LipeADM 0 Postado Fevereiro 28, 2010 às 18:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 18:17 Diéta para ganho de massa muscular 01 - Café da manhã (6:30 às 7:00): - 2 Bananas, 1 Pedaço de Melancia, Metade de uma Maçã e 1 Pêra - Pão de Sal com Manteiga, Queijo Amarelo e Mortadela - 1 Copo de Leite com Aveia 02 - Lanche da manhã (10:30 às 11:00): - Alface, Tomate - Queijo Minas, Requeijão - Pão Integral, Peito de Frango e um Suco de Frutas 03 - Almoço (13:20 às 14:00): - 1 Batata Doce - 2 Peitos de Frango - Arroz e Feijão - 3 vezes na semana com Ovos Ou - Macarrão com Peito de Frango 04 - Lanche da Tarde (16:00 às 16:30): - Croissant de Queijo com Presunto e um Suco de Frutas Ou - 1 Sanduíche Natural e um Suco de Frutas Treino (19:00 às 20:00) Pós Treino: - 1 Copo e meio de Whey Protein - 1 Banana 05 - Jantar (20:30 às 21:00): - 2 Batatas Doces - Arroz e Feijão Cozido - 1 Peito de Frango - 1 Banana 06 – 1 Vitamina de Frutas, 1 Banana, 1 Pêra, 1 Maçã (Antes de Dormir) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a12 18 Postado Fevereiro 28, 2010 às 20:23 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 20:23 da pra melhorar bastante brother, achei bem fraca isso aqui vai te ajudar na ceia (antes de dormir) essa sua refeicao só ira acumular gordura, vc precisa por apenas proteinas, e gorduras boas, baixe o maximo de carbo que puder, pois de noite vc nao precisa de muita energia(carbo) , a noite seu metabolismo é lento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 28, 2010 às 20:28 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 20:28 Fora do modelo. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados