Ten Alex 3 Postado Fevereiro 28, 2010 às 23:55 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 23:55 (editado) Ola pessoal, depois de 6 meses treinando em ABCD, e as vezes ABCDE vou tentar um ABC2x e como não tenho experiencia montando este tipo de treino gostaria de uma avaliação. Abdominais quarta-feira com um bi-set de abds na maquina+elevação de pernas Antebraços nos dias B com rosca pulso. As séries em todos os exercicios são sempre até a falha que fica em torno de 6 a 10 reps. Sempre antes do primeiro exercicio faço uma serie de aquecimento com menos peso. ABC 2x: Treino A (peito/triceps): Supino Reto –3x Supino Inclinado Maquina Hammer strength - 3x Supino Inclinado barra (bi-set) Voador-3x Tríceps Pulley- 3x Triceps Pulley Corda(drop-set na ultima)- 3x Treino B (Costas/Biceps): Barra Fixa pegada aberta– 4x Pulley puxada supinada- 3 x Remada Curvado- 3x Remada sentado – 3x Rosca Direta – 3x Rosca Concentrada(drop-set na ultima)- 3x Treino C(Pernas/Ombros): Agachamento -4x Leg Press- 3x Extensora (bi-set) Flexora- 3x Panturrilha no leg- 4x Desenvolvimento por trás-4x Elevação Lateral-4x Remada alta polia baixa-3x Encolhimento de ombros barra- 4x Treino A : Supino Reto(pirâmide)- 4x 12-10-8-6 Crucifixo inclinado- 3x Voador(drop-set na ultima)- 3x Tríceps Testa– 4x Tríceps pulley pegada inversa (palmas da mão para cima)- 3x Triceps pulley Corda(drop-set na ultima)– 3x Treino B: Barra Fixa pegada aberta- 4x Pulley Nuca- 3x Remada Sentado-3x Rosca Direta -3x Rosca Alternada- 3x Rosca pulley unilateral(drop-set na ultima)- 3x Editado Fevereiro 28, 2010 às 23:56 por Ten Alex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora