Solo 4x12+falha
Paralela + Cross over 4x10+12
Supino Inclinado halteres 4x12
Supino Reto halteres ou barra 4x12
Supino fechado barra + Tríceps Testa 4x10 +10
Tríceps Pulley 4x12-15

Treino C*
Cadeira Flexora 1x20
Cadeira Flexora 4x12
Mesa Flexora + Stiff 4x10+10
Flexora em pé unilateral 4x10
Leg 45 4x12
Avanço unilateral 4x10
Cadeira Abdutora 4x15

 

 

Periodização
Seg A
Ter B
Qua C
Qui D
Sexta A
Sáb C*

 

[balahalls 65]

Em 18/10/2018 em 22:36, Luan Leal disse:

 

TREINO:

  Mostrar conteúdo oculto

Treino A
- Supino Reto com halteres 4x20/15/12/10
- Crucifixo na máquina + Supino Máquina 4x15-10
- Supino Inclinado halteres 4x12
- Cross over + Apoio Solo cotovelos lateralizados 4x15+10
- Elevação Lateral 5x12
- Elevação unilateral sem descanso com halteres 4x10
- Panturilha em pé 4x20
- Panturilha sentado 4x15

Treino B
- Barra fixa 4x10
- Depressão Sagital 4x15
- Puxador supinado 4x10 iso 1"
- Remada unilateral articulada sem descanso 4x10
- Levantamento terra 4x12
- Remada Alta + Crucifixo Inverso 4x10+10

Treino C
- Avanço com halteres 4x12 (2 tempos)
- Leg 45 4x15-12-10-10
- Agachamento Hack Machine 4x12
- Agachamento Sumô + Cadeira Adutora 4x15+15
- Cadeira Extensora 4x15/12/10/Drop 4+6+10
- Cadeira Flexora 5x12

Treino D
- Desenvolvimento halteres + elevação lateral sentado 4x12+10
- Desenvolvimento Arnold 4x12
- Elevação Frontal anilha + Elevação Frontal supinado 4x12+10
- Crucifixo Inverso Polia + esquiador 4x12+12
- Desenvolvimento olímpico 4x12
- Elevação unilateral sem descanso 4x8

Trieno E
- Supino Reto 4x10+10 - Redução de carga
- Crucifixo Reto na máquina 4x10+10 - Redução de carga
- Supino Inclinado halteres 4x10+10 - Redução de carga
- Tríceps Pulley 4x10
- Tríceps Testa 4x10
- Rosca Direta + Rosca simultaneamente 4x10+10
- Rosca 21 - 3 séries

Treino F
- Cadeira Flexora 4x15
- Mesa Flexora + Stiff 4x10+10
- Flexora em pé 4x10
- Leg 45 4x12 amplitude completa, exercícios lentos
- Agachamento Sumô 4x15
- Cadeira Adutora 4x15+ iso 10*
- Cadeira Abdutora 4x15+15 curtas

 

TREINO 2:

  Mostrar conteúdo oculto

TREINO A
- Supino Reto Máquina 1x30
- Supino Reto Máquina 4x6+10 (6 pesadas + 10 com 50% da carga)
- Supino Reto Halteres 4x12-12-10-8
- Crucifixo Inclinado halteres + Supino inclinado halteres 4x10+10
- Cross Over + Paralela 4x10+10
- Crucifixo máquina + Apoio Solo
- Tríceps Pulley 4x25-20-15-10

TREINO B
- Puxador pra frente pronado 4x10 (Excêntrica de 5 segundos)
- Puxador neutro 4x10 (isometria de 2 segundos)
- Depressão sagital 4x15-15-12-10
- Remada baixa neutra 4x15-12-10-10
- Levantamento Terra 4x10
- Rosca direta REST PAUSE 10 séries (se não souber pergunte)

TREINO C
- Cadeira Adutora 1x30
- Cadeira Adutora 4x12+10 curtinhas
- Agachamento sumo halteres 4x6+isometria de 6" embaixo+6 (pergunte se não entender)
- Agachamento barra 4x12
- Leg 45 4x12
- Cadeira extensora + avanço alternando pernas peso do corpo 4x10+10

TREINO D
- Desenvolvimento halteres 1x30
- Desenvolvimento halteres 5x20-15-12-10-8
- Elevação lateral 4x12
- Elevação unilateral polia sem descanso entre os membros 4x8
- Elevação frontal na corda 4x12
- Crucifixo inverso + Esquiador 4x12+12

TREINO E
- Rosca direta 4x6+10 (Pesado e leve)
- Rosca Martelo alternado 4x12
- Rosca spider 4x12
- Rosca Scott 4x12
- Tríceps Pulley 4x20-15-12-10
- Tríceps Testa 4x10+4 super lentas
- Paralela ênfase tríceps

 

TREINO 3:

  Mostrar conteúdo oculto

Treino A
Desenvolvimento máquina 1x30
Desenvolvimento máquina 4x8 pesados
Elevação lateral em pé 4x10 pesados
Elevação lateral sentado 4x15
Elevação frontal corda 4x6(Pesado)+10 metade da carga
Remada em pé 4x10
Crucifixo Inverso 4x12

Treino B
Puxador pra frente barra H 4x6(com isométria)+10 normais
Depressão Sagital barra 4x12
Puxador articulado máquina pegada supinada 4x10 no-stop
Remada articulada pronada 4x10-12
Levantamento terra 4x10/8/6/6
Rosca Direta polia 4x10

Treino C
Avanço com halteres 4x15
Leg 45 5x4 lentas + 10 normais
Cadeira Extensora 2x20
Cadeida Extensora 3x12
Hack machine 4x10
Cadeira Adutora 4x15

Treino D
Crucifixo Máquina + Apoio Solo 4x12+falha
Paralela + Cross over 4x10+12
Supino Inclinado halteres 4x12
Supino Reto halteres ou barra 4x12
Supino fechado barra + Tríceps Testa 4x10 +10
Tríceps Pulley 4x12-15

Treino C*
Cadeira Flexora 1x20
Cadeira Flexora 4x12
Mesa Flexora + Stiff 4x10+10
Flexora em pé unilateral 4x10
Leg 45 4x12
Avanço unilateral 4x10
Cadeira Abdutora 4x15

 

 

Periodização
Seg A
Ter B
Qua C
Qui D
Sexta A
Sáb C*

 

Vlw man