Lucas Semprini 0 Postado Março 1, 2010 às 18:01 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:01 (editado) Antes de mais nada, sou novo no fórum, mas já venho acompanhando o blog hipertrofia a um bom tempo (quase 1 ano). E lendo os tópicos, acabei tentando criar a minha dieta para treino. Treino 5 vezes por semana Peso: 67,7 kg Idade: 16 anos Altura: 171 cm BF: Não tenho no momento Medidas: Não tenho no momento Meu objetivo com a dieta é a hipertrofia muscular TMB = 1760 x 1,9 = 3344 Kcal ... Para hipertrofia eu precisaria de no minimo 3844. -15:45 Saio de casa (minha academia fica à 15 minutos a pé de casa) -16:00 Alongo bem eu chego na academia às 16:00 dou uma andata de 5 minutos na esteira para aquecer o corpo, me alongo bem. -16:07 Começo o treinamento -17:07 Termino o treino -17:14 Termino de alongar -17:30 Estou em casa (Ai começa meu problema) -18:30 às 20:30 Eu treino Handebol de intensidade média pra pesada (segunda / Quarta / Sabado) Eu não sei o que devo comer entre o intervalo da academia para o Handebol... Gostaria de sugestões. Ela está exagerada e gostaria de ajuda para distribuir melhor a alimentação; atualmente está assim: Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras - Dejejum [06:40] --------| 845,2Kcal | 144,2g | 37,2g | 14,1g | [shake] - 60g de aveia ------------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -10g de ração humana ------------| 37kcal | 5,3g | 2,4g | 2g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 124Kcal | 14,4g| 9,9g | 3g | [sólido] -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | - Lanche [09:40] --------| 622Kcal | 20g | 26g | 48,7g| -100g de amendoim ---------------| 622Kcal | 20g | 26g | 48,7g| - Almoço [12:40] ---------| 1236Kcal | 171,4g | 44,81g | 26,8g | -120g de arroz ------------------| 408Kcal | 93,6g| 6,4g | 0g | -2 conchas de feijão ------------| 168,4Kcal| 32,8g| 12g | 0,8g | -1 batata -----------------------| 89Kcal | 20g | 2,21g| 0g | -1 porção de batata doce --------| 107Kcal | 25g | 1,7g | 0g | -100g de carne vermelha ---------| 322,6Kcal| 0g | 22,5g| 26g | Pré-Treino [15:00] --------| 1150,2Kcal | 212,7g | 45,7g | 15g | [shake] - 60g de aveia ----------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -10g de ração humana ------------| 37kcal | 5,3g | 2,4g | 2g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 124Kcal | 14,4g| 9,9g | 3g | -1/2 dosagem de suplemento ------| 305Kcal | 68,5g| 8,5g | 0,9g | [sólido] -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | Pós-Treino [17:30] -------| 583,7Kcal| 95,7g| 35,6g| 6,5g | -300 ml de Leite desnatado ------| 124Kcal | 14,4g| 9,9g | 3g | -30g Whey Protein ---------------| 105,5Kcal| 2g | 21g | 1,5g | -60g Maltodextrina --------------| 216Kcal | 54g | 0g | 0g | -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | Lanche [20:30] ----------| 182,2Kcal | 19,3g | 11,4g | 7,2g | -1 Pão Integral -----------------| 73Kcal | 13g | 3g | 1g | -1 ovo cozido -------------------| 82Kcal | 1g | 6g | 6g | -100g folhas de alface ----------| 12Kcal | 2,3g | 1,8g | 0,2g | -75g tomate ---------------------| 15,2Kcal | 3g | 0,6g | 0g | Ceia [22:00] ------- | 202,2 Kcal | 9g | 6g | 15,8g | - 200ml Leite Integral ----------| 94,2Kcal| 9g | 6g | 3,8g | - 1 colher de Azeite Extra-Virgem| 108Kcal | 0g | 0g | 12g | Total = 3975,5 Kcal Carbo = 649,7g Proteina = 206,3g Gorudura = 105,2g Editado Março 6, 2010 às 14:08 por Lucas Semprini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Março 1, 2010 às 18:18 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:18 -18:30 às 20:30 Eu treino Handebol de