fabiuh 8 Postado Fevereiro 28, 2010 às 00:36 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 00:36 (editado) estava na duvida entre relatar no mesmo tópico que havia criado ou criar outro.peço desculpas se isso inflinge alguma regra.se inflingir peço que deletem o tópico pois salvarei o texto,e posso colocar no antigo. bom após começar meu regime havia feito uma avaliação(a qual postei no outro tópico) assim começei com o treinamento descrito,isso um mês após o regime. após uma semana de treino fiz uma avaliação para ver como estava estava com 87 quilos 66,1 de massa magra e 20,9 de massa gorda ou seja ainda os mesmos 24%, desanimei pra caralho. mas tudo bem, "tampei o nariz" e começei a tomar bcaa optimum+albumina COM AGUA! na hra de dormir para evitar carbos. bom venho relatar que ontem após 3 semanas refiz a avaliação e o resultado? estou com 88,6 quilos 69,5 quilos de massa magra e 19,1 de gordura,21,6% meu objetivo é abaixar isso para faixa de uns 12/16%, para então iniciar um treino para hipertrofia. estou com problemas pois tenho muita gordura localizada(abdomem principalmente) perdi até bem, no braço e nas pernas principalmente, maas nessa area minhas percas foram menores. assim que conseguir uma camera imprestada postarei algumas fotos na seção apropriada. e continuarei a atualizar este post com meus resultados. fiquem a vontade para criticas, grande parte dos meus resultados provem do conhecimento que coletei aqui e no blog. por isso sempre estarei aberto a tais sugestões e criticas que sempre me ajudam! quero terminar é claro com o que não poderia faltar, alem do agradecimento aos membros que me ajudaram no outro post. com: uma duvida! saushsahsauhsah - seria melhor abaixar para esta faixa minha gordura ou deixar um pouco mais alta para iniciar um bulking? (*lembrando que sou endomorfo, estou traduzindo um livro que disponibilizarei aqui quando terminar "bulking for endomorphs" que peguei do site bodybuilding.com , para conhecer mais sobre meu biotipo e não fazer merda na hora de bulkar[esse termo existe?], obrigado desde já) edit: minha dieta que a nutricionista passou eu mesmo calculei as kcal, proteinas e carbos. não sei se está exato. cafe da manhã (8 da manhã) info. nutri 200 ml de leite desnatado 85kcal,8g proteina,12g carbo 20g farinha de aveia 73kcal,2,8g proteina,12g carbo 2 fatias pao integral 140kcal,6g proteina,26g carbo 30g requeijão light 59kcal,2,7g proteina,zero carbo total 357kcal,19,5g proteina, 50g carbo lanche da manhã (10 da manhã) 1 banana 105kcal,1g proteina, 27g carbo almoço(12 horas) salada(geralmente alface e 1 tomate) 50,33kcal,2,6g proteina,10g carbo (isso aproximado) nunca medi a quantidade de alface ^^ 100g arroz branco 112,5kcal,2g proteina, 25g carbo 120g feijão 135kcal, 9g proteina, 24,6g carbo 100g bife magro(assado ou grelha) 208,3kcal,30,5g proteina,zero carbo ou 100g peito frango(assado ou grelha) 162,7kcal, 31,4g proteina, zero carbo 50g batata cozida 44,1kcal, 1,1g proteina, 9,9g carbo 1 pessego 35kcal, 1g proteina,10g carbo total cm bife 585,23kcal,46,2g proteina,79,5g carbo total cm peito frango 539,63kcal,47,1g proteina,79,5g carbo pré treino(3 da tarde) 30 á 40 minutos antes do treino igual ao café da manhã + 2caps bcaaa optimum meu treinamento dura em média 2 horas chego da academia em média 5 e meia pós treino e jantar(6 da tarde) meia hora a 40 min depois do treino igual ao almoço+ 2caps bcaa optimum lanche a noite(10 da noite) no intervalo da facul Red Nose Xtreme Bar - Probiotica 79kcal,1g proteina,16g carbo ou 1 pacote daquelas club social quando falta R$ antes de dormir(11 e meia da noite)(tomei um tempo com agua, agora voltei a tomar com leite) 200ml leite desnatado 85kcal,8g proteina,12g carbo 2 colheres albumina salto's ~30g 108kcal,22g proteina,zero carbo. total 193kcal,30g proteina,12g carbo. consumo total diário cm bife 2261,46kcal,163,4g proteina(sem incluir bcaa),314g carbo consumo total diário cm frango 2215,86kcal,164,3g proteina(sem incluir bcaa),314g carbo Editado Fevereiro 28, 2010 às 18:34 por fabiuh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Fevereiro 28, 2010 às 02:54 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 02:54 seria bom vc postar sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiuh 8 Postado Março 11, 2010 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 13:41 (editado) bom, vou atualizar caso alguem esteja lendo , está semana começei um novo treino mais focado na perca de gordura e manutenção de massa magra,eis o treino: segunda= peito/ombro/anterior coxa supino reto 3x12 crucifixo inclinado 3x12 pull over 3x12 elevação uni. c/halter 3x12 elevação lateral 3x12 agachamento livre 3x12 leg-press 3x12 extensora 3x12 terça e quinta= treino boxe 15 min aquecimento 2 de 3'30" combate sombra no espelho 5' pular corda 3 de 3'30" sparring saco de pancada circuitos 2x cada um ( A ) 2' pular corda degrau 1x10 abdominal reto c/ bola 1x20 flexão braço 1x10 afundo 1x10 ( B ) 2'sparring saco de pancada salto no banco 1x10 abdominal c/giro c/bola 1x20 barra fixa supinada 1x10 agachamento c/salto 1x10 ( C ) 2'corrida c/salto(cama elástica) salto no banco 1x10 abdominal em U (ou em V)c/bola 1x20 triceps paralela 1x10 flexão+agachamento c/salto 1x10 quarta=costa/trapézio/posterior coxa puxador costa 3x12 remada barra T 3x12 remada baixa aberta 3x12 remada alta livre 3x12 encolhimento paralela 3x12 stiff 3x12 leg-press pés altos 3x12 flexora 3x12 sexta=biceps/triceps/panturilha rosca direta 3x12 rosca inversa 3x12 rosca inclinada 3x12 rosca concentrada uni. 3x12 triceps pulley 3x12 repulsão bancos 3x12 triceps testa 3x12 triceps supinado 3x12 panturilha barra guia 3x12 panturilha leg-press 3x12 de sabado eu treino taekwondo de vez em quando mas sempre algo mais leve junto cm um amigo, e quase sempre corro cerca de 4km. avaliem! aberto a criticas e sugestões tive bons resultados com o ultimo treino, agora veremos o quanto conseguirei secar com esse novo. edit:a dieta acima postada continua a mesma. Editado Março 17, 2010 às 14:25 por fabiuh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redlight 136 Postado Março 25, 2010 às 16:17 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 16:17 achei as proteínas meio mal distribuídas na dieta. tem refeição com 1g de proteína só, cara. ;x o treino achei meio volumoso, mas se você fizer com pouquinha carga, só com o objetivo de queimar calorias mesmo, tá de boa. no mais, tenta distribuir melhor as proteínas entre as refeições, velho. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora