matheusxD23 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:33 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:33 (editado) Comecei a malhar a 1 mês, sem tomar nada pra reforçar(vitaminas), tenho 1.79 de altura, e 66kG, 30cm de Braço Minha rotina de treinamento é a seguinte: Segunda: Peito, Biceps e Antebraço Terça: Costas e Triceps Quarta: Pernas Ombro/trapézio quinta: Peito, Biceps e Antebraço sexta: Costas e Triceps sábado: Pernas Ombro/trapézio Objetivo: Ganhar mais 3 ou 4 cm de braço, e aumentar meu peso em 6KG... em pelo menos 1 ano de treino! ( sei q é complicado ) Vou começar a tomar ALBUMINA essa semana, o instrutor mandou tomar tbm um BCAA, só q eu li, que não preciso disso, pq estou iniciando e meu organismo iria simplesmente "jogar fora" a substancia... Valew ae galera Só quero saber se algo está errado mesmo... xD Editado Fevereiro 24, 2010 às 01:40 por matheusxD23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Apolo_mit 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:35 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:35 Capricha na dieta e faz os exercicios direitinho, daqui uns 2 3 meses talvez voce pense em suplementar algo. Forca ai rapaiz e bons treinos Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:41 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:41 suplemento agora no maximo um whey com carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Urubu da Silva 2 Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:44 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:44 melhor combinaçao, arroz + feijao + bifão + salada 4 vezes ao dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Apolo_mit 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:53 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 01:53 melhor combinaçao, arroz + feijao + bifão + salada 4 vezes ao dia AAHUAHAUHAU isso ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talhada 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 02:10 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 02:10 Vergonha na cara ! next !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 24, 2010 às 16:32 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 16:32 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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