Treinando Braço todo dia

[Israel V 94]

Então Galera agora que estou entendo melhor o forum aprendi a separar os artigos pelas categorias pra não mudar o rumo de posts especificos e tudo mais , Bem eu já me apresentei num post passado mas vou passar as medidas atuais e o treinamento antigo que estava fazendo,

 

PEITORAL : 106,5 CM

BICEPS : 37,5 FRIO ( 38,8 QUENTE)

PANTURRILHA : 37,5 CM

COXA : 58 CM

ANTE BRAÇO : 31CM

CINTURA : 75CM

PESCOÇO : 40,5 CM

ALTURA : 1.66

PESO: 73KG

BF ATUAL : 9%

 

Bem galera esse mês não estou treinando perna e perdi muitas medidas , uma boa parte foi água especialmente do gluteo que esta começando a ficar cheia de "raizes" , desci de 65cm pra 58 e a panturrilha foi de 41 pra 37,5 em um mês de apenas aerobico e agachamento livre pras pernas , pois como vou lutar judô semana que vem preciso estar com as pernas bem rápidas , já estava sentindo uma sobrecarga no joelho direito que rompi o ligamento meses atras e foi a melhor decisão que pude tomar pra remediar (após a competição volto com os treinos de carga e hipertrofia pras pernas)

 Mas o que eu queria falar nesse tópico é : Hipertrofia do braço , meu treino antigo estava incluindo biceps ,triceps e ante braço 2x por semana nesse esquema

 

Terç : Biceps/ triceps / ante braço

 

Rosca direta 4-10 - 48kg

Rosca alternada 4-10 - 20kg por halter

Rosca martelo alternada 4-10 18kg por halter

rosca concentrada 3-8 18kg por halter

 

triceps francês em pé 4-8 - 18kg

triceps paralelo - 4-30 reps

 

Ante braço : 

Todos os exercicios possiveis ( ao todo 9 exercicios de 5 séries - 8 reps cada) depois eu edito e coloco eles por conta do tempo corrido

 

Quinta :

 

Rosca direta 21s - 4 séries max carga

Rosca martelo concentrada 4-8 18kg por halter

rosca direta agachado - 4 -10 16kg 

 

Triceps testa em pé 4-10 - 15kg

Triceps na barra em pé por trás da nuca 4-15 20kg

 

ante braço : Mesmo de antes

 

NOVO TREINO :

Mesmos exercicios todos os dias .

 

Após uma semana fazendo esse esquema observei :

 

Princípio de Lesão : Não

aumento da densidade muscular : Sim

Maior volume : Ligeiramente 

Maior força : Sim

Maior definição sim :

Fadiga no pós dia : Pouca

Cansaço local no resto do dia : Sim

Maior vascularização : Dobrada

Dores articulares no cotovelo punho ou dedos : Não

Dores gerais : Não

Aumento da força da pegada : Sim

 

Por enquanto o treino de biceps /triceps e ante braço tem sido benéfico , vou seguir esta rotina até o fim do mês e aí comento com vocês os resultados ! qualquer dica, observação , análise ou complemento é extremamente bem vindo , Bons ganhos !

 

[Rafael Verde 0]

no que deu? quais foram os resultados treinando braço todo dia? 

[pepepro 26]

48kg rosca direta com 73kg, maluco é brabo

 

 

[Alisson Moura 899]

Em 09/11/2017 em 10:04, Israel V disse:

Então Galera agora que estou entendo melhor o forum aprendi a separar os artigos pelas categorias pra não mudar o rumo de posts especificos e tudo mais , Bem eu já me apresentei num post passado mas vou passar as medidas atuais e o treinamento antigo que estava fazendo,

 

PEITORAL : 106,5 CM

BICEPS : 37,5 FRIO ( 38,8 QUENTE)

PANTURRILHA : 37,5 CM

COXA : 58 CM

ANTE BRAÇO : 31CM

CINTURA : 75CM

PESCOÇO : 40,5 CM

ALTURA : 1.66

PESO: 73KG

BF ATUAL : 9%

 

Bem galera esse mês não estou treinando perna e perdi muitas medidas , uma boa parte foi água especialmente do gluteo que esta começando a ficar cheia de "raizes" , desci de 65cm pra 58 e a panturrilha foi de 41 pra 37,5 em um mês de apenas aerobico e agachamento livre pras pernas , pois como vou lutar judô semana que vem preciso estar com as pernas bem rápidas , já estava sentindo uma sobrecarga no joelho direito que rompi o ligamento meses atras e foi a melhor decisão que pude tomar pra remediar (após a competição volto com os treinos de carga e hipertrofia pras pernas)

 Mas o que eu queria falar nesse tópico é : Hipertrofia do braço , meu treino antigo estava incluindo biceps ,triceps e ante braço 2x por semana nesse esquema

 

Terç : Biceps/ triceps / ante braço

 

Rosca direta 4-10 - 48kg

Rosca alternada 4-10 - 20kg por halter

Rosca martelo alternada 4-10 18kg por halter

rosca concentrada 3-8 18kg por halter

 

triceps francês em pé 4-8 - 18kg

triceps paralelo - 4-30 reps

 

Ante braço : 

Todos os exercicios possiveis ( ao todo 9 exercicios de 5 séries - 8 reps cada) depois eu edito e coloco eles por conta do tempo corrido

 

Quinta :

 

Rosca direta 21s - 4 séries max carga

Rosca martelo concentrada 4-8 18kg por halter

rosca direta agachado - 4 -10 16kg 

 

Triceps testa em pé 4-10 - 15kg

Triceps na barra em pé por trás da nuca 4-15 20kg

 

ante braço : Mesmo de antes

 

NOVO TREINO :

Mesmos exercicios todos os dias .

 

Após uma semana fazendo esse esquema observei :

 

Princípio de Lesão : Não

aumento da densidade muscular : Sim

Maior volume : Ligeiramente 

Maior força : Sim

Maior definição sim :

Fadiga no pós dia : Pouca

Cansaço local no resto do dia : Sim

Maior vascularização : Dobrada

Dores articulares no cotovelo punho ou dedos : Não

Dores gerais : Não

Aumento da força da pegada : Sim

 

Por enquanto o treino de biceps /triceps e ante braço tem sido benéfico , vou seguir esta rotina até o fim do mês e aí comento com vocês os resultados ! qualquer dica, observação , análise ou complemento é extremamente bem vindo , Bons ganhos !

 

Não faz sentido treinar braço todos os dias. Não vejo isso como positivo em nenhum contexto.

[FELLIPE ASSIS 511]

Já que você faz alguma arte marcial e creio eu que não se preocupa tanto com estética eu recomendo treinos de força ou treino powerbuilding tipo: SL5x5, Starting Strength, Wendler 531, Madcow 5x5. você tem que priorizar força em primeiro lugar e não estética, no seu caso claro...