PIMENTa 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 14:24 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 14:24 tenho 3 meses de academia, nao quero tomar anabolizante e pretendo tomar suplemento c/ 1 ano de treino. meu intuito é hipertrofia tenho 25 anos peito-> 99cm biceps-> 38cm abs-> 81cm coxa-> 54cm panturrilha-> 34cm bf-> nao sei imc-> 22,2 DIETA MANHA 7:00h 500ml de vitamina (2 bananas, 1 maça, 3 colheres grandes de granola, 2 de aveia, 2 de pó de linhaça dourada, 1 de cha verde em pó mel, e extrato de guarana) 2 paes integrais 5 claras de ovos MANHA 10:00h 2 bananas TREINO 12:00 ALMOÇO 1:00 arroz + feijao + carne + legumes e verduras + 1 lata de atum TARDE 3:30 2 barras de cereais ou 1 maça JANTA 6:00 carne + feijao + legumes e verduras CEIA 9:00 5 claras de ovos, 1 iogurte light c/ granola e mel (200ml) desculpem ter colocado no topico errado, sou novo aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 105 Postado Fevereiro 24, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 14:39 arruma. Refeição 2 e 4 fracas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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