Abc 1X Avaliem Por Favor

[ricardok 0]

gostaria que avaliassem o treino por favor,estava fazendo AB e percebi que ficava cerca de 1:30 na academia,resolvi testar abc1x

A )

puxada aberta p/ frente 4x10

remada sentada neutra 4x10

pullover 4x10

rosca direta 4x8

biceps scott 4x8

biceps barra invertido 4x8

B )

Supino Máquina 4x10

Crucifixo reto 4x10

paralelas 4x10

tríceps corda 4x8

tríceps testa 4x8

desenvolvimento 4x8

abs

C )

Encolhimento uni/uni/bi 4x10

Flexão ombro (anilha) 4x10

cadeira adutora 4x12

cadeira abdutora 4x12

leg press 4x12

hack machine 4x12

panturrilha no leg 4x15

sugestoes aceitas

[atalaiafc 8]

Fala ai irmão...Seu treino ta bem agua com açucar....bem light(fraco na minha opnião)...mas não vou opinar...posta seu tempo de treino/experiencia, idade, medidas pois o treino ja eh relativo de pessoa por pessoa, sem saber quem eh então...valeuw...

[ricardok 0]

Fala ai irmão...Seu treino ta bem agua com açucar....bem light(fraco na minha opnião)...mas não vou opinar...posta seu tempo de treino/experiencia, idade, medidas pois o treino ja eh relativo de pessoa por pessoa, sem saber quem eh então...valeuw...

me desculpe

treino a cerca de um ano e meio,sendo que no fim do ano passado tive que parar por 1 mês para acompanhar a faculdade,tenho 18 anos, 1,96m, 75 kg ,meu biotipo é ectomorfo,se for preciso posso postar as medidas aqui.

tendo isso em consideração oque seria recomendável pra tornar a série menos "light"?

[Cachorroloko 1]

joga series de 6~8, aumenta o peso e poe uns bi-sets. E poe os baiscos: supino reto, agachamento, levantamento terra.

flws

[Johann 3]

gostaria que avaliassem o treino por favor,estava fazendo AB e percebi que ficava cerca de 1:30 na academia,resolvi testar abc1x

A ) Eu colocaria levantamento terra e Barra fixa..

puxada aberta p/ frente 4x10

remada sentada neutra 4x10

pullover 4x10

rosca direta 4x8

biceps scott 4x8

biceps barra invertido 4x8 Colocaria um rosca alternado ou concentrado

B ) Supino reto na barra mesmo, inclinado, crucifixio e "mergulho" pode ser

Supino Máquina 4x10

Crucifixo reto 4x10

paralelas 4x10

tríceps corda 4x8

tríceps testa 4x8

desenvolvimento 4x8 Colocaria uma elevacao, lateral ou frontal a mais

abs

C ) Inclua agachamento..

Encolhimento uni/uni/bi 4x10

Flexão ombro (anilha) 4x10

cadeira adutora 4x12

cadeira abdutora 4x12

leg press 4x12

hack machine 4x12

panturrilha no leg 4x15

sugestoes aceitas

[Horyu 11]

Cara, seu treino pra mim ta bem fraco.

As modificações que o Johann sugeriu são boas. E eu colocaria mais um exercicio para triceps e ombro.

Editado Fevereiro 27, 2010 às 03:04 por Horyu