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Avaliação Meu Novo Treino


graande

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ola galera tenho 4 anos de musculaçao e estou começando esse treino novo gostaria de opiniao

segunda peito e ombro

supino reto drop 8+6+4

supino inclinado + apoio 4x8+8

supino declinado

croos over

eleveção lateral drop 8+6+4

conjugado desenvolvimento com halteres + elevação frontal com halteres 3x8

terça costas e trapezio

puxada aberta a frente

puxada p tras

remada

remada curavada com halteres

encolhimento

remada baixa

quarta off

quinta pernas

sexta

biceps

rosca direta

rosca scoot com pegada martelo

rosca alternada segurando o halteres emcima

triceps no pulley

triceps pegada inversa

triceps testa

galera eu faço essa serie periodizada durante 3 meses e as repitições estao dividas assim semana 1 e 2/ 4x12 , semana 3 e 4/ 4x10, semana 5 e 10 recuperação carga reduzida 2x15 , semana 6 /4x10, semana 7 /4x8 , semana 8 / 4x 8 , semana 9 / 4 x10, semana 11 e 12 /4x 6 . aoterminar esse periodo de tres meses começarei uma nova serie as series q estao com drop sao direto a mesma exceto nas semanas de recuperação as semanas 5 e 10

entao essa e minha serie aceite criticas e sugestao

valeu abraço

Editado por graande
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