intensidade média pra pesada (segunda / Quarta / Sabado) Cara, nem vi a dieta, mas fazendo hipertrofia e treinando Hand 3 vezes na semana, sendo ecto, vc dificilmente ganhará peso/massa. Ecto já sofre pra ganhar peso/massa só com hipertrofia, fazendo Hand ainda as coisas pioram. Vc vai ter que comer um boi por dia, literalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 1, 2010 às 18:25 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:25 Vai ter que arrumar e colocar a dieta no padrão se não os moderas vão fechar seu tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Semprini 0 Postado Março 1, 2010 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:42 Vai ter que arrumar e colocar a dieta no padrão se não os moderas vão fechar seu tópico. Obrigado por avisar. Vou para o meu treino e mais tarde ajeito a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Semprini 0 Postado Março 2, 2010 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 18:20 (editado) Hoje eu vou pegar os dados certinhos. Respostas! Editado Março 2, 2010 às 21:46 por Lucas Semprini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 6, 2010 às 18:09 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 18:09 Antes de mais nada, sou novo no fórum, mas já venho acompanhando o blog hipertrofia a um bom tempo (quase 1 ano). E lendo os tópicos, acabei tentando criar a minha dieta para treino. Treino 5 vezes por semana Peso: 67,7 kg Idade: 16 anos Altura: 171 cm BF: Não tenho no momento Medidas: Não tenho no momento Meu objetivo com a dieta é a hipertrofia muscular TMB = 1760 x 1,9 = 3344 Kcal ... Para hipertrofia eu precisaria de no minimo 3844. -15:45 Saio de casa (minha academia fica à 15 minutos a pé de casa) -16:00 Alongo bem eu chego na academia às 16:00 dou uma andata de 5 minutos na esteira para aquecer o corpo, me alongo bem. -16:07 Começo o treinamento -17:07 Termino o treino -17:14 Termino de alongar -17:30 Estou em casa (Ai começa meu problema) -18:30 às 20:30 Eu treino Handebol de intensidade média pra pesada (segunda / Quarta / Sabado) Eu não sei o que devo comer entre o intervalo da academia para o Handebol... Gostaria de sugestões. Ela está exagerada e gostaria de ajuda para distribuir melhor a alimentação; atualmente está assim: Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras - Dejejum [06:40] --------| 845,2Kcal | 144,2g | 37,2g | 14,1g | [shake] - 60g de aveia ------------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -10g de ração humana ------------| 37kcal | 5,3g | 2,4g | 2g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 124Kcal | 14,4g| 9,9g | 3g | LEITE DESNATADO NAO TEM GORDURA. [sólido] -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | - Lanche [09:40] --------| 622Kcal | 20g | 26g | 48,7g| -100g de amendoim ---------------| 622Kcal | 20g | 26g | 48,7g| TEM QUE JOGAR PROTEINA ANIMAL AQUI, SE NÃO NÃO DA.. VC TA FORA DE CASA? SE FOR ISSO, LEVA UMA GARRAFA COM ALBUMINA E COME OS AMENDOINS, DA UM JEITO. - Almoço [12:40] ---------| 1236Kcal | 171,4g | 44,81g | 26,8g | -120g de arroz ------------------| 408Kcal | 93,6g| 6,4g | 0g | -2 conchas de feijão ------------| 168,4Kcal| 32,8g| 12g | 0,8g | -1 batata -----------------------| 89Kcal | 20g | 2,21g| 0g | -1 porção de batata doce --------| 107Kcal | 25g | 1,7g | 0g | -100g de carne vermelha ---------| 322,6Kcal| 0g | 22,5g| 26g | SE FOR UMA CARNE VERMELHA MAGRA, TEM NO MAXIMO UMAS 5~10G DE GORDURA. Pré-Treino [15:00] --------| 1150,2Kcal | 212,7g | 45,7g | 15g | [shake] - 60g de aveia ----------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -10g