voznak 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 13:41 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 13:41 (editado) Meses atrás fiz uma dieta com ajuda de suplemento (só Whey+Dextrose) e ganhei 3,5Kg de massa magra e 1 de gorda. Achei muita gordura. Montei uma nova dieta pra ganhar massa como o amigo, se puderem me ajudar, os horários que são ruins, pq trabalho e estudo, mas a vontade de crescer supera tudo. Altura - 1,78 cm Peso - 67 kg Bf - 12% Ao acordar - 6:40 300 ml Leite Desnatado ---------------- 64 KCAL - 7,4 carb - 6,8 prot meia porção de albumina(economizando) - 55 KCAL - 1 carb - 11 prot 2 fati Pao integral ------------------- 120 cal - 24 carb - 4 prot fatias de queijo branco --------------- 200 CAL - 0 carb - 14 prot 1 iogurte ----------------------------- 150 cal - 25 carb - 3 pro 1 fruta 11:00 - dextrose (antes e durante treino)----- 40 cal - 40 carb treino - das 11:15 às 11:50 pós-treino - whey+dextrose ----------- 332 cal - 56 carbo - 23 prot 12:20 - almoco 3 xic de arroz branco ---------------- 670 cal - 150 carb - 12 prot 200 gr de carne ou frango ------------ 320 cal - 5 carb - 50 prot bastante salada ou legumes com azeite extra virgem 16:20 - lanche da tarde 2 pão francês ----------------------- 240 calo - 50 carbo - 10 prot 300 ml leite desnatado+achocolatado - 140 cal - 34 carb - 8 prot ou SUCO natural de Açai. 20:30 - janta 2 xic arroz -------------------- 250 cal - 100 carb - 8 prot 150 gr de carne ou frango ------ 220 cal - 4 carb - 35 prot salada com azeite extra virgem 00:30 - ceia, horario que chego da faculdade 250ml de água com 1 porção de albumina -------------- 110 cal - 2 carb - 21 prot 2 fatia de pão integral com queijo branco e azeite ---------- 120 cal - 24 carb - 4 prot APROXIMADAMENTE Calorias - 3031kcal. Carboidratos - 522 carb. Proteinas - 210 prot. obs, nestes intervalos de refeições, há dias que como barra de cereal, chocolate, frutas e tomo muita água. o que vcs opinam???? Editado Fevereiro 26, 2010 às 14:12 por voznak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Fevereiro 26, 2010 às 14:36 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 14:36 Meses atrás fiz uma dieta com ajuda de suplemento (só Whey+Dextrose) e ganhei 3,5Kg de massa magra e 1 de gorda. Achei muita gordura. Montei uma nova dieta pra ganhar massa como o amigo, se puderem me ajudar, os horários que são ruins, pq trabalho e estudo, mas a vontade de crescer supera tudo. Altura - 1,78 cm Peso - 67 kg Bf - 12% Ao acordar - 6:40 300 ml Leite Desnatado ---------------- 64 KCAL - 7,4 carb - 6,8 prot meia porção de albumina(economizando) - 55 KCAL - 1 carb - 11 prot 2 fati Pao integral ------------------- 120 cal - 24 carb - 4 prot fatias de queijo branco --------------- 200 CAL - 0 carb - 14 prot 1 iogurte ----------------------------- 150 cal - 25 carb - 3 pro 1 fruta 11:00 - dextrose (antes e durante treino)----- 40 cal - 40 carb treino - das 11:15 às 11:50 pós-treino - whey+dextrose ----------- 332 cal - 56 carbo - 23 prot 12:20 - almoco 3 xic de arroz branco ---------------- 670 cal - 150 carb - 12 prot 200 gr de carne ou frango ------------ 320 cal - 5 carb - 50 prot bastante salada ou legumes com azeite extra virgem 16:20 - lanche da tarde 2 pão francês ----------------------- 240 calo - 50 carbo - 10 prot 300 ml leite desnatado+achocolatado - 140 cal - 34 carb - 8 prot ou SUCO natural de Açai. 20:30 - janta 2 xic arroz -------------------- 250 cal - 100 carb - 8 prot 150 gr de carne ou frango ------ 220 cal - 4 carb - 35 prot salada com azeite extra virgem 00:30 - ceia, horario que chego da faculdade 250ml de água com 1 porção de albumina -------------- 110 cal - 2 carb - 21 prot 2 fatia de pão integral com queijo branco e azeite ---------- 120 cal - 24 carb - 4 prot APROXIMADAMENTE Calorias - 3031kcal. Carboidratos - 522 carb. Proteinas - 210 prot. obs, nestes intervalos de refeições, há dias que como barra de cereal, chocolate, frutas e tomo muita água. o que vcs opinam???? se aproprio do topico do cara? cria um pra voce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Fevereiro 26, 2010 às 14:57 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 14:57 Ta certo que os alimentos não são dos melhores, mas falta tempo durante o dia, vou criar um tópico, com uma nova dieta. foi mal. mas cada um que quiser postar sua dieta deve abrir um tópico???? se sim, vou criar um. é bom criar um só seu pq assim voce desvirtua o tópico do cara , alem disso quem entra nesse aui é pra responder as perguntas do primeiro post , as vezes nem le o seu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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