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Ectomorfo : Hipercalórico + Whey + Creatina É Uma Boa?


Bibiano

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10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame

13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3)

15~16h 300ml de leite 2 bananas + nescau (lol) + 100g mussarela

Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo

20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango

23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte

01~2h 300ml leite

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10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame

13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3)

15~16h 300ml de leite 2 bananas + nescau (lol) + 100g mussarela

Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo

20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango

23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte

01~2h 300ml leite

Que dieta horrível hein, mussarela de monte, Nescau, pizza...

Dá uma lida nos tópicos ae, monta uma dieta melhor.

Soca mais arroz/batata doce/macarrão de sêmola ae, dá uma melhorada nisso.

Falta mta proteína a noite.

Pode comer suas "porcarias", por ser ecto, mas primeiro coloque alimentos de qualidade.

Editado por Fritz
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10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame +1 ovo cozido

13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3)

15~16h 300ml de leite + 2 bananas + nescau? (tem vitaminas e carboidrato) + 100g frango

Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo +1 ovo cozido

20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango

23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte + 1 ovo cozido

01~2h 300ml leite

Mudei um poko mas axo que preciso adicionar mais coisas ne :S ate pq essa "porcaria de dieta" nao tem mto kcal

PS: pra q serve o azeite? :|

Editado por Bibiano
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