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Treino Abc - Avaliem Por Favor.


Ten Alex

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Ola pessoal, depois de 6 meses treinando em ABCD, e as vezes ABCDE vou tentar um ABC2x e como não tenho experiencia montando este tipo de treino gostaria de uma avaliação.

Abdominais quarta-feira com um bi-set de abds na maquina+elevação de pernas

Antebraços nos dias B com rosca pulso.

As séries em todos os exercicios são sempre até a falha que fica em torno de 6 a 10 reps.

Sempre antes do primeiro exercicio faço uma serie de aquecimento com menos peso.

ABC 2x:

Treino A (peito/triceps):

Supino Reto –3x

Supino Inclinado Maquina Hammer strength - 3x

Supino Inclinado barra (bi-set) Voador-3x

Tríceps Pulley- 3x

Triceps Pulley Corda(drop-set na ultima)- 3x

Treino B (Costas/Biceps):

Barra Fixa pegada aberta– 4x

Pulley puxada supinada- 3 x

Remada Curvado- 3x

Remada sentado – 3x

Rosca Direta – 3x

Rosca Concentrada(drop-set na ultima)- 3x

Treino C(Pernas/Ombros):

Agachamento -4x

Leg Press- 3x

Extensora (bi-set) Flexora- 3x

Panturrilha no leg- 4x

Desenvolvimento por trás-4x

Elevação Lateral-4x

Remada alta polia baixa-3x

Encolhimento de ombros barra- 4x

Treino A :

Supino Reto(pirâmide)- 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado- 3x

Voador(drop-set na ultima)- 3x

Tríceps Testa– 4x

Tríceps pulley pegada inversa (palmas da mão para cima)- 3x

Triceps pulley Corda(drop-set na ultima)– 3x

Treino B:

Barra Fixa pegada aberta- 4x

Pulley Nuca- 3x

Remada Sentado-3x

Rosca Direta -3x

Rosca Alternada- 3x

Rosca pulley unilateral(drop-set na ultima)- 3x

Editado por Ten Alex
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