ivo90 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:00 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:00 (editado) Treino a 9 meses . Treinava ABCDE, porém voltei pra ABC, por indicação do instrutor, que montou o treino com a seguinte divisão A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Posterior Ombro,Trapézio e Bíceps C - Perna, Abdômen A-Peito Supino Reto 3 x 10 Crucifixo Reto Halter 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 3 x 10 Ombro Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Francesa 3x10 B-Costas Puxador Nuca 3x10 Remada Peg. Aberta 3x10 Serrote 3x10 Pullover 3x10 Posterior Ombro Crucifixo Inverso 3x10 Biceps Rosca Martelo 3x10 Scott DROPSET Trapézio Encolhimento Ombro 3x10 Treino de perna é bem arroz com feijão, seguindo o mesmo número de séries e repetições C-Perna Press 45 Press 90 Extensora Abduction Panturrilha Tenho algumas dúvidas em relação a esse treino, e quanto a divisão dele. Se alguem pude-se avaliar meu treino, e opinar, agradeço. Editado Fevereiro 26, 2010 às 20:49 por ivo90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
load 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:22 Ombro ta fraco, triceps ta fraco ve se coloca um testa ou uma paralela e pernas não podem ser feijão com arroz, perna é mto importante pra você crescer a parte superior também, tente colocar agachamento Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivo90 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:50 Algum exercício de ombro pra me indicar? Então, nunca priorizei o treino de perna, então não tenho muita noção mesmo. Vou seguir a dica e incluir o agachamento, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
load 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:52 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:52 Aconselharia começar ombro com o exercicio militar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivo90 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 21:00 dessa forma? Desv. Militar Desenv. Arnold Elevevação Frontal ? Abraço, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juninhu20 0 Postado Fevereiro 27, 2010 às 15:43 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 15:43 dessa forma? Desv. Militar Desenv. Arnold Elevevação Frontal ? Abraço, valeu. pode ser vai fazendo e ve si o resultado foi bom mas o trapezio apenas 1 exercicio nem feijão com arroz tah neh, olha nos topicos fixo tem um topico lá exelente que é de exercicios e os musculos recrutados por cada um tem vários exercicios de trapézio tenta pega alguns lah porque si n desse jeito vc vai fica muito assimetrico. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivo90 0 Postado Fevereiro 27, 2010 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 18:01 Então brother, eu tenho um trapézio que desenvolve muito fácil. Só com o encolhimento já da um efeito monstruoso. Mas tava pensando em fazer de vez em quando um biset com elevação lateral+encolhimento. será besteira? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cabrero_x 0 Postado Fevereiro 27, 2010 às 20:26 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 20:26 Treino a 9 meses . Treinava ABCDE, porém voltei pra ABC, por indicação do instrutor, que montou o treino com a seguinte divisão A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Posterior Ombro,Trapézio e Bíceps C - Perna, Abdômen A-Peito Supino Reto 3 x 10 Crucifixo Reto Halter 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 3 x 10 Ombro Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Frontal 3x10 Eu trocaria pela elevaçao lateral. Pode por o desenvolvimento militar. Tríceps Pulley 3x10 Faz paralelas e testa ou supino fechado. Francesa 3x10 B-Costas Puxador Nuca 3x10 Remada Peg. Aberta 3x10 Serrote 3x10 Pullover 3x10 Eu faria barra fixa no lugar do pullover. Posterior Ombro Crucifixo Inverso 3x10 Biceps Rosca Martelo 3x10 Aqui tem que ter rosca direta e faça tambem alternada. Scott DROPSET Se for fazer faça livre e nao na maquina. Trapézio Encolhimento Ombro 3x10 Pode por remada em pé com pegada fechada. Treino de perna é bem arroz com feijão, seguindo o mesmo número de séries e repetições C-Perna Press 45 Press 90 Extensora Abduction Panturrilha Tenho algumas dúvidas em relação a esse treino, e quanto a divisão dele. Se alguem pude-se avaliar meu treino, e opinar, agradeço. Cara essas são minhas sugestoes eu nao faria ABC por que o treino vai ficar muito volumoso um ABCD seria melhor. Abraço e bons treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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