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Boa tarde galera , ennnntão .. Estou com um probleminha , tentarei ser o mais breve possivel, treino a 2 anos estou com o treino abaixo já alguns meses ,tenho dieta e estou em fase de ganho , porém devagar sem exageros, aquele famoso devagar e sempre, aumento mas com qualidade, n me importo se demorar mais, estou atualmente com um ABCD , feito pelo #stein , tive ótimos ganhos depois que saí do ABC, o treino caiu como uma luva, porém estou vendo uma dificuldade imensa em  ter aumento nos musculos do abdomen , parece que n saiu do lugar de 1 ano pra cá, músculos bem rasos sem definição aparente, parece que não acompanhou o restante do corpo,  então queria saber a opinião de vocês ,oq daria pra eu fazer ainda neste treino , tirar repetiçoes e exercicios pra colocar mais de abs? Abs antes do treino? Devo encaixar Depois? Não faço a minima ideia.

Treino de seg. a sab.

Sou Ectomorfo.

Tenho 24 anos.
 
--- A / bíceps / quadriceps / abs

5 X Rosca com alteres no banco a 45°
5 X Rosca na polia + rosca inversa
5 X Agachamento completo
5 X leg 45° amplitude máxima
3 X extensora

 

5 X ABS

================================================

--- B / peito/ femoral / panturrilha

4 X Supino
4 X fly com alteres ou voador
4 x paralelas

5 X stiff
5 X flexora

 

5 X Gêmeos em pé

================================================

--- C / costas/ trapézio /

3 X Barra fixa ou puxador articulado
4 X remada articulada / baixa / curvada
2 X remada unilateral
5 x terra
 
3 X encolhimento barra pela frente
3 X elevação Posterior

================================================

--- D / ombro/ tríceps/ 

5 X desenvolvimento arranque
3 x elevação lateral sentado
3 x elevação anterior ou power press

3 X testa
4 X supino fexado + apoio banco
4 X polia com corda ou barra
 

 

Editado por Carlos Barbosa (veja o histórico de edições)

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Como tu faz os exercícios de abdômen? É como os outros. Tem que ter intensidade, amplitude e boa execução. Poucas repetições e bastante carga, dentro dos teus limites. Ah, será que não tem gordura escondendo os músculos?

Editado por rloebens (veja o histórico de edições)

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58 minutos atrás, rloebens disse:

Ah, será que não tem gordura escondendo os músculos?

Eu ia falar a mesma coisa.

Fortalecimento do abdomen é ótimo. Mas para ele "aparecer" você precisa queimar a capa de gordura entre a pele e o músculo. Aí sim ele vai ficar visível.

Você está em fase de ganhos. Em fase de ganhos é comum o acumulo de gordura ( seja leve ou não ). Deixa pra se preocupar com o abdomen em fase de definição!

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1 hora atrás, rloebens disse:

Como tu faz os exercícios de abdômen? É como os outros. Tem que ter intensidade, amplitude e boa execução. Poucas repetições e bastante carga, dentro dos teus limites. Ah, será que não tem gordura escondendo os músculos?

 

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Eu ia falar a mesma coisa.

Fortalecimento do abdomen é ótimo. Mas para ele "aparecer" você precisa queimar a capa de gordura entre a pele e o músculo. Aí sim ele vai ficar visível.

Você está em fase de ganhos. Em fase de ganhos é comum o acumulo de gordura ( seja leve ou não ). Deixa pra se preocupar com o abdomen em fase de definição!

 

Sim claro , entendo que em fase de ganho é normal os musculos ficarem num aspecto mais "embaçado" , mas vcs acham q aplicar o treino de abdomen somente no dia "A" e apenas 5 séries é o suficiente ?

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Visitante
2 horas atrás, Carlos Barbosa disse:

 

 

Sim claro , entendo que em fase de ganho é normal os musculos ficarem num aspecto mais "embaçado" , mas vcs acham q aplicar o treino de abdomen somente no dia "A" e apenas 5 séries é o suficiente ?

não

treine abdômen igual qualquer outro músculo, 3-4 exercícios, 3-4 séries.

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12 horas atrás, cosmic disse:

não

treine abdômen igual qualquer outro músculo, 3-4 exercícios, 3-4 séries.

+1 aqui. o cara faz 10 serie pra biceps pq não um volume parecido.

 

PS, abs execução é tudo. não adianta por carga se estiver puxando com flexor de quadril

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16 horas atrás, Luan Leal disse:

Eu geralmente coloco 2 vezes na semana. Com 2 dias de descanso. E faço 2 exercicios com 4 séries cada.

Opa , ok ,vou começar entao nesse estilo , OBG !

14 horas atrás, cosmic disse:

não

treine abdômen igual qualquer outro músculo, 3-4 exercícios, 3-4 séries.

Obg, vou começar com 2 exercicios , se continuar sentindo pouco , vou pra 3.

2 horas atrás, surf disse:

+1 aqui. o cara faz 10 serie pra biceps pq não um volume parecido.

 

PS, abs execução é tudo. não adianta por carga se estiver puxando com flexor de quadril

Pode ser , pq nãao n eh mesmo !? kk, obg!

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48 minutos atrás, Stein disse:

só lembrando que pra ver um abdome bonito é preciso um BF bem baixo.

em quanto está o BF.?

 

Fala stein , 10% ultima x tirado a 4 semanas atrás.

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Em 14/11/2017 em 12:56, Carlos Barbosa disse:

Fala stein , 10% ultima x tirado a 4 semanas atrás.

10% deveria estar aparecendo abs.

Faça exercicios com cargas que você chega a exaustão na 10-12 repetição, abs é como qualquer outro músculo mas cuidado com o overtraining.

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