Treino Ab-Cd

[sccpfernando 0]

Idade : 17 anos

Peso : 69kg

Altura: 1,75 m

Objetivo : Hipertrofia

Tempo de Treino: 7 meses

E ae galera, eu tinha postado um treino e fiz ele durante a semana passada, porem percebi q fica MUITO desgastante fazer Perna + Ombro no mesmo dia e assim nao poderia render o maximo de ambos.

Minha divisão de treino era essa:

A- Peito, Panturra e abd

B- Costas, Trapézio e Lombar

C- Perna + Ombro

D - Bíceps,Tríceps e Ante-Braço

---------------------------------------

Então eu resolvi mudar a divisão e alguns exercicios, avaliem:

A-Peito/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Voador

Cross-Over ou Crucifixo

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Abdomen Reto - Pracha

Abdomen Obliquo - Prancha Giro Unilateral

Abdomen Inferior - Elevação de Pernas

(Tri-set)

B-Costas/Posterior Ombro/Trapézio

Barra Fixa

Puxador Por Trás

Lev. Terra (Estilo Romano)

Serrote

Crucifixo Invertido

Encolhimento Lee Haney

Encolhimento com Halteres

Off

C-Perna

Extensora

Agachamento

Agachamento Hack

Avanço

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha Sentado

D-Bíceps/Tríceps/Ante-Braço

Mergulho

Rosca Testa

Francês

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Rosca Punho

Todos 4 séries de 8-12 rep.

Abraços!

Editado Março 1, 2010 às 02:02 por sccpfernando