[Relato] Treinamento Em Cutting !

[fabiuh 8]

estava na duvida entre relatar no mesmo tópico que havia criado ou criar outro.peço desculpas se isso inflinge alguma regra.se inflingir peço que deletem o tópico pois salvarei o texto,e posso colocar no antigo.

bom após começar meu regime havia feito uma avaliação(a qual postei no outro tópico)

assim começei com o treinamento descrito,isso um mês após o regime. após uma semana de treino fiz uma avaliação para ver como estava estava com 87 quilos 66,1 de massa magra e 20,9 de massa gorda ou seja ainda os mesmos 24%, desanimei pra caralho. mas tudo bem, "tampei o nariz" e começei a tomar bcaa optimum+albumina COM AGUA! na hra de dormir para evitar carbos. bom venho relatar que ontem após 3 semanas refiz a avaliação e o resultado?

estou com 88,6 quilos 69,5 quilos de massa magra e 19,1 de gordura,21,6% meu objetivo é abaixar isso para faixa de uns 12/16%, para então iniciar um treino para hipertrofia. estou com problemas pois tenho muita gordura localizada(abdomem principalmente) perdi até bem, no braço e nas pernas principalmente, maas nessa area minhas percas foram menores.

assim que conseguir uma camera imprestada postarei algumas fotos na seção apropriada. e continuarei a atualizar este post com meus resultados.

fiquem a vontade para criticas, grande parte dos meus resultados provem do conhecimento que coletei aqui e no blog. por isso sempre estarei aberto a tais sugestões e criticas que sempre me ajudam!

quero terminar é claro com o que não poderia faltar, alem do agradecimento aos membros que me ajudaram no outro post. com:

uma duvida! saushsahsauhsah

- seria melhor abaixar para esta faixa minha gordura ou deixar um pouco mais alta para iniciar um bulking? (*lembrando que sou endomorfo, estou traduzindo um livro que disponibilizarei aqui quando terminar "bulking for endomorphs" que peguei do site bodybuilding.com , para conhecer mais sobre meu biotipo e não fazer merda na hora de bulkar[esse termo existe?], obrigado desde já)

edit: minha dieta que a nutricionista passou eu mesmo calculei as kcal, proteinas e carbos. não sei se está exato.

cafe da manhã (8 da manhã) info. nutri

200 ml de leite desnatado 85kcal,8g proteina,12g carbo

20g farinha de aveia 73kcal,2,8g proteina,12g carbo

2 fatias pao integral 140kcal,6g proteina,26g carbo

30g requeijão light 59kcal,2,7g proteina,zero carbo

total 357kcal,19,5g proteina, 50g carbo

lanche da manhã (10 da manhã)

1 banana 105kcal,1g proteina, 27g carbo

almoço(12 horas)

salada(geralmente alface e 1 tomate) 50,33kcal,2,6g proteina,10g carbo (isso aproximado) nunca medi a quantidade de alface ^^

100g arroz branco 112,5kcal,2g proteina, 25g carbo

120g feijão 135kcal, 9g proteina, 24,6g carbo

100g bife magro(assado ou grelha) 208,3kcal,30,5g proteina,zero carbo

ou

100g peito frango(assado ou grelha) 162,7kcal, 31,4g proteina, zero carbo

50g batata cozida 44,1kcal, 1,1g proteina, 9,9g carbo

1 pessego 35kcal, 1g proteina,10g carbo

total cm bife 585,23kcal,46,2g proteina,79,5g carbo

total cm peito frango 539,63kcal,47,1g proteina,79,5g carbo

pré treino(3 da tarde) 30 á 40 minutos antes do treino

igual ao café da manhã + 2caps bcaaa optimum

meu treinamento dura em média 2 horas chego da academia em média 5 e meia

pós treino e jantar(6 da tarde) meia hora a 40 min depois do treino

igual ao almoço+ 2caps bcaa optimum

lanche a noite(10 da noite) no intervalo da facul

Red Nose Xtreme Bar - Probiotica 79kcal,1g proteina,16g carbo

ou 1 pacote daquelas club social quando falta R$

antes de dormir(11 e meia da noite)(tomei um tempo com agua, agora voltei a tomar com leite)

200ml leite desnatado 85kcal,8g proteina,12g carbo

2 colheres albumina salto's ~30g 108kcal,22g proteina,zero carbo.

total 193kcal,30g proteina,12g carbo.

consumo total diário cm bife 2261,46kcal,163,4g proteina(sem incluir bcaa),314g carbo

consumo total diário cm frango 2215,86kcal,164,3g proteina(sem incluir bcaa),314g carbo

Editado Fevereiro 28, 2010 às 18:34 por fabiuh

[chalaco 7]

seria bom vc postar sua dieta.

[fabiuh 8]

bom, vou atualizar caso alguem esteja lendo , está semana começei um novo treino mais focado na perca de gordura e manutenção de massa magra,eis o treino:

segunda= peito/ombro/anterior coxa

supino reto 3x12

crucifixo inclinado 3x12

pull over 3x12

elevação uni. c/halter 3x12

elevação lateral 3x12

agachamento livre 3x12

leg-press 3x12

extensora 3x12

terça e quinta= treino boxe

15 min aquecimento

2 de 3'30" combate sombra no espelho

5' pular corda

3 de 3'30" sparring saco de pancada

circuitos 2x cada um

( A )

2' pular corda

degrau 1x10

abdominal reto c/ bola 1x20

flexão braço 1x10

afundo 1x10

( B )

2'sparring saco de pancada

salto no banco 1x10

abdominal c/giro c/bola 1x20

barra fixa supinada 1x10

agachamento c/salto 1x10

( C )

2'corrida c/salto(cama elástica)

salto no banco 1x10

abdominal em U (ou em V)c/bola 1x20

triceps paralela 1x10

flexão+agachamento c/salto 1x10

quarta=costa/trapézio/posterior coxa

puxador costa 3x12

remada barra T 3x12

remada baixa aberta 3x12

remada alta livre 3x12

encolhimento paralela 3x12

stiff 3x12

leg-press pés altos 3x12

flexora 3x12

sexta=biceps/triceps/panturilha

rosca direta 3x12

rosca inversa 3x12

rosca inclinada 3x12

rosca concentrada uni. 3x12

triceps pulley 3x12

repulsão bancos 3x12

triceps testa 3x12

triceps supinado 3x12

panturilha barra guia 3x12

panturilha leg-press 3x12

de sabado eu treino taekwondo de vez em quando mas sempre algo mais leve junto cm um amigo, e quase sempre corro cerca de 4km.

avaliem!

aberto a criticas e sugestões

tive bons resultados com o ultimo treino, agora veremos o quanto conseguirei secar com esse novo.

edit:a dieta acima postada continua a mesma.

Editado Março 17, 2010 às 14:25 por fabiuh

[redlight 136]

achei as proteínas meio mal distribuídas na dieta. tem refeição com 1g de proteína só, cara. ;x

o treino achei meio volumoso, mas se você fizer com pouquinha carga, só com o objetivo de queimar calorias mesmo, tá de boa.

no mais, tenta distribuir melhor as proteínas entre as refeições, velho.

abraço!