de ração humana ------------| 37kcal | 5,3g | 2,4g | 2g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 124Kcal | 14,4g| 9,9g | 3g | -1/2 dosagem de suplemento ------| 305Kcal | 68,5g| 8,5g | 0,9g | [sólido] -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | Pós-Treino [17:30] -------| 583,7Kcal| 95,7g| 35,6g| 6,5g | -300 ml de Leite desnatado ------| 124Kcal | 14,4g| 9,9g | 3g | SE ESSE LEITE TEM GORDURA, ENTAO TIRA ELE DAQUI. -30g Whey Protein ---------------| 105,5Kcal| 2g | 21g | 1,5g | -60g Maltodextrina --------------| 216Kcal | 54g | 0g | 0g | -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | TIRA ISSO TB. FAZ UM PÓS-TREINO SÓLIDO, ATÉ 18:30. Lanche [20:30] ----------| 182,2Kcal | 19,3g | 11,4g | 7,2g | FRACA DEMAIS, TIRA AS CALORIAS DE ALGUMAS REFEIÇÕES E JOGA PRA CÁ. -1 Pão Integral -----------------| 73Kcal | 13g | 3g | 1g | -1 ovo cozido -------------------| 82Kcal | 1g | 6g | 6g | -100g folhas de alface ----------| 12Kcal | 2,3g | 1,8g | 0,2g | -75g tomate ---------------------| 15,2Kcal | 3g | 0,6g | 0g | Ceia [22:00] ------- | 202,2 Kcal | 9g | 6g | 15,8g | CADE A PROTEINA PRA DEIXAR O SONO ANABOLICO?? 6G NÃO É NADA! - 200ml Leite Integral ----------| 94,2Kcal| 9g | 6g | 3,8g | - 1 colher de Azeite Extra-Virgem| 108Kcal | 0g | 0g | 12g | Total = 3975,5 Kcal Carbo = 649,7g Proteina = 206,3g Gorudura = 105,2g http://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Semprini 0 Postado Março 7, 2010 às 04:31 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 04:31 (editado) --- arrumando a dieta --- - Dejejum [06:40] --------| 654,8Kcal | 114,5g | 29,6g | 9,1g | [shake] -60g de aveia ------------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -10g de ração humana ------------| 37kcal | 5,3g | 2,4g | 2g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 71Kcal | 10g| 7g | 0g | - Lanche [09:40] --------| 383Kcal | 20g | 21g | 24,4g| -50g de amendoim ---------------| 311Kcal | 10g | 13g | 24,4g| -20g de albumina ------------------| 72Kcal | 10g | 8g | 0g | - Almoço [12:40] ---------| 864,4Kcal | 139,7g | 45,9g | 5,3g | -100g de arroz ------------------| 364Kcal | 79,7g| 7,2g | 0,5g | -2 conchas de feijão ------------| 168,4Kcal| 32,8g| 12g | 0,8g | -1 batata -----------------------| 89Kcal | 20g | 2,21g| 0g | -1 porção de batata doce --------| 107Kcal | 25g | 1,7g | 0g | -100g de carne vermelha ---------| 136Kcal| 0g | 25g| 4g | Pré-Treino [15:00] --------| 756Kcal | 134,5g | 31,9g | 9,1g | [shake] - 60g de aveia ----------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 71Kcal | 10g| 7g | 0g | [sólido] -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | Pós-Treino [17:30] -------| 699,7Kcal| 92,9g| 42,9g | 17,1g | -300 ml de Leite desnatado ------| 71Kcal | 10g| 7g | 0g | -30g Whey Protein ---------------| 105,5Kcal| 2g | 21g | 1,5g | -60g Maltodextrina --------------| 216Kcal | 54g | 0g | 0g | -1 pão -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | - 40g Mortadela -------| 104Kcal | 1,6g | 4,8g | 8,8g | -20g Queijo Mozarela --- | 65Kcal | 0g | 5,4 | 4,8g | Lanche [20:30] ----------| 344,4Kcal | 28,3g | 29,9g | 13g | - 200ml Leite Integral ----------| 94,2Kcal| 9g | 6g | 3,8g | -1 Pão Integral -----------------| 73Kcal | 13g | 3g | 1g | -1 ovo cozido -------------------| 82Kcal | 1g | 6g | 6g | -50g de carne vermelha ---------| 68Kcal| 0g | 12,5g| 2g | -100g folhas de alface ----------| 12Kcal | 2,3g | 1,8g | 0,2g | -75g tomate ---------------------| 15,2Kcal | 3g | 0,6g | 0g | Ceia [22:00] ------- | 321,3 Kcal | 23,5g | 17g | 17,7g | -300ml Leite Integral ----------| 141,3Kcal| 13,5g | 9g | 5,7g | -1 colher de Azeite Extra-Virgem ---| 108Kcal | 0g | 0g | 12g | -20g de albumina ------------------| 72Kcal | 10g | 8g | 0g | Total = 4023,6 Kcal Carbo = 553,4g Proteina = 218,2g Gorudura = 95,7g Editado Março 7, 2010 às 04:32 por Lucas Semprini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 7, 2010 às 13:54 Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 13:54 --- arrumando a dieta --- - Dejejum [06:40] --------| 654,8Kcal | 114,5g | 29,6g | 9,1g | [shake] -60g de aveia ------------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -10g de ração humana ------------| 37kcal | 5,3g | 2,4g | 2g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 71Kcal | 10g| 7g | 0g | UNICA FONTE DE PROTEINA ANIMAL É ESSA... 7G? TEM QUE TER PELO MENOS UMAS 20G AQUI DE PROTEINA ANIMAL - Lanche [09:40] --------| 383Kcal | 20g | 21g | 24,4g| -50g de amendoim ---------------| 311Kcal | 10g | 13g | 24,4g| -20g de albumina ------------------| 72Kcal | 10g | 8g | 0g | ALBUMINA MEIO RUIM ESSA HEIN, MUITO CARBO. MESMA COISA DA PRIMEIRA REFEIÇÃO, FALTA PROTEINA ANIMAL. - Almoço [12:40] ---------| 864,4Kcal | 139,7g | 45,9g | 5,3g | -100g de arroz ------------------| 364Kcal | 79,7g| 7,2g | 0,5g | -2 conchas de feijão ------------| 168,4Kcal| 32,8g| 12g | 0,8g | -1 batata -----------------------| 89Kcal | 20g | 2,21g| 0g | -1 porção de batata doce --------| 107Kcal | 25g | 1,7g | 0g | -100g de carne vermelha ---------| 136Kcal| 0g | 25g| 4g | Pré-Treino [15:00] --------| 756Kcal | 134,5g | 31,9g | 9,1g | [shake] - 60g de aveia ----------------| 214Kcal | 32g | 10g | 4,8g | -10g de gérmen de trigo -------- | 26Kcal | 3g | 1,9g | 0,6g | -10g de levedo de cerveja ------ | 52Kcal | 5,7g | 5,8g | 0,7g | -2g Guaraná em pó ---------------| 5Kcal | 1g | 0g | 0g | -2 bananas prata ----------------| 197Kcal | 45g | 2g | 1g | -1/2 maçã -----------------------| 27Kcal | 6,5 | 0,1g | 0g | -1/4 mamão ----------------------| 25,8Kcal | 6g | 0,4g | 0g | -300 ml de Leite desnatado ------| 71Kcal | 10g| 7g | 0g | MESMA COISA DA REFEIÇÃO 1. [sólido] -1 pão (puro) -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | Pós-Treino [17:30] -------| 699,7Kcal| 92,9g| 42,9g | 17,1g | -300 ml de Leite desnatado ------| 71Kcal | 10g| 7g | 0g | -30g Whey Protein ---------------| 105,5Kcal| 2g | 21g | 1,5g | -60g Maltodextrina --------------| 216Kcal | 54g | 0g | 0g | -1 pão -------------------| 138,2Kcal| 25,3g| 4,7g | 2g | ISSO AQUI É DEPOIS DE QUANTO TEMPO? - 40g Mortadela -------| 104Kcal | 1,6g | 4,8g | 8,8g | PESSIMA ESCOLHA, SÓ GORDURA ESSE NEGOCIO. -20g Queijo Mozarela --- | 65Kcal | 0g | 5,4 | 4,8g | ESSE TB. MT GORDURA RUIM. Lanche [20:30] ----------| 344,4Kcal | 28,3g | 29,9g | 13g | - 200ml Leite Integral ----------| 94,2Kcal| 9g | 6g | 3,8g | -1 Pão Integral -----------------| 73Kcal | 13g | 3g | 1g | -1 ovo cozido -------------------| 82Kcal | 1g | 6g | 6g | -50g de carne vermelha ---------| 68Kcal| 0g | 12,5g| 2g | -100g folhas de alface ----------| 12Kcal | 2,3g | 1,8g | 0,2g | -75g tomate ---------------------| 15,2Kcal | 3g | 0,6g | 0g | Ceia [22:00] ------- | 321,3 Kcal | 23,5g | 17g | 17,7g | -300ml Leite Integral ----------| 141,3Kcal| 13,5g | 9g | 5,7g | -1 colher de Azeite Extra-Virgem ---| 108Kcal | 0g | 0g | 12g | -20g de albumina ------------------| 72Kcal | 10g | 8g | 0g | Total = 4023,6 Kcal Carbo = 553,4g Proteina = 218,2g Gorudura = 95,7g Cara, presta atenção, vc pesa quase 70kgs, logo 140g de proteina ANIMAL vc precisa, dividido em 6 refeições = 23g NO MINIMO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora