mulekin 1 Postado Fevereiro 25, 2010 às 15:30 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 15:30 SEG - Peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Cruxifixo reto 3x8 Pull over 3x8 Voador 3x8 Abdomen: Elevação de pernas com peso 3x10 Abdominal lateral com perna cruzada 3x10(cada lado) Abdominal reto no crunch com peso 3x10 TERÇA - Perna: Agachamento 4x8 Extensora 3x8 Flecsora 3x8 Abdultor 3x8 Adutor 3x8 Leg press 3x8 Panturilha: Na cadeira 4x8 QUART - Ombro: Desenvolvimento(aparelho) 3x8 Elevação frontal 3x10 Elevação letral 3x8 Remada alta(Barra) 3x8 Tricips: Testa 3x8 Coice 3x10 corda 3x8 Abdomen: Elevação de pernas com peso 3x10 Abdominal lateral com perna cruzada 3x10(cada lado) Abdominal reto no crunch com peso 3x10 QUIN - Costa: Puxada aberta pela frente 3x8 Puxada na nuca 3x8 Remada baixa aberta 3x10 Remada Unilateral 3x8 Voador invertido 3x8 Bicips: Rosca direta 3x8 Rosca alternada sentado 3x10 Rosca martelo com apoio na coxa 3x8 Trapézio: Encolhimento 4x8 SEX - Perna: Agachamento 4x8 Extensora 3x8 Flecsora 3x8 Abdultor 3x8 Adutor 3x8 Leg press 3x8 Panturilha: Na cadeira 4x8 Abdomen: Elevação de pernas com peso 3x10 Abdominal lateral com perna cruzada 3x10(cada lado) Abdominal reto no crunch com peso 3x10 Informações: Objetivo - Bulking BF - 16%(em média) Idade - 15 anos Altura - 177m Tempo de treino - 1 Ano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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