graande 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 17:11 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 17:11 (editado) ola galera tenho 4 anos de musculaçao e estou começando esse treino novo gostaria de opiniao segunda peito e ombro supino reto drop 8+6+4 supino inclinado + apoio 4x8+8 supino declinado croos over eleveção lateral drop 8+6+4 conjugado desenvolvimento com halteres + elevação frontal com halteres 3x8 terça costas e trapezio puxada aberta a frente puxada p tras remada remada curavada com halteres encolhimento remada baixa quarta off quinta pernas sexta biceps rosca direta rosca scoot com pegada martelo rosca alternada segurando o halteres emcima triceps no pulley triceps pegada inversa triceps testa galera eu faço essa serie periodizada durante 3 meses e as repitições estao dividas assim semana 1 e 2/ 4x12 , semana 3 e 4/ 4x10, semana 5 e 10 recuperação carga reduzida 2x15 , semana 6 /4x10, semana 7 /4x8 , semana 8 / 4x 8 , semana 9 / 4 x10, semana 11 e 12 /4x 6 . aoterminar esse periodo de tres meses começarei uma nova serie as series q estao com drop sao direto a mesma exceto nas semanas de recuperação as semanas 5 e 10 entao essa e minha serie aceite criticas e sugestao valeu abraço Editado Fevereiro 24, 2010 às 17:19 por graande Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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