williamguterres 0 Postado Março 1, 2010 às 01:28 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 01:28 Primeiramente olá para todos. Conheci o site do Hipertrofia.org pelo Google e desde que vi pela 1°vez venho sempre dar uma olhada. Estou querendo encontrar o treino bem distribuído para o meu perfil. Peço ajuda a todos do fórum e agradeço sugestões. Tenho, atualmente, 85kg e 1,81m. Malhei o ano de 2008 por 8 meses, em 2009 parei por causa do vestibular (no qual passei \o/). Voltei a malhar em janeiro de 2010, já passei pelo tempo de adaptação na academia e estou procurando melhorar meu treino. Quero ganhar um pouco de massa e definir mais meu corpo. Tenho disponibilidade de ir na academia 3x por semana. O treino que pensei foi esse: -Treino A- Aerobico - 30min Abnominal (Obliquo,lateral e normal) Triceps (Rosca testa,triceps aparelho e rosca francesa) Peito (Voador,supino reto,supino inclinado e supino halter) Biceps (Rosca alternada,rosca reta e rosca Scott) -Treino B- Aerobico - 30min Abnominal (Oblíquo,lateral e normal) Perna( Flexão, extensão, leg press, adutor, abdutor e panturrilha) Costa (Puxada frente, puxada costa, puxada supinada, voador invertido e remada no aparelho) Ombro (Encolhimento, elevação frontal e elevação lateral) E aí, o que acharam? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos456 0 Postado Março 1, 2010 às 01:40 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 01:40 muda tudo,transforma pra um abc e tira esses aerobico velho,pelo que vi se fica mais de 3 hs na cademia.E tire esses abdutor,supino reto barra e com halter,ta tudo errado da uma pesquisada no forúm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alepiottih 0 Postado Março 1, 2010 às 01:53 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 01:53 po cara, vi que vc nao veio na maldade nao.... mas da uma pesquisada nos FIXOS do forum, vai TE ajudar muito. Ja que voce vai na academia 3x na semana, monte 3 treinos distinto... treine 3 ou 4 exercicios por musculo grande, e 2 ou 3 para pequenos... Se alimente bem, de 3 em 3 horas, inclusive antes de dormir (proteina). E tente dormir pelo menos sete horas por noite, e nao mais que nove horas... bom, maior conselho mesmo eh que voce leia os topicos ficos, qe ira aprender tudo naturalmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BoMBER* 0 Postado Março 1, 2010 às 02:02 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 02:02 Aconselho você a ler mais artigos no forum, seu treino está péssimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Março 1, 2010 às 04:43 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 04:43 Não gostei do treino não... Se tem disponibilidade de ir 3x na semana, parte pro ABC1x. Algo do tipo: A - Peito + Dorsais B - Perna + Deltóide + 1 ex. Trapézio C - Bíceps + Tríceps + Antebraço Abdominais faz em casa mesmo, fazer na academia só toma teu tempo. E elimina aeróbicos antes do treino ou então, se quiser fazer de todo jeito, uns 15~20min no pós-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayner 60 Postado Março 2, 2010 às 07:35 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 07:35 (editado) E elimina aeróbicos antes do treino ou então, se quiser fazer de todo jeito, uns 15~20min no pós-treino. Eu concordo com Petroviski, e seria um pouco mais taxativo. Não faça aerobico quando estiver na academia para fazer hipertrofia. Se quer fazer, faça em outro horário. Porque não antes do treino? Porque e desperdicio de energia. Porque não depois? Porque após o treino você entra no estado catabolico, durante tb. Mas ai não da para evitar né. Então o melhor após o treino e ir para casa tomar seu shake pós treino e descansar. Que correr? Sabado + Dominggo ta de bom tamanho. Mas não malha perna nem segunda nem sexta blz!! Da um lida neste forum tem baste dica para quem ta chegando no forum: Bons ganhos!! Editado Março 3, 2010 às 00:12 por rayner Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
williamguterres 0 Postado Março 8, 2010 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 17:14 Pessoal, primeira coisa peço desculpa. Realmente escrevi este tópico muito rápido e nem pensei no estava escrevendo. Analisando melhor este treino, realmente, está uma grande mer**! Irei dar uma pesquisada por aqui no fórum e na internet para me informar melhor sobre treinos. Existe somente um assunto no qual já dei uma procurada em todo lugar (fórum e internet) mas ainda estou em dúvida. O descanso para os músculos deve ser total ou deve ser por grupos? ex: Treinei na segunda-feira, não vou à academia na terça-feira e volto a treinar na quarta-feira ou treinei grupo 1 na segunda-feira, na terça-feira treino grupo 2 e quarta-feira volto ao grupo 1. Claro que isso não ultrapassando 2 treinos do mesmo músculo na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 8, 2010 às 17:19 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 17:19 Por grupo né amigo. Pesquisa mais no nosso fórum na seção de artigos sobre treinamento. Vai tirar muita coisa boa de lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados