ajuda leg day !

[gabriel2510 0]

Eae turma ! 

Queria uma ajuda de voces aqui , to com uma duvida , treino a um pouco mais de 1 ano , tive resultados bons demais ate hoje ( inicio : 93kg , 22% bf / atual : 90kg , 12% bf ) falta muito ainda e eu sei disso kkk 

Então a duvida e a seguinte : Sempre no treino de perna , minhas perna ( coxa, panturrilha e gluteos ) fica arrebentada 2, 3 ate 4 dias depois , tipo dependendo do dia que cair o dia de perna , passo a semana inteira custando a andar , e não e frescura não , É IGUAL a dor de primeiro dia de academia , o resto do corpo e de boa , aquela dor leve que vai até 2 dias depois , mais a de perna e sofrida demais , entao minha duvida e a seguinte : e normal isso ? eu sei que esse assunto de dor e relativo , muitos falam que não precisa doer pra fazer efeito , outros dizem que se não doeu no dia seguinte  é porque não fez resultado .

minha duvida mesmo e saber se isso e normal, porque ninguém que eu pergunto isso , sente essa dor forte depois do leg Day ,o que vocês me indicam ?? 

só pra consta , vo detalha um pouco aqui ( treino ficha abcd , dia de perna ta sendo 7 exercícios ( Agachamento 6x8-12 60kg , cadeira extensora 5x8-12 80kg , leg Press 5x8-12 220kg , cadeira flexora 5x8-12 70kg mesa extensora 5x8-12 50 kg , panturrilha sentado 4x15-20 40 50kg , panturrilha maquina 4x15-20 90 kg ) os exercidos não são necessariamente nesta ordem , mais e isso ai ! lembrando que eu sigo aquela "lei" do Felipe Franco ( 8 a 12 , da conta de fazer 15 entao põe mais peso , não conseguiu fazer 8 , entao diminui o peso ) entao esses peso ai são quase os máximos .

E isso ai galera , já agradeço a atençao de vocês ! e me ajudem ai kkk