Relato - Minha preparação wellness

[Vai Ruivão 55]

Primeiro post sobre minha preparação.

Vamos por partes:
Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o
Peso atingido: 81Kg
Altura: 1.65
Medidas: 

CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM
CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM
COXAS: D 68 E 67
PANTURILHA: D 43 E 42

 

1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana
Duração 11 semanas
TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º)
Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs)

 

Treino de musculação 6x na semana

domingo - cardio 40 minuitos
Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo

 

Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo.
Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende 

 

* 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg)

* Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário.
 

 

Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12
 

Atualmente em cutting a exatamente 2 semana

Peso: 79 kg
Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS
Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬
- Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas)
- Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só.
- Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs
- Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar.

* 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa.

Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬)
Próximo ciclo: 
1-8 semana oxa 20 mg
1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta)
inicio 20/11

Eita que ficou longo
Amanhã posto estrutura do treino e dieta.


 

[Apreendido 23]

Mt bom, quando pretende competir?

[Vai Ruivão 55]

32 minutos atrás, Apreendido disse:

Mt bom, quando pretende competir?

No estreantes IFBB em março/abril, esperando confirmação da data ainda ou NABBA em março, 

[Zé Ninguém 547]

Que ruivinha maravilhosa. Continue nos dando ibágens. ?

[Apreendido 23]

2 horas atrás, Vai Ruivão disse:

No estreantes IFBB em março/abril, esperando confirmação da data ainda ou NABBA em março, 

Massa, dorsal monstra. Treina a qt tempo e a qt tempo faz uso de AEs? Já usou por estética ou sempre pra subir nos palcos?

[edu_carlos09 6]

Muito bom msm. Tens uma ótima estrutura.

Ja tinha um corpo bonito. A bold deu um ganho considerável sim.

Acompanhando

 

[Vai Ruivão 55]

10 horas atrás, Apreendido disse:

Massa, dorsal monstra. Treina a qt tempo e a qt tempo faz uso de AEs? Já usou por estética ou sempre pra subir nos palcos?

Obrigada, gosto muto de treinar costas kkkk
Mas tenho que dar uma segurada ¬¬
Comecei na musculação com 14, mas tive varias paradas e voltas, teve época que fiquei só no boxe, enfim.. na pegada de competir tô desde os 21, aes mandei a primeira vez com 22 num ciclo de stano/ds -dn 
Por estética nunca usei não, só comecei a usar quando coloquei na cabeça que ia viver a la bodybuilder rs

 

24 minutos atrás, edu_carlos09 disse:

Muito bom msm. Tens uma ótima estrutura.

Ja tinha um corpo bonito. A bold deu um ganho considerável sim.

Acompanhando

 

Oxa deu, e está dando ganhos muito melhores, bolde demorou pra bater e não notei muita diferença.

[Vai Ruivão 55]

Hoje foi dia daquele treino de dorsais e bíceps (saudades quando mandava trapézio, não tem mais ¬¬)
Remada curvada 3x12

Remada baixa 4x10

Unilateral 4x10
Puxada frente 3x12
Puxada nuca 3x12
Rosca direta 3x15

Rosca Alternada 3x10
Rosca martelo 3x15

Aeróbico: 40 minutos
Intensidade: baixa
Velocidade: 6 (esteira)

*Mesmo em bulking tinha aeróbico (sou gordomorfa, não gosto dessas coisas =s )

[Apreendido 23]

Shape invejável. Acompanhando!

[Vai Ruivão 55]

Bom dia, bom dia, bom diaaaaaaaaa!!!!

Eita que para quem dorme só 4 horas sou uma pessoa animada (Não tenho insônia, durmo super bem, só pouco por falta de tempo mesmo) rs
Vamos lá, hoje vamos falar de dieta, suplementos e, eeee, só isso mesmo 
Minha dieta é atualizada semanalmente, durante exatos 7 dias como a mesma coisa todo santo dia, tem semana que as combinações são boas (saudades bulking, tinha bolo de fuba no pós treino para bater os macros *_*, eu era feliz e nem sabia)

Essa semana estamos como?
Refeição 1
2 ovos inteiros
3 claras
50g de brócolis ou couve-flor
Franol 30mg
Cafeina 420mg
Acido acetilsalicilático (aspirina) 300mg
BCAA 5g
* Cosumir essa refeição 60 min antes do treino

5g de BCAA intra treino

Refeição 2 (pós treino)
150g de frango
120g de batata doce ou mandioquinha
Couve refogada (livre)
Verduras cor verde-escuro (livre)
150g de abacaxi
BCAA 5g
* Consumir 30 minutos após o treino (nem sempre da para esperar, tenho fome hahaha)

Refeição 3 (almoço)
100g de frango
80g de arroz
Verduras variadas (livre)
100g de legumes (a minha escolha)
100g de feijão (como por que está no protocolo, mas odeio leguminosas ¬¬)

Refeição 4 (lanche da tarde)
100g de frango ou carne moída magra
100g de tomate ou pepino
50g de brocolis ou couve-flor
1 dose polivitaminico
100mg vitamina B6
1 dose complexo B

Refeição 5 (pré-boxe)

120g de frango ou carne moída magra
Verduras de cor verde escuro (livre)
100g morango ou uva
70g de arroz
50g de abobrinha (opcional) (nada para mim é opcional, se tá no protocolo vai comer )
1g de vitamina C
* comer 45 minutos antes do treino

Refeição 6 (pós boxe)
120g batata doce, inglesa ou mandioquinha
Repolho ou couve (livre)
50g de legumes (minha escolha)
3 acp zma
*Comer 30 minutos após o treino

Treinador atualiza todo domingo,comecei com consultoria exatamente para ter um suporte na dieta, embora seja técnica em nutrição, cheguei em um ponto em que não estava tendo ganhos legais por conta de uma dieta desequilibrada. Quem tiver interesse o treinador é o Lucas Rezende (insta dele - @xlucasrezende ).

Consumo no minimo 5 l de água por dia
Consumo de sódio controlado
Suco clight/ refrigerante zero e gelatina zero consumo moderado (raramente consumo)
* Todo domingo posso tirar as duas ultimas refeições e fazer uma refeição livre, em 80% das vezes como banana e aveia, por q sim, eu gosto, mas nas ultimas semanas como despedida de um bulking bonitinho fui de rodizio de japa, e mc, mas tenho um pequeno problema, sou alérgica a leite, ai quando como alguma coisa com leite ou derivados tenho que tomar anti-alérgico, o que me deixa muito, muito, enfase no MUITO, RETIDAAAAAAAA! Então evito leite ¬¬

Domingo agora já vai ter atualização, embora em cutting, estou orando para ter mais comida, fome desgraçada